这是我的一点浅见啦 给我们的美女队长做个参考哦 (到时候你要自己在正式宣布一次哦) 就是呀 场地不是很多 所以首先要把握并珍惜每一刻练习的时间 所以到时候不要拖拖拉拉的 说几点到就几点到 最好能早到做一些热身等 然後呢 以我目前对羽球的认知 这项运动所强调的大概有三项 就是所谓的 << 体力 >> << 肌力 >> << 技巧 >> 就有点像画画的三原色 缺一不可 训练的重点最好也摆在这三项 所以要求也很简单 只是看你肯不肯做而已 嗯~~ 那现在就开始说一些训练的步骤罗 到的时候 不多说 最好是先从跑步开始 热身顺便练体力 我都是跑体育馆的二楼啦 不太建议你们去跑操场 第一 因为现在是白天练 太阳很大 紫外线对身体不好 第二 在体育馆也比较方便 像我都会先换鞋子 出去跑也伤鞋子 至於份量的话 由队长决定罗 建议是男生五圈 女生三圈 嗯~~ 然後大家跑完休息一下 开始拉拉筋 动一动 队长要学着带操哦 如果怕忘记某些动作 很简单 就从头做到脚就对了 然後呢 建议开始跑一下脚步 羽球的米字步很重要 这也是在训练脚的肌力哦 可是後来我想想场地应该是不够的 所以就很简单的 跑先前後就好了 如果可以的话 用那种 捡球 後退 丢球 前进 捡球 这对初学者蛮有用的哦 一样 建议的份量是 一个人一次 10 颗 男生做三 四次 女生做两 三次 做完後 身体也热了 就开始练一些基本球罗 平球 切挑 长球 (小球) 切放放挑长 问问大家有没有问题 讨论一下 调整一下动作 调的差不多了 然後就可以开始play了 可以多去认识一些友系的同学哦 大家人都很好的 呵呵~~~~ 最好是可以自备跳绳 没轮到你的时候 就在旁边跳跳绳 或做做伏地挺身 更积极一点的话 可以下去体育馆的重量训练室 做做训练 嗯~~ 别以为这些没用 成果的出现只是时间长短而已 然後呀 另一个观点就是 我觉得我们这些系队还有一个伟大的目的 就是提早为了下学期的啦啦队比赛做准备哦 想要做出很好的技巧 看看以後啦啦队队长怎麽跟你们说 或者也可以请问二年级的 看看肌力在啦啦队中重不重要 以後如果你想要参加的话 他们一样会要求你的肌力的 好了这些是题外话 总之训练就是要认真的去执行 才会有他的作用 最後 提供一些可以在家里自己做的训练 伏地挺身 仰卧起坐 举亚玲 跳绳 踢腿运动 (就"躺"着 像游泳一样往上踢脚) 女生怕有肌肉的话可以用 "手腕" 举举课本 (大学会有很多砖头书哦 念累了举一举) 然後提供一个小秘方 因为女生的筋应该比较软 多拉筋的话 可以防止肌肉变大哦 闲闲没事的话 可以多拉筋 脚的手的都一样 真的还蛮有用的哦 呵呵~~ 好了 在文章末送大家一句话 Actions Speak Louder Than Words 一起加油罗 (哈哈 又有高中每日背一句成语出来的感觉了 年轻 ^^) --

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