從帶妳們開始 這個東西一直有待改善 當然我也得負上責任 始終是個打後衛的球員 要教你們這個總是覺得有點心虛 所以一直沒特別深入的去講 講之前 有一部分的基礎要練立在正確的防守站位跟輪轉上 2-3裡面的三個 彼此移動跟配合要有一定的正確性 當然外面的兩個也是 這個 我不知道接下來有沒有機會多練練 要你們願意配合才行 總之這邊要講的是卡位觀念 正常防守下，能做到讓對手胡亂出手或是不好出手，就可以降低他的命中率 延續前一篇防守觀念的東西，這，就是一個成功的防守。 然而對方投籃出手之後勢必會接續到兩邊搶籃板的問題： 搶籃板最重要的不是要跳得比對手高，而是要搶到比對手更有利的位置 籃下有三個基準點可以畫出一個半弧形的區域［這個我有講過了］就是籃下的Hot Corner 身為一個要搶籃板的人，勢必要想盡辦法搶到這個區域的延伸圓柱體所有權 除了必要的技巧作輔助之外［重心放低、手腳並用...之類］，更先決的是怎麼要位？ 很直觀的想法－要嘛要比對手更壯更有力氣，要嘛你要快人家一拍，才"搶"的到位置 要壯要有力氣，不二法門就是重訓，不要擔心會變肌肉女，那是動作不對＋過量才會 正確的重訓動作，會讓妳的線條變得更緊實更漂亮；而適當的練習量則不會導致肌肉肥大 會變大變寬真的是方法不對之外 可能也是太過在意核心肌肉群的鍛鍊卻忽略了小肌肉群的緣故 這樣的肌肉也只是大而無當，會失去肌肉的柔軟與彈速，空有肌耐力卻缺乏爆發力 這邊就是重點了，怎麼早一拍去搶到位置？ 首先還原一下現場： 你正在禁區內設法阻擋內線的對手要位進攻時，對方投了個外線 搶位置的先機就決定在這裡！ 這球會進or不會進？只有三個人知道：出手的人自己(手感)、上帝、第三個我不能說.... 而防守者在對方出手的當下唯一該作的就是作好搶籃板的準備－找離妳最近的人卡位！ 最大最大最大最大的忌諱，就是像隻等觀光客餵食的鯉魚去抬頭看球會不會進 我發誓這絕對是全天下最最最難看又最沒意義的動作； 球已經在半空中，沒人可以改變最後是進或不進的事實，所以與其看球不如先卡位再說 而卡好位置的換句話說也就是把對手往外面卡，不讓她進到那個籃下的半弧形區域 ［原因是甚麼我也講過了］ 同時不讓她有再起跳的瞬間撥走你的球的機會，或是落地拿到球以後拍掉你的球的機會 所以要確實的把人往外擠，清出屬於你自己的安全區域。 卡位是要場上五個人一起作到的 以守2-3來說，請先想一想，為什麼籃下要擺三個人？ 對一般沒有接受過正規籃球訓練的人來說，全場籃球是很難打的 原因很多，但最不外乎的就是基本動作不紮實與感覺到空間狹隘。 而越靠近籃框得分的機會越高是不變的道理，2-3區域強調的就是針對籃下的保護 同時基於區域防守有一定的站位＆輪轉法則下，卡位這個動作理論上是會比較容易的 但外圍的鋒衛也要跟籃下的人一樣，對方一出手就是找最近的人卡位 以免他有機會搶到彈很遠的長籃板or兩邊都沒搶到漏出來的籃板or進去衝搶籃板。 以盯人防守來說，沒有了像2-3區域一樣四五號球員都會一定程度待在禁區內的優勢 但觀念還是一樣的，離籃下最近的［理論上是三線］要把人卡出去籃下的半圓弧區域 而盯人防守的好處是，你既然已經隨對手在側，不會有找不到人卡位的問題在。 最基本的觀念大概就是這樣，你們先一步一步來，先作好這一點再說 --

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