這是我的一點淺見啦 給我們的美女隊長做個參考哦 (到時候妳要自己在正式宣布一次哦) 就是呀 場地不是很多 所以首先要把握並珍惜每一刻練習的時間 所以到時候不要拖拖拉拉的 說幾點到就幾點到 最好能早到做一些熱身等 然後呢 以我目前對羽球的認知 這項運動所強調的大概有三項 就是所謂的 << 體力 >> << 肌力 >> << 技巧 >> 就有點像畫畫的三原色 缺一不可 訓練的重點最好也擺在這三項 所以要求也很簡單 只是看你肯不肯做而已 嗯~~ 那現在就開始說一些訓練的步驟囉 到的時候 不多說 最好是先從跑步開始 熱身順便練體力 我都是跑體育館的二樓啦 不太建議你們去跑操場 第一 因為現在是白天練 太陽很大 紫外線對身體不好 第二 在體育館也比較方便 像我都會先換鞋子 出去跑也傷鞋子 至於份量的話 由隊長決定囉 建議是男生五圈 女生三圈 嗯~~ 然後大家跑完休息一下 開始拉拉筋 動一動 隊長要學著帶操哦 如果怕忘記某些動作 很簡單 就從頭做到腳就對了 然後呢 建議開始跑一下腳步 羽球的米字步很重要 這也是在訓練腳的肌力哦 可是後來我想想場地應該是不夠的 所以就很簡單的 跑先前後就好了 如果可以的話 用那種 撿球 後退 丟球 前進 撿球 這對初學者蠻有用的哦 一樣 建議的份量是 一個人一次 10 顆 男生做三 四次 女生做兩 三次 做完後 身體也熱了 就開始練一些基本球囉 平球 切挑 長球 (小球) 切放放挑長 問問大家有沒有問題 討論一下 調整一下動作 調的差不多了 然後就可以開始play了 可以多去認識一些友系的同學哦 大家人都很好的 呵呵~~~~ 最好是可以自備跳繩 沒輪到你的時候 就在旁邊跳跳繩 或做做伏地挺身 更積極一點的話 可以下去體育館的重量訓練室 做做訓練 嗯~~ 別以為這些沒用 成果的出現只是時間長短而已 然後呀 另一個觀點就是 我覺得我們這些系隊還有一個偉大的目的 就是提早為了下學期的啦啦隊比賽做準備哦 想要做出很好的技巧 看看以後啦啦隊隊長怎麼跟你們說 或者也可以請問二年級的 看看肌力在啦啦隊中重不重要 以後如果你想要參加的話 他們一樣會要求你的肌力的 好了這些是題外話 總之訓練就是要認真的去執行 才會有他的作用 最後 提供一些可以在家裡自己做的訓練 伏地挺身 仰臥起坐 舉亞玲 跳繩 踢腿運動 (就"躺"著 像游泳一樣往上踢腳) 女生怕有肌肉的話可以用 "手腕" 舉舉課本 (大學會有很多磚頭書哦 念累了舉一舉) 然後提供一個小秘方 因為女生的筋應該比較軟 多拉筋的話 可以防止肌肉變大哦 閒閒沒事的話 可以多拉筋 腳的手的都一樣 真的還蠻有用的哦 呵呵~~ 好了 在文章末送大家一句話 Actions Speak Louder Than Words 一起加油囉 (哈哈 又有高中每日背一句成語出來的感覺了 年輕 ^^) --

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