作者famayo (砝码)
看板bicycle
标题[问题] 推力比要多少才有到平均?
时间Wed Mar 27 11:49:30 2024
想来请问一下 各位大大推力比要多少 才算是有到达车友的平均
现在已经做了三个月的结构训练
本人目前60分钟推力比是弱弱的2.5w/kg
平常偶尔会去玩个Zwift比赛 目前成绩就是C组的底层
暴力算法算下来 ＰＲ就是２５％ （只赢D组)
至於外骑 平常看看自己Strava的平路区段 大概有到PR40-50
但是一到了爬坡 大概就落到了PR 20-25吧
Strava PR值看似比Zwift高 但其实不能这样比
因为会自己买训练台＋功率计的人 基本上都算是比较认真在练习的人
Strava则是包括了很多骑平把 淑女车的爸爸妈妈超休闲组
不知在各位眼中 一个平均水准的车友 推力比大概是多少呢
会想问这问题是因为
自己高中大学的长跑测验(1.6k 到 5k)里都是排在同龄男生里的PR90-95
照理说我的心肺能力转换到骑车 应该也是可以有平均水准以上吧？
但不知为何现在就是排在ＰＲ３０左又
目前看到一些长跑高手 练了一年左右就可以把自己跑步的心肺能力完整转换到骑车上
像是不停脚大 一年半就可以把跑步的推力比转换到骑车上（5w/kg)
但看下来我的转换颇为挑战 不知道问题出在哪
自己在外骑的心得是 平路还可以跟上一些人
但往往一出现坡度 就直接被拉开
感谢各位讨论
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1F：推 sn245763 : 你5k能跑进18分内？ 03/27 12:03
查了一下这个网站
https://runrepeat.com/how-do-you-masure-up-the-runners-percentile-calculator
5k PR90在我这年纪大约在23:26 我现在应该是跑不到
现在直接去跑估计可以跑道２５左就 大概就是PR80
2F：→ will0620 : 超休闲组也不会开strava 吧 03/27 12:17
3F：→ langrisser19: 所以你5K多少啊? 03/27 12:19
高中测得 在男生排名ＰＲ１０ 不知道速度多快
4F：→ hopez : 这成绩5K可能顶多25分吧 03/27 12:21
很久没真的跑5k 不过全力跑起来应该顶多就２５分没错
5F：推 HardRealTime: 有fitting吗？ 03/27 12:22
6F：→ HardRealTime: 看你IP在国外？歪国人比较强？ 03/27 12:24
这我也不太懂 以前在台湾都是休闲乱骑
7F：推 bt39 : 休闲组不太会用strava 03/27 12:28
原来是这样
8F：→ HardRealTime: 我觉得台中136正上60分算平均吧？按ctyeh的计算机 03/27 12:28
9F：→ HardRealTime: 竟然不用2.4就有了！？ 那你2.5算有平均了0.0 03/27 12:28
10F：推 nevil7851 : 我觉得在台湾如果把休闲组的算进去 那20分钟均推有 03/27 12:29
11F：→ nevil7851 : 2.5就PR50了 包含那些参加大拜拜如美利达或万众的 03/27 12:29
12F：→ nevil7851 : 休闲骑士 但如果有认真在Strava 上看区段数据的这 03/27 12:29
13F：→ nevil7851 : 群人 大概要20分3.0-3.5才有PR50 03/27 12:29
14F：推 bt39 : 查了一下你的文章，你应该还是骑太少了，不用急 03/27 12:42
感谢啊 目前还在慢慢训练中
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 12:54:45
15F：→ z030060374 : ftp大概200瓦是基本吧？ 03/27 12:46
16F：→ langrisser19: 5k差不多等於测cp20的强度跟时长，如果5k 25分内 03/27 12:51
17F：→ langrisser19: 风柜嘴差不多应该也是25分内，这样才pr50，也太硬 03/27 12:52
18F：推 allenJr : 基本上算上玩乐骑也是公路车骑士，全部市民组爬坡 03/27 12:53
19F：→ allenJr : 整路有推3.5以上就刷爆一堆人了… 03/27 12:53
20F：推 allenJr : 至於这里推文的可能都市民菁英组吧，风柜嘴25分才PR 03/27 12:55
21F：→ allenJr : 50… 03/27 12:55
22F：推 ray1126 : 平路看绝对瓦数，爬坡看推力比，楼主体重是否偏重？ 03/27 13:03
在北美应该算轻 72kg 我车子可能相对偏重 有加脚架 通常下班骑车会背个笔电
不过笔电加其他杂七杂八的东西 顶多3kg 应该不至於影响这麽大吧ＱＱ
不过也蛮神奇的 如果是在Zwift里 上坡通常都还跟得上
但现实世界就是被海放了
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:10:24
23F：→ ray1126 : 可能您背的东西除重量外也影响到出力方式跟平常不同 03/27 13:12
24F：→ ray1126 : ，所以表现不一致，上坡被东西往後拉是会影响 03/27 13:12
这我倒是没去思考过 蛮有趣的切入角度
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:15:05
25F：推 isohera : 有练有赚，持续不断，觉得推3是基本 03/27 13:42
26F：→ isohera : 慢慢练会再上去 03/27 13:42
27F：推 gogoterence : 觉得在有常常骑车的群体里，推3以上才有pr50 03/27 13:47
在Zwift里面的确推三差不多是平均ＱＱ
28F：→ gogoterence : 很多人zone2巡航就是180w起跳了 03/27 13:49
29F：推 dragon780511: 先说说你的高中是几年前的时间了，这中间都还有保 03/27 13:51
30F：→ dragon780511: 持一样强度的训练吗 03/27 13:51
我高中的时候也没有在做有氧训练啊 现在练的肯定比高中的时候多
所以才有这疑问
31F：推 Nordheim : 不懂高中大学的长跑测验跟现实状况的比较有什麽参考 03/27 13:57
32F：→ Nordheim : 价值 样本又不同 你高中毕业有多久了? 03/27 13:58
的确是群体差很多 因为高中大概就是跟整个同龄男生群体比较
现在是跟车友 并不能算是完全的大众背景群体
有可能有在骑车的人本身就已经体能比较好 毕竟还有很多人是完全不运动的
33F：推 ambrosian : 体能天赋怪在单车的领域感觉跟一般人差距不大的意 03/27 13:59
34F：→ ambrosian : 思？ 03/27 13:59
PR90应该也就是体能比较好的普通人而已 不能算是天赋怪
而且我觉得天赋怪 像是不停脚 都还是能把他们的体能在单车兑现啊
35F：推 isohera : 运动项目建议只跟自己比即可，每个人时空背景不同 03/27 14:08
36F：→ isohera : 投入时间不同。 03/27 14:08
是没错 但还是会想变强
37F：推 sloworplay : 推力比没有4以上都不能出门了。 03/27 14:14
38F：推 bushcorpese : 骑得快些的 3-3.5 03/27 14:35
39F：→ bushcorpese : 很快的 4以上 03/27 14:35
40F：→ bushcorpese : 5以上 那叫非常地快 03/27 14:35
蛮合理的 ５以上 爬武岭都可以前３０了ＸＤ
41F：推 sn245763 : 假日车手2.0-3.5、有练的乡民3.5-4.0、练很大的乡 03/27 14:54
42F：→ sn245763 : 民4.0-4.5、有机会上台的业余菁英4.5-5.0、职业菁 03/27 14:54
43F：→ sn245763 : 英5.0以上。 03/27 14:54
得朝有练的乡民前进
44F：推 akgbking : 练功的纪录可以同步interval.icu，也有一些databas 03/27 15:36
45F：→ akgbking : e可以比(性别/年龄层等) 03/27 15:36
想请问要怎麽去看这个资料？ 好像不是免费的？
46F：推 ten9di9 : 出社会还有持续运动本来就pr比较前面的了 03/27 17:00
47F：推 ten9di9 : 所以你看到的假日骑士本来就是前一半的了 03/27 17:02
的确是有这可能 的确是有人都没在运动
48F：推 chi17 : 会用软体上传纪录的就不是一般人了,garmin connect 03/27 17:40
49F：→ chi17 : 里面也有同年龄比较可以看 03/27 17:40
50F：→ windsocute : 看你的发文 大学毕业该不会是2013吧 XD 03/27 18:49
51F：→ windsocute : 比较基准是15年前左右了欸 03/27 18:50
的确是这样没错 但我高中大学也都没有在练有氧
52F：推 sapphiresilv: 国高中时有运动的习惯吗？一般学生应该都没在练， 03/27 18:59
53F：→ sapphiresilv: 有固定运动就差很多了 03/27 18:59
54F：→ sapphiresilv: 是说有结构化训练3-6个月，如果没有特别需要减重， 03/27 19:01
55F：→ sapphiresilv: 练不练的起来大概就有底了，先天的天花板就是如此 03/27 19:01
高中大学没在练有氧 练的运动算是无氧 不过的确可能有点影响
56F：→ z030060374 : 我相信能尻3.5爬坡的练一下就有 但是体重没办法fit 03/27 19:01
57F：→ z030060374 : 下来尻3.5还是比瘦子2.5还要慢跟费力 03/27 19:01
58F：→ z030060374 : 我是建议在刚接触的五年前养成喜欢骑车的习惯 很 重 03/27 19:03
59F：→ z030060374 : 要 03/27 19:03
60F：→ z030060374 : 很多就是没办法持之以恒或者维持强度本来打的基础就 03/27 19:03
61F：→ z030060374 : 全都垮光 03/27 19:03
62F：推 gogoterence : 楼上的3.5或2.5不是已经考虑体重进去了吗…我朋友超 03/27 19:32
63F：→ gogoterence : 瘦50公斤推力只有125w那还是很慢啊 03/27 19:32
似乎体重轻的人要提升推力比相对容易 不过我应该也算轻吧？
65F：→ ikarifaye : 看strave的计时排名比较准.功率计的误差很大 03/27 19:50
66F：推 GniKcol : 风柜嘴25分在Strava已经是前10%内的水准了 03/27 20:29
67F：→ chi17 : 以武岭计算机来按推力比3.5约4hr,4约330,4.5就破3了 03/27 21:32
68F：推 ElrosHsun : 3.5就很棒了 03/27 21:54
69F：推 sapphiresilv: 1600m大概就是测试VO2max能力，在都没练的基准下， 03/28 00:37
70F：→ sapphiresilv: 确实是可以大约估计有氧运动的天赋 03/28 00:37
71F：推 sapphiresilv: 有运动即使没专练有氧应该也有差，我高中时同学从 03/28 00:47
72F：→ sapphiresilv: 来没练跑，在家里工厂帮忙搬货而已，在升学高中 03/28 00:47
73F：→ sapphiresilv: 1600m 5分初就称霸2年运动会了 03/28 00:47
这是天生神力吧ＸＸＤ
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/28/2024 02:41:34
74F：推 ikarifaye : 轻喔 我觉得要65kg以才算轻 03/28 05:52
75F：推 gogoterence : 训练到一个阶段发现瓦数卡住上不去，决定要减重换功 03/28 06:37
76F：→ gogoterence : 率比，结果减肥成功然後就掉瓦了XD 03/28 06:37
77F：推 fhill12 : 可以稳定打3就很猛了 03/28 07:22
78F：推 akgbking : 注册interval.icu同步历史资料(好像是花钱订阅一个 03/28 14:45
79F：→ akgbking : 月就可以同步旧资料，之後可免费使用) 03/28 14:45
80F：→ akgbking : 然後再power这项就可以找到许多database可比较 03/28 14:47
82F：推 F20V : 风柜嘴25分 很难耶 03/28 17:05
83F：→ z030060374 : 能尻3.5的胖子跟轻松尻2.5的瘦子爬坡耐力性一定有差 03/28 21:13
84F：→ z030060374 : 啊 先天条件就有差距 03/28 21:13
85F：推 cuba391156 : 那是高中男普遍太弱给你的优越感 03/31 10:00
86F：推 b14011030 : 你的高中大学跑走PR是自己的印象还是符合教育部的 04/02 01:59
87F：→ b14011030 : 统计？ 04/02 01:59
88F：→ b14011030 : 要有4分20秒／公里这种速度，才有PR90，要PR95则是 04/02 01:59
89F：→ b14011030 : 要差不多4分速了。 04/02 01:59