【聯合報╱記者彭薇霓、楊育欣／專題報導】 2011.03.23 11:47 am 想喝牛奶，先把吃奶力氣用在這裡吧！體育館內地板與球鞋摩擦吱吱聲，球員們來回衝刺 ，隨著哨音變換速度，這是松山高中籃球隊每天固定晨間練習，也是HBL三連霸的起點。 清晨六點，天沒亮透，後衛黃柏偉從木柵住家出門，七點前到學校開始訓練，與隊友們一 起享受汗流浹背的晨操。 他校主力全吃不消 上午兩小時體能晨操，下午三小時專長訓練，松山籃球隊乍看平凡的練兩餐，但操練的內 容卻讓其他學校主力球員都吃不消，也讓他校球員瞭解松山奪冠祕訣。 去年亞青賽國手集訓，教頭黃萬隆按松山練習表操課，原本松山五位成員簡肇熠、黃柏偉 、余純安、洪康喬與胡瓏貿習以為常，但苦了像能仁家商陳盈駿和南山高中簡偉儒等他校 的明星球員。 晨訓前不敢吃早餐 胡瓏貿說，「我們練習量差不多，只是質很重，特別是重量訓練和體能，他們很多在重量 訓練那關吐出來。以前剛開始，我們也會吐，後來學聰明了，不要在訓練前吃早餐。」 他笑說：「不過訓練不累，哪叫訓練？」 重量訓練做完手軟 他說體能部分，兩百公尺、四百公尺全速衝刺，至少跑兩趟以上，重量訓練的強度也很大 ，「一下子操這麼多，像我到現在還是吃不太消，做完一樣會手軟。」 黃萬隆表示，操練方法，各學校大同小異，「頂多細節重視不太一樣，最重要是貫徹執行 ，我們都會在球員旁邊盯著。」 他的訓練方式是與美國體能教練討論後擬出來的課表，「各周期和各階段，訓練方法不一 樣，不至於過量，但強度掛保證的。」 動作不對教練下場 訓練時，球員動作稍有不對，黃萬隆立刻吹哨喊停，親自做一遍給球員看，需要加強的腳 步與位置特別提醒。 球員也懂要求自己 他覺得訓練方式傳達下去，球員也要肯做，「我們不是每個球員天賦都出色，像黃柏偉和 簡肇熠，都是苦練，訓練出來，我要求他們，他們也懂得要求自己。」 簡肇熠和黃柏偉異口同聲說：「以前還沒進松山，就聽說很操，練習量很重，進來後，第 一年很不習慣，但看到學長都做得來，我們應該也可以撐過去，就這樣，熬出來了。」 http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6228822.shtml --

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