作者snooooopy (怒嗚比)
看板FITNESS
標題[閒聊] 感覺代謝型態檢測還滿準的
時間Mon Apr 29 13:32:57 2024
我自己體脂很高，身高體重就不說了，反正就是BMI超標
屬於很愛吃甜食跟澱粉那種
最近找運動飲食教練，他有幫我做代謝型態檢測
前期也試了各種型態飲食
一開始試菜:肉:飯 2:1:1餐盤方式，結果餓到不行，反而晚上大爆吃反彈失敗
https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg
經過一段時間觀察，教練發現我是蛋白質型態
一但澱粉吃多一點點，整個人狀態反而會很差，菜比重多則是會餓到不行
教練是建議平常沒運動時候，蛋白質吃60%，菜跟澱粉就各20%
https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg
大概會吃這樣
有做重訓前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手搖珍奶這些都可以
發現精神狀態真的有比較好，教練說可以這個比重吃飽不要餓到，叫我先不要太在意熱量
結果意外發現雖然看一天吃的總體熱量沒比我之前亂斷食+運動低
但反而兩個月下來，照著代謝型態做瘦比較多?
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1F：→ lovez04wj06: 沒秤重都空談，秤重算熱量好嗎 04/29 13:44
2F：→ lovez04wj06: 你的211份量少到變仙女餐那是你的問題 04/29 13:44
其實那個餐盤滿大的耶
3F：推 ipadyou: 本來就是，你斷食壓低熱量，但反而身體熱量消耗更低阿 04/29 13:51
4F：推 wennia: 減肥本來就不能純靠餓，你以前都餓肚子，一遇到瓶頸放棄就 04/29 14:04
5F：→ wennia: 反彈了，反而是現在的飲食，問自己可不可以持續一輩子呢， 04/29 14:04
6F：→ wennia: 如果可以就是正確的道路 04/29 14:04
7F：推 sujuyu: 蛋白質60%菜澱粉各20%->是3:1:1.建議改成3:3:1比較不會餓 04/29 19:08
8F：推 qqq15963: 其實就是教練幫你觀察什麼食物對你有啥影響，身體有最佳 04/29 19:43
9F：→ qqq15963: 狀態，自然可以快速燃脂！ 04/29 19:44
10F：推 yuico: 這啥便當看起來好好吃XD(誤 04/29 22:43
11F：→ RUBYYU0919: 看起來像Miss Energy 04/29 22:53
對是能量小姐，眼睛也太利
12F：噓 a456618: 什麼鬼測驗 就是熱量不足而已 估計食物一份是什麼都搞不 04/30 01:29
13F：→ a456618: 清楚 菜維持該有的份量根本沒問題還可以增加飽足感 04/30 01:29
14F：推 boy1031: 就是讓你多吃油+蛋白，增加熱量罷了，第一張圖跟第二張 04/30 06:16
15F：→ boy1031: 圖的熱量差距甚大 04/30 06:17
但我其實分量沒差那麼多 照比例下去吃日常生活精神有差
16F：→ tungpayton: 葉？ 04/30 06:17
17F：推 boy1031: 一堆肥肥的觀念很奇怪，原本一天吃四千大卡，導致暴肥， 04/30 06:21
18F：→ boy1031: 現在發瘋說我要減肥，直接減成500或一千大卡一天，直接沒 04/30 06:21
19F：→ boy1031: 幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天， 04/30 06:21
20F：推 boy1031: 2千大卡一天，一千七大卡一天，就能穩定緩慢的成功了， 04/30 06:25
21F：→ boy1031: 最好是多吃原型食物，高蛋白高纖維高水量，少油少碳水少 04/30 06:25
22F：→ boy1031: 鹽，再搭配運動。說是減肥，其實是要變成健康人生，能長 04/30 06:25
23F：→ boy1031: 期維持三十年以上的健康生活，而不是短期十年內的暴肥暴 04/30 06:25
24F：→ boy1031: 瘦 04/30 06:25
感謝建議
25F：推 fatdoghusky: 其實就是你第一張圖沒吃飽導致報復型飲食讓熱量超標 04/30 06:51
26F：→ fatdoghusky: 已，寧願你每餐多吃一點讓身體&精神好過一點，也不要 04/30 06:51
27F：→ fatdoghusky: 一上來就嚴格飲控導致精神&身體上受不了 04/30 06:52
28F：噓 SundayPeople: 這不需要測驗也知道 04/30 11:20
29F：→ halulu: 有點業味 04/30 11:39
30F：噓 bigcat0717: 代謝型態檢測是啥鬼 04/30 12:20
31F：推 Jianshichen: 本來就是蛋白質吃到體重兩倍都沒問題，而且不容易 04/30 12:26
32F：推 bluecsky: 實際上蛋白質吃到兩倍以上最大問題是很貴XDD 04/30 12:27
33F：→ bluecsky: 假如你同時滿足熱量控制+低油脂等條件又更麻煩 04/30 12:27
34F：噓 grant79823: 你不覺得是亮的問題嗎 04/30 15:17
35F：→ brella: 厲害 04/30 20:33
36F：噓 lonewolf1035: 211餐盤每一格都只有兩口的量是在？ 04/30 23:16
其實餐盤滿大的耶 這張剛好有拍到一般橘子對比圖
https://i.imgur.com/J65ZePt.jpeg
37F：→ p09171989: 算熱量還是比較好 不然吃少少感覺更容易破功 04/30 23:44
後續再來算
※ 編輯: snooooopy (101.10.113.120 臺灣), 05/09/2024 13:36:25