沒錯沒錯 我剛加入亞力時就是太愛跳有氧 一天至少跳三堂 雖然瘦下來了，但也付出膝蓋受傷的代價 之前我的pt警告說 一天不要跳那麼多堂有氧 並且要配合重訓 但我不聽，直到膝蓋受傷了 才知道問題的嚴重性 南區老師我首推佳緯 佳緯曾跟我們幾個比較愛跳的老會員說過 要懂得保護自己的身體 她說，有氧老師一天也不能超過三堂課 而且三堂課中，必須有氧跟非有氧搭配 也不要連續上，因為這樣對身體很傷 肌肉關節的使用也必須量力而為 老師的講解應該著重在於讓學員理解懂得使用的方式 而不應該只是分解動作，讓學員模仿而已 然後，我膝蓋受傷停了有氧的那陣子 只能上balance跟pump 上過之後，才發現這兩種課程的好 balance著重在深層肌肉的耐力與伸展 pump則是全身肌肉群的肌力訓練 雖然這兩種課程都不像combat，hi-low，step可以讓人氣喘吁吁有趣好玩 但是非常有助於去增加身體的肌耐力與柔軟度 之前我跳有氧，都習慣用腳尖彈跳，這最傷膝蓋 後來比較常上balance與pump後 會發現自己走路比較挺，因為核心肌群變得有力 跳有氧時，也會習慣性地縮肚子，用腹部背部的力量來控制動作 然後，身體線條也變得好看了 叫常上balance的那陣子，體重雖然變胖 可是身材反而變好了 南區我真的大推李佳緯 她的balance我覺得是全台亞力教得最棒的 在高雄的朋友們一定要去試看看 北區我則推 pump：胡定宇，小宇的pump講得很仔細，會告訴你要用哪裡的肌肉群 還會把老師教育訓練課程內容講給學員聽 我覺得他上的很棒 佘明權 balance:江婉甄，佘明權 ※ 引述《platoplate (找尋黑盒)》之銘言： : : 我也常上課 , 一個星期約 10 ~ 11 堂課 ..... : : 各種課都有 , 因為我真的真的真的有夠喜歡 ~ ( 講到 Aerobics 就大心 ~ ^__^ ) : : 我常在想 , 會不會幾年後 , 我全身骨頭都爛掉了 , 因為其實 Aerobics 很傷身 ~ : : 有人說 , 年輕的老師教只能教動作 , 卻無法告訴你怎麼樣才不會受傷 ~~ : : 我告訴我自己 , 即使幾年後受傷 , 還是值得 ~~~ : 我更常上課 : 一天上個三四堂課是經常的 : 直到有一天 我跟了五堂課 : 被運動區pt發現 : 她嚴正警告我: : 現在你運動多 可能瘦的快 但是這樣對關節的壓力大 : 長期這樣下來 你就會關節磨損 就無法再跳有氧 : 現在逞一時的快 會導致你日後都無法運動 : 所以跳有氧 還是節制點 或者要搭配重訓 鍛鍊肌肉 可以強化跟保護骨格 : 或者 一天想上三四堂課 請交錯搭配 : 不可"連續跟超過兩堂以上" : 交錯搭配比如'重訓 blance 有氧' : 反正 就是不可'有氧 有氧 有氧' : 我問pt說:可是教有氧的老師一天都開兩三節課啊~ : pt跟我說:他是其實都已經開超過負荷量的課了(為了糊口啊!!) : 如果pt這話是在先前講 我可能還當耳邊風 : 但是在之前一些日子 惠君老師跟我講了她教課受傷後 再也不能教hi-lo step : 我才深刻地'瞭解'(意指不是知識論上的知道 而是親知的知道) : 唷! 對 惠君老師還有一次在課堂上告訴我們有氧怎樣跳才不會受傷 : 她說要控制你的肌肉 用核心跟大腿的力量帶上來 : 而不是隨隨便便用甩的把腳或手甩出去 這樣非常容易受傷的 : 嗯 至於運動傷害我想分享什麼我個人的經驗呢.. : 我是沒有膝關節不舒服過啦 但是我想跟過重的朋友說 : 跳有氧時 如果跳起來著地後 你的腳掌會痛 那麼就不要再勉強 : 不然你的腳掌會受傷的 腳掌受傷的話 會影響踝關節 : 踝關節萬一又受傷的話 膝關節也很可能受影響 : 膝關節受傷的話 脊椎也很可能受影響 : 我就是這樣 一年前 運動停了半年 體重爆增20公斤 : 重上健身房的時候 又不知道要節制(意指跳有氧) : 結果不多久 腳筋浮起來又走位 休息了很久 : 此後有氧課程跟太多(超過三堂) 腳筋很容易又浮起來 : 嗯 總之 就是 請大家千萬要小心 : 跟課若是覺得不適 就不要勉強 : 要是新手 可在課前主動跟老師表示 : 課程上有任何動作問題 請不要害羞 於下課後向老師咨詢 : 或是向運動區的pt咨詢 : 在南區亞力運動的朋友 : 我可以推荐幾個上課會指導動作怎樣做才不會受傷 : 且課後前去詢問 會仔細回答的老師 : 鍾依旋 (yoga) : 黃勤惠 梁惠君 (blance超強) : 陳俊男 (step　pump) : 江宜靜 (跳躍的方式) : 楊澐溱 (好像啥都會的樣子 拉丁很厲害!) : 李佳緯 (戰鬥 blance) : 羅裕婷老師也很不錯 可是自從她星期二的pump改成hi-lo之後我就沒去過了 : 不知道她的階梯教得如何? : (唔...其他沒推荐的老師是沒跟過的 有漏掉的話 可以請大家補充) : 北區的話 : 我覺得陳安琪老師蠻不錯的 她的blance 拉丁 戰鬥 都會教得很仔細 : 只是這幾年我不在台北不知道她的入門課還有沒有開 : (話說 有沒有人覺得安琪跟惠君有點像啊?) : 謝稟瑜老師我也覺得蠻不錯的 課後會多20-30分鐘 做肌耐力訓練 : 嗯 劉錚天老師也蠻好的 pump課會講得很仔細 而且會下來糾正動作 : 我的pump課就是在他教學下 墊定基礎的 -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花園 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 --

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