作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)
看板Aerobics
標題Re: [問題]跳哪一種有氧大腿比較容易瘦阿??
時間Mon Jun 5 23:38:08 2006
※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: ※ 引述《seabeaver63 (微笑)》之銘言：
: : 如題
: : 是拳擊有氧嗎?
: : 謝謝回答!!
: 首先，想要局部減肥是不可能的。
: 有氧運動可以讓"全身"的脂肪燃燒，
: 當然也包括了腿部的脂肪。
: 只要一週規律的進行三到四次，
: 每次一小時的有氧運動，搭配飲食的控制，
: 尤其要注意上完課後的伸展，
: 可以把肌肉拉長，慢慢會看到成效的 ^^
: 像p板主說的，除了燃燒脂肪外，
: 多上瑜珈和balance，就是很棒的伸展方式。
: 美腿啊美腿，我也好想要有啊~ (低頭看自己的火腿 Q_Q)
就我個人減肥跟運動的經驗...局部減肥是不實際的…因為我都是全身在瘦
即便利用器材,狂上A.B.T.、pump、皮拉提斯…超過身體某種負荷之後
都。只。是。做。心。酸。的
每個人每條肌肉都有他訓練的強度都有它每日的限度
試著去找到自己能夠維持一週三到四次的強度(肉體與精神必須兼顧)
先做心肺三十到四十五分鐘，在進行肌力訓練，最後是伸展
這三者缺一不可！當然，假如自己沒有頭緒
可以考慮從step+雕塑這門課開始上...據我所知,亞大沒有,但是加州有
在來聊到balance，很棒的課，因為適合各種學習程度者(我在課前廣播嗎?笑)
不光是伸展而已，想雕塑大腿，請專注在第二首拜日式第三首勇士式
當強調的姿勢正確時，再將意志力集中於您的大腿上！
maybe一開始上課回家會酸個兩三天,但撐下去就是你的
balance每一首歌都有各種level的動作，所以不用擔心日後沒效果
也不必擔心沒伸展，第八第九首會伸展脊椎與腿後肌群
至於像pump之類的課，我建議等自己的心肺與肌力肌耐力提升到某個程度後
再去嘗試看看...應該說務必去嘗試看看
不同的課有不同的取向...到沒說一定什麼課就能瘦這或瘦哪
一點入門的建議，希望你能試看看
說點堤外話...今天上combet被抓上台去當助教
連上spinning、balance、combet之後
累是還好...可是有點嗨到睡不着~~~~~啊~~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.178.178
1F：推 weislet:我很愛Balance,但是從沒上過pump...XD..下次去試試看!! 06/05 23:45
2F：推 yahuichang:我連上Balance、hip hop、Combat也是hi到凌晨一點才睡쐠 06/06 00:26
3F：推 platoplate:太晚了還劇烈運動 會讓交感神經太興奮而睡著不 06/06 08:29
4F：推 platoplate:所以建議 睡前兩小時 不要再做劇烈運動(pump 戰鬥) 06/06 08:29
5F：推 yahuichang:算過時間有兩小時 06/06 12:56
6F：推 platoplate:我有一次做完重訓(下午一點半) 又被抓去pump(五點半) 06/06 14:57
7F：推 platoplate:結果那天回家翻來翻去全身酸痛又很累 但是就是睡不著 06/06 14:58
8F：推 toshiyuki:可是一覺起來 睡眠品質超好 maybe我伸展做很夠吧 06/07 12:44