作者Wayne5 (Wayne)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans
時間Fri Apr 26 20:27:16 2024
啞鈴上搏深蹲Squat Cleans
https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始
關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動
作。
我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。
我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。
本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤
，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下)
目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴
，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。
今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰
性。
我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察
身體的反映。
有人也做過這個動作嗎？
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1F：推 pas796210: 看了一下，示範的沒做到三關節伸展，就只是一個拿著啞 04/26 20:53
2F：→ pas796210: 鈴跳起來的動作，做這種的不如去波比跳 04/26 20:53
3F：→ safemeg2000: 示範的人做很爛 04/26 21:04
4F：推 cubegaga: 你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度 04/26 21:38
5F：→ cubegaga: 也很夠 04/26 21:38
6F：→ cubegaga: 上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦 04/26 21:39
7F：推 wtsph: 很累 練到很多心肺 04/26 22:46
8F：推 henry5405: 用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴 04/26 22:54
9F：→ Wayne5: 回Henry大，我目前是因為無法去健身房，才想找啞鈴的動作 04/26 23:02
10F：→ Wayne5: 。 04/26 23:02
11F：→ Wayne5: wts大，真的很累，沒拿多重，兩手各10kg而已，做三下就超 04/26 23:07
12F：→ Wayne5: 喘... 04/26 23:07
13F：→ Wayne5: 重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢？ 畢竟這動作也沒 04/26 23:09
14F：→ Wayne5: 人幫調整，好像也算是個複雜的動作 04/26 23:09
15F：推 qk8121718: 不要波比跳 04/27 01:35
16F：推 malouflage: 做懸垂的比較安全 也比較好上手～ 04/27 10:36
17F：→ Wayne5: 請問qk大，不要波比跳的原因是什麼？ 04/27 11:20
18F：推 line6sorrow: 啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了 04/27 17:30
19F：→ line6sorrow: 上膊亂甩只會折到手腕，啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指 04/27 17:30
20F：→ line6sorrow: 勾著，太輕也沒有什麼練腿效果 04/27 17:30
21F：噓 line6sorrow: 影片示範那個是什麼動作，看起來跟clean一點關係也 04/27 17:34
22F：→ line6sorrow: 沒有啊，只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已 04/27 17:34
23F：推 kee32: 波比跳如果沒抓到訣竅，例如退屁股和膝蓋緩衝這些，很容易 04/27 17:35
24F：→ kee32: 炸膝蓋甚至傷脊椎（合十） 04/27 17:35