作者ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 關於腹部的力量？
時間Mon Apr 29 06:29:05 2024
如題
近幾年大家都提倡說仰臥起坐是過時的動作，傷
腰椎又沒有效益，基本上用卷腹或平板代替即可
，甚至可以完全不練，只要用三項，用正確的姿
勢和發力，就能練到強壯的核心。
https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有說法是只要姿勢和發力正確，仰臥起坐
是不會傷腰椎的。
https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流：不要代償即可。
這位教練也是認為正確的仰臥起坐是鍛鍊腹部的
好方法也不會受傷，所以設了三個等級來測試腹
部的的力量。
https://b23.tv/OxB3tLx
省流：不代償速度放慢即可。
想請問各位前輩，假設用影片中的方法做仰臥起
坐，各位坐的起來嗎，個人嘗試了一下，連初級
的都不行囧，有什麼方法可以練到這樣慢速的仰
臥起坐嗎？感覺光靠自由重量附加的核心訓練好
像沒什效果……
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1F：推 heavenbeyond: 感覺那個測試不準啊。我平常沒特別練腹部，也沒練深04/29 07:08
2F：→ heavenbeyond: 蹲和硬舉，可是我二種動作都可以做到優。04/29 07:08
3F：→ heavenbeyond: 尤其第二種動作幾乎無難度，不過第一種動作的第3級04/29 07:08
4F：→ heavenbeyond: 稍微有點難，身體會一直想往後倒，做一下而已腹部就04/29 07:08
5F：→ heavenbeyond: 有挺明顯喔的緊繃感。04/29 07:08
請問您有肚子嗎？我有一點肚子，連初級一下都不行……
6F：→ sumton: 先說我沒看影片單就討論三項就能練到核心這點是對的也是04/29 08:33
7F：→ sumton: 不對的，對的地方是只要發力正確核心的確可以練到；錯的地04/29 08:33
8F：→ sumton: 方是很多人都是核心太差才導致三項動作很差，那些跟你說練04/29 08:33
9F：→ sumton: 三項不需額外加強核心的（包含腹直）不是還很菜就是沒腰帶04/29 08:33
10F：→ sumton: 就做不起來的，沒有一個專三項玩家是完全不練核心的（再04/29 08:33
11F：→ sumton: 說一次包含腹直）04/29 08:33
12F：→ sumton: 補充一下我所謂的菜是指重量還不到04/29 08:35
了解
13F：→ shane24156: 記得核心跟腹肌不一樣04/29 08:39
腹肌我記得是飲食佔了大多數對吧？
但我是指腹部的力量，仰臥起坐不
代償我居然一下都做不起來，超囧……
14F：→ ck574b027: 沒練過引體？要學做不到的動作，就去練那個動作的離心04/29 08:52
哦哦！我大概懂意思了，所以我就仰臥起坐的完成式慢慢撐往下躺這樣？
15F：→ loom0et0bust: 其實就是引導一般人往一個比較降階的動作執行，去 04/29 09:06
16F：→ loom0et0bust: 減害而已，你真的想做就做，願意多花時間成本去研 04/29 09:06
17F：→ loom0et0bust: 究正確的執行和動作控制以及訓練方式當然是更好， 04/29 09:06
18F：→ loom0et0bust: 就這樣而已 04/29 09:06
19F：→ loom0et0bust: 如果大部分的人可以自由精準控制脊椎照順序上到下04/29 09:15
20F：→ loom0et0bust: 下到上一節一節進行屈曲跟伸直，是沒有特意強調什04/29 09:15
21F：→ loom0et0bust: 麼的必要04/29 09:15
22F：推 MosesMoody: 感覺影片中動作前期部分比較像捲腹誒 04/29 11:05
其實仰臥起坐就是＜起＞加上＜坐＞兩個動作結合起的動作是捲腹沒錯坐起來的動作好像
是用到下腹肌，我能＜起＞但就是＜坐＞不起來囧。
23F：推 MosesMoody: 題外話，幾年前腹肌感覺被過度強調飲食+減脂就足夠 04/29 11:24
24F：→ MosesMoody: 但問題是要更明顯/立體感，或說增強力量還是要拉出來 04/29 11:25
25F：→ MosesMoody: 額外加強，脂肪消下去只是讓輪廓出來04/29 11:26
原來如此。
26F：推 cubegaga: 核心肌群的主要功能是穩定 抗伸展彎曲側屈旋轉 不然主04/29 13:02
27F：→ cubegaga: 動屈曲 以功能性來說 仰臥起坐甚至是捲腹 意義都不太大04/29 13:02
28F：→ cubegaga: 除非你有其他特殊目的04/29 13:02
29F：→ cubegaga: 自由重量附加的核心訓練怎會沒效果 澤奇蹲/高腳杯蹲各04/29 13:03
30F：→ cubegaga: 種負重行走的訓練都很棒04/29 13:03
31F：推 heavenbeyond: 第一個動作是捲腹啊，第二個就當嬰兒版的龍旗吧。04/29 13:06
32F：→ heavenbeyond: 二個動作其實都很常見，只是他測試的時候強調要用慢 04/29 13:06
33F：→ heavenbeyond: 動作去完成，才能確保是腹部在出力。04/29 13:06
35F：→ Radiomir: 這位仁兄是用滾輪練的...滾輪是練核心的折凳(神)級器材 04/29 13:11
36F：推 JudgmentLin: 這腹肌太對稱了吧 04/29 14:57
37F：→ JudgmentLin: 核心是整個環狀的 不單只有腹肌04/29 14:58
38F：推 ydaleciffo: 我練腹部除了一般平板撐之外，還會去wg腹部訓練區 04/29 15:49
39F：→ ydaleciffo: 做一些器材訓練，覺得蠻有效果的，04/29 15:49
40F：→ ydaleciffo: 而且器材都在同一區很方便04/29 15:49
41F：推 ccufcc: 好讚的腹肌05/08 22:04
※ 編輯: ntc039400 (111.80.169.120 臺灣), 05/10/2024 06:54:41