作者famayo (砝碼)
看板bicycle
標題[問題] 推力比要多少才有到平均?
時間Wed Mar 27 11:49:30 2024
想來請問一下 各位大大推力比要多少 才算是有到達車友的平均
現在已經做了三個月的結構訓練
本人目前60分鐘推力比是弱弱的2.5w/kg
平常偶爾會去玩個Zwift比賽 目前成績就是C組的底層
暴力算法算下來 ＰＲ就是２５％ （只贏D組)
至於外騎 平常看看自己Strava的平路區段 大概有到PR40-50
但是一到了爬坡 大概就落到了PR 20-25吧
Strava PR值看似比Zwift高 但其實不能這樣比
因為會自己買訓練台＋功率計的人 基本上都算是比較認真在練習的人
Strava則是包括了很多騎平把 淑女車的爸爸媽媽超休閒組
不知在各位眼中 一個平均水準的車友 推力比大概是多少呢
會想問這問題是因為
自己高中大學的長跑測驗(1.6k 到 5k)裡都是排在同齡男生裡的PR90-95
照理說我的心肺能力轉換到騎車 應該也是可以有平均水準以上吧？
但不知為何現在就是排在ＰＲ３０左又
目前看到一些長跑高手 練了一年左右就可以把自己跑步的心肺能力完整轉換到騎車上
像是不停腳大 一年半就可以把跑步的推力比轉換到騎車上（5w/kg)
但看下來我的轉換頗為挑戰 不知道問題出在哪
自己在外騎的心得是 平路還可以跟上一些人
但往往一出現坡度 就直接被拉開
感謝各位討論
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1F：推 sn245763 : 你5k能跑進18分內？ 03/27 12:03
查了一下這個網站
https://runrepeat.com/how-do-you-masure-up-the-runners-percentile-calculator
5k PR90在我這年紀大約在23:26 我現在應該是跑不到
現在直接去跑估計可以跑道２５左就 大概就是PR80
2F：→ will0620 : 超休閒組也不會開strava 吧 03/27 12:17
3F：→ langrisser19: 所以你5K多少啊? 03/27 12:19
高中測得 在男生排名ＰＲ１０ 不知道速度多快
4F：→ hopez : 這成績5K可能頂多25分吧 03/27 12:21
很久沒真的跑5k 不過全力跑起來應該頂多就２５分沒錯
5F：推 HardRealTime: 有fitting嗎？ 03/27 12:22
6F：→ HardRealTime: 看你IP在國外？歪國人比較強？ 03/27 12:24
這我也不太懂 以前在台灣都是休閒亂騎
7F：推 bt39 : 休閒組不太會用strava 03/27 12:28
原來是這樣
8F：→ HardRealTime: 我覺得台中136正上60分算平均吧？按ctyeh的計算機 03/27 12:28
9F：→ HardRealTime: 竟然不用2.4就有了！？ 那你2.5算有平均了0.0 03/27 12:28
10F：推 nevil7851 : 我覺得在台灣如果把休閒組的算進去 那20分鐘均推有 03/27 12:29
11F：→ nevil7851 : 2.5就PR50了 包含那些參加大拜拜如美利達或萬眾的 03/27 12:29
12F：→ nevil7851 : 休閒騎士 但如果有認真在Strava 上看區段數據的這 03/27 12:29
13F：→ nevil7851 : 群人 大概要20分3.0-3.5才有PR50 03/27 12:29
14F：推 bt39 : 查了一下你的文章，你應該還是騎太少了，不用急 03/27 12:42
感謝啊 目前還在慢慢訓練中
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 12:54:45
15F：→ z030060374 : ftp大概200瓦是基本吧？ 03/27 12:46
16F：→ langrisser19: 5k差不多等於測cp20的強度跟時長，如果5k 25分內 03/27 12:51
17F：→ langrisser19: 風櫃嘴差不多應該也是25分內，這樣才pr50，也太硬 03/27 12:52
18F：推 allenJr : 基本上算上玩樂騎也是公路車騎士，全部市民組爬坡 03/27 12:53
19F：→ allenJr : 整路有推3.5以上就刷爆一堆人了… 03/27 12:53
20F：推 allenJr : 至於這裡推文的可能都市民菁英組吧，風櫃嘴25分才PR 03/27 12:55
21F：→ allenJr : 50… 03/27 12:55
22F：推 ray1126 : 平路看絕對瓦數，爬坡看推力比，樓主體重是否偏重？ 03/27 13:03
在北美應該算輕 72kg 我車子可能相對偏重 有加腳架 通常下班騎車會背個筆電
不過筆電加其他雜七雜八的東西 頂多3kg 應該不至於影響這麼大吧ＱＱ
不過也蠻神奇的 如果是在Zwift裡 上坡通常都還跟得上
但現實世界就是被海放了
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:10:24
23F：→ ray1126 : 可能您背的東西除重量外也影響到出力方式跟平常不同 03/27 13:12
24F：→ ray1126 : ，所以表現不一致，上坡被東西往後拉是會影響 03/27 13:12
這我倒是沒去思考過 蠻有趣的切入角度
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:15:05
25F：推 isohera : 有練有賺，持續不斷，覺得推3是基本 03/27 13:42
26F：→ isohera : 慢慢練會再上去 03/27 13:42
27F：推 gogoterence : 覺得在有常常騎車的群體裡，推3以上才有pr50 03/27 13:47
在Zwift裡面的確推三差不多是平均ＱＱ
28F：→ gogoterence : 很多人zone2巡航就是180w起跳了 03/27 13:49
29F：推 dragon780511: 先說說你的高中是幾年前的時間了，這中間都還有保 03/27 13:51
30F：→ dragon780511: 持一樣強度的訓練嗎 03/27 13:51
我高中的時候也沒有在做有氧訓練啊 現在練的肯定比高中的時候多
所以才有這疑問
31F：推 Nordheim : 不懂高中大學的長跑測驗跟現實狀況的比較有什麼參考 03/27 13:57
32F：→ Nordheim : 價值 樣本又不同 你高中畢業有多久了? 03/27 13:58
的確是群體差很多 因為高中大概就是跟整個同齡男生群體比較
現在是跟車友 並不能算是完全的大眾背景群體
有可能有在騎車的人本身就已經體能比較好 畢竟還有很多人是完全不運動的
33F：推 ambrosian : 體能天賦怪在單車的領域感覺跟一般人差距不大的意 03/27 13:59
34F：→ ambrosian : 思？ 03/27 13:59
PR90應該也就是體能比較好的普通人而已 不能算是天賦怪
而且我覺得天賦怪 像是不停腳 都還是能把他們的體能在單車兌現啊
35F：推 isohera : 運動項目建議只跟自己比即可，每個人時空背景不同 03/27 14:08
36F：→ isohera : 投入時間不同。 03/27 14:08
是沒錯 但還是會想變強
37F：推 sloworplay : 推力比沒有4以上都不能出門了。 03/27 14:14
38F：推 bushcorpese : 騎得快些的 3-3.5 03/27 14:35
39F：→ bushcorpese : 很快的 4以上 03/27 14:35
40F：→ bushcorpese : 5以上 那叫非常地快 03/27 14:35
蠻合理的 ５以上 爬武嶺都可以前３０了ＸＤ
41F：推 sn245763 : 假日車手2.0-3.5、有練的鄉民3.5-4.0、練很大的鄉 03/27 14:54
42F：→ sn245763 : 民4.0-4.5、有機會上台的業餘菁英4.5-5.0、職業菁 03/27 14:54
43F：→ sn245763 : 英5.0以上。 03/27 14:54
得朝有練的鄉民前進
44F：推 akgbking : 練功的紀錄可以同步interval.icu，也有一些databas 03/27 15:36
45F：→ akgbking : e可以比(性別/年齡層等) 03/27 15:36
想請問要怎麼去看這個資料？ 好像不是免費的？
46F：推 ten9di9 : 出社會還有持續運動本來就pr比較前面的了 03/27 17:00
47F：推 ten9di9 : 所以你看到的假日騎士本來就是前一半的了 03/27 17:02
的確是有這可能 的確是有人都沒在運動
48F：推 chi17 : 會用軟體上傳紀錄的就不是一般人了,garmin connect 03/27 17:40
49F：→ chi17 : 裡面也有同年齡比較可以看 03/27 17:40
50F：→ windsocute : 看你的發文 大學畢業該不會是2013吧 XD 03/27 18:49
51F：→ windsocute : 比較基準是15年前左右了欸 03/27 18:50
的確是這樣沒錯 但我高中大學也都沒有在練有氧
52F：推 sapphiresilv: 國高中時有運動的習慣嗎？一般學生應該都沒在練， 03/27 18:59
53F：→ sapphiresilv: 有固定運動就差很多了 03/27 18:59
54F：→ sapphiresilv: 是說有結構化訓練3-6個月，如果沒有特別需要減重， 03/27 19:01
55F：→ sapphiresilv: 練不練的起來大概就有底了，先天的天花板就是如此 03/27 19:01
高中大學沒在練有氧 練的運動算是無氧 不過的確可能有點影響
56F：→ z030060374 : 我相信能尻3.5爬坡的練一下就有 但是體重沒辦法fit 03/27 19:01
57F：→ z030060374 : 下來尻3.5還是比瘦子2.5還要慢跟費力 03/27 19:01
58F：→ z030060374 : 我是建議在剛接觸的五年前養成喜歡騎車的習慣 很 重 03/27 19:03
59F：→ z030060374 : 要 03/27 19:03
60F：→ z030060374 : 很多就是沒辦法持之以恆或者維持強度本來打的基礎就 03/27 19:03
61F：→ z030060374 : 全都垮光 03/27 19:03
62F：推 gogoterence : 樓上的3.5或2.5不是已經考慮體重進去了嗎…我朋友超 03/27 19:32
63F：→ gogoterence : 瘦50公斤推力只有125w那還是很慢啊 03/27 19:32
似乎體重輕的人要提升推力比相對容易 不過我應該也算輕吧？
65F：→ ikarifaye : 看strave的計時排名比較準.功率計的誤差很大 03/27 19:50
66F：推 GniKcol : 風櫃嘴25分在Strava已經是前10%內的水準了 03/27 20:29
67F：→ chi17 : 以武嶺計算機來按推力比3.5約4hr,4約330,4.5就破3了 03/27 21:32
68F：推 ElrosHsun : 3.5就很棒了 03/27 21:54
69F：推 sapphiresilv: 1600m大概就是測試VO2max能力，在都沒練的基準下， 03/28 00:37
70F：→ sapphiresilv: 確實是可以大約估計有氧運動的天賦 03/28 00:37
71F：推 sapphiresilv: 有運動即使沒專練有氧應該也有差，我高中時同學從 03/28 00:47
72F：→ sapphiresilv: 來沒練跑，在家裡工廠幫忙搬貨而已，在升學高中 03/28 00:47
73F：→ sapphiresilv: 1600m 5分初就稱霸2年運動會了 03/28 00:47
這是天生神力吧ＸＸＤ
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/28/2024 02:41:34
74F：推 ikarifaye : 輕喔 我覺得要65kg以才算輕 03/28 05:52
75F：推 gogoterence : 訓練到一個階段發現瓦數卡住上不去，決定要減重換功 03/28 06:37
76F：→ gogoterence : 率比，結果減肥成功然後就掉瓦了XD 03/28 06:37
77F：推 fhill12 : 可以穩定打3就很猛了 03/28 07:22
78F：推 akgbking : 註冊interval.icu同步歷史資料(好像是花錢訂閱一個 03/28 14:45
79F：→ akgbking : 月就可以同步舊資料，之後可免費使用) 03/28 14:45
80F：→ akgbking : 然後再power這項就可以找到許多database可比較 03/28 14:47
82F：推 F20V : 風櫃嘴25分 很難耶 03/28 17:05
83F：→ z030060374 : 能尻3.5的胖子跟輕鬆尻2.5的瘦子爬坡耐力性一定有差 03/28 21:13
84F：→ z030060374 : 啊 先天條件就有差距 03/28 21:13
85F：推 cuba391156 : 那是高中男普遍太弱給妳的優越感 03/31 10:00
86F：推 b14011030 : 你的高中大學跑走PR是自己的印象還是符合教育部的 04/02 01:59
87F：→ b14011030 : 統計？ 04/02 01:59
88F：→ b14011030 : 要有4分20秒／公里這種速度，才有PR90，要PR95則是 04/02 01:59
89F：→ b14011030 : 要差不多4分速了。 04/02 01:59