没错没错 我刚加入亚力时就是太爱跳有氧 一天至少跳三堂 虽然瘦下来了，但也付出膝盖受伤的代价 之前我的pt警告说 一天不要跳那麽多堂有氧 并且要配合重训 但我不听，直到膝盖受伤了 才知道问题的严重性 南区老师我首推佳纬 佳纬曾跟我们几个比较爱跳的老会员说过 要懂得保护自己的身体 她说，有氧老师一天也不能超过三堂课 而且三堂课中，必须有氧跟非有氧搭配 也不要连续上，因为这样对身体很伤 肌肉关节的使用也必须量力而为 老师的讲解应该着重在於让学员理解懂得使用的方式 而不应该只是分解动作，让学员模仿而已 然後，我膝盖受伤停了有氧的那阵子 只能上balance跟pump 上过之後，才发现这两种课程的好 balance着重在深层肌肉的耐力与伸展 pump则是全身肌肉群的肌力训练 虽然这两种课程都不像combat，hi-low，step可以让人气喘吁吁有趣好玩 但是非常有助於去增加身体的肌耐力与柔软度 之前我跳有氧，都习惯用脚尖弹跳，这最伤膝盖 後来比较常上balance与pump後 会发现自己走路比较挺，因为核心肌群变得有力 跳有氧时，也会习惯性地缩肚子，用腹部背部的力量来控制动作 然後，身体线条也变得好看了 叫常上balance的那阵子，体重虽然变胖 可是身材反而变好了 南区我真的大推李佳纬 她的balance我觉得是全台亚力教得最棒的 在高雄的朋友们一定要去试看看 北区我则推 pump：胡定宇，小宇的pump讲得很仔细，会告诉你要用哪里的肌肉群 还会把老师教育训练课程内容讲给学员听 我觉得他上的很棒 佘明权 balance:江婉甄，佘明权 ※ 引述《platoplate (找寻黑盒)》之铭言： : : 我也常上课 , 一个星期约 10 ~ 11 堂课 ..... : : 各种课都有 , 因为我真的真的真的有够喜欢 ~ ( 讲到 Aerobics 就大心 ~ ^__^ ) : : 我常在想 , 会不会几年後 , 我全身骨头都烂掉了 , 因为其实 Aerobics 很伤身 ~ : : 有人说 , 年轻的老师教只能教动作 , 却无法告诉你怎麽样才不会受伤 ~~ : : 我告诉我自己 , 即使几年後受伤 , 还是值得 ~~~ : 我更常上课 : 一天上个三四堂课是经常的 : 直到有一天 我跟了五堂课 : 被运动区pt发现 : 她严正警告我: : 现在你运动多 可能瘦的快 但是这样对关节的压力大 : 长期这样下来 你就会关节磨损 就无法再跳有氧 : 现在逞一时的快 会导致你日後都无法运动 : 所以跳有氧 还是节制点 或者要搭配重训 锻链肌肉 可以强化跟保护骨格 : 或者 一天想上三四堂课 请交错搭配 : 不可"连续跟超过两堂以上" : 交错搭配比如'重训 blance 有氧' : 反正 就是不可'有氧 有氧 有氧' : 我问pt说:可是教有氧的老师一天都开两三节课啊~ : pt跟我说:他是其实都已经开超过负荷量的课了(为了糊口啊!!) : 如果pt这话是在先前讲 我可能还当耳边风 : 但是在之前一些日子 惠君老师跟我讲了她教课受伤後 再也不能教hi-lo step : 我才深刻地'了解'(意指不是知识论上的知道 而是亲知的知道) : 唷! 对 惠君老师还有一次在课堂上告诉我们有氧怎样跳才不会受伤 : 她说要控制你的肌肉 用核心跟大腿的力量带上来 : 而不是随随便便用甩的把脚或手甩出去 这样非常容易受伤的 : 嗯 至於运动伤害我想分享什麽我个人的经验呢.. : 我是没有膝关节不舒服过啦 但是我想跟过重的朋友说 : 跳有氧时 如果跳起来着地後 你的脚掌会痛 那麽就不要再勉强 : 不然你的脚掌会受伤的 脚掌受伤的话 会影响踝关节 : 踝关节万一又受伤的话 膝关节也很可能受影响 : 膝关节受伤的话 脊椎也很可能受影响 : 我就是这样 一年前 运动停了半年 体重爆增20公斤 : 重上健身房的时候 又不知道要节制(意指跳有氧) : 结果不多久 脚筋浮起来又走位 休息了很久 : 此後有氧课程跟太多(超过三堂) 脚筋很容易又浮起来 : 嗯 总之 就是 请大家千万要小心 : 跟课若是觉得不适 就不要勉强 : 要是新手 可在课前主动跟老师表示 : 课程上有任何动作问题 请不要害羞 於下课後向老师咨询 : 或是向运动区的pt咨询 : 在南区亚力运动的朋友 : 我可以推荐几个上课会指导动作怎样做才不会受伤 : 且课後前去询问 会仔细回答的老师 : 锺依旋 (yoga) : 黄勤惠 梁惠君 (blance超强) : 陈俊男 (step　pump) : 江宜静 (跳跃的方式) : 杨澐溱 (好像啥都会的样子 拉丁很厉害!) : 李佳纬 (战斗 blance) : 罗裕婷老师也很不错 可是自从她星期二的pump改成hi-lo之後我就没去过了 : 不知道她的阶梯教得如何? : (唔...其他没推荐的老师是没跟过的 有漏掉的话 可以请大家补充) : 北区的话 : 我觉得陈安琪老师蛮不错的 她的blance 拉丁 战斗 都会教得很仔细 : 只是这几年我不在台北不知道她的入门课还有没有开 : (话说 有没有人觉得安琪跟惠君有点像啊?) : 谢禀瑜老师我也觉得蛮不错的 课後会多20-30分钟 做肌耐力训练 : 嗯 刘铮天老师也蛮好的 pump课会讲得很仔细 而且会下来纠正动作 : 我的pump课就是在他教学下 垫定基础的 -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花园 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 --

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