作者Xghostptt (三流駕駛員)
看板FITNESS
標題[問題] 引體向上訓練方式請益
時間Mon Apr 29 09:23:38 2024
引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
最近有在B站看到街健的一個訓練方式
就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下
之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止
我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下
各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？
至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的
那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
(以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
希望有朝一日能解鎖上限30 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.11.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1714353820.A.D99.html
1F：推 Royalwarrior: 公園單槓負重帶個有提把的礦泉水桶就行啦。 04/29 10:13
2F：推 sonmoonstar: 買負重背心！ 04/29 13:51
這玩意兒查了下價格是真不便宜
所以遲遲做不了決定 orz
3F：推 Radiomir: 一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有 04/29 14:00
4F：→ Radiomir: 那 04/29 14:00
5F：→ Radiomir: 麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~ 04/29 14:00
6F：推 ydaleciffo: 加油R 我也在練的過程中 真不簡單 04/29 14:07
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/29/2024 14:31:25
7F：推 killkids: 背一個結實一點的背包再放重物呢？ 04/29 15:45
8F：推 eclipse204: 之前從3下30組組間休1分鐘，再來四下25組，練到可以5 04/29 16:02
9F：→ eclipse204: 下20組，一次大概可以23下。體重影響也很大，我65公 04/29 16:03
10F：→ eclipse204: 斤 04/29 16:03
11F：推 tungpayton: 堆量即可，不用浪費錢買負重背心。 04/29 16:16
12F：推 tungpayton: 體重只要不是超重個人覺的影響還好，我自己拉做多下 04/29 16:19
13F：→ tungpayton: （28）體重反而是相對高峰 04/29 16:19
14F：推 FUBAR: 也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多 04/29 16:23
15F：→ FUBAR: 個十公斤就很有感了 04/29 16:24
16F：推 rupg4vupskin: 吃胖點用脂肪負重 04/29 17:27
17F：推 rayneasd: 不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種, 04/29 17:45
18F：→ rayneasd: 20kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重 04/29 17:46
19F：→ rayneasd: 休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重 04/29 17:48
20F：→ rayneasd: 量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量 04/29 17:49
21F：→ ck574b027: 不加重只能當耐力練，那練法基本上就是遞減組的意思 04/29 18:52
22F：→ ck574b027: 也可以照三餐拉到力竭，但太花時間 04/29 18:53
23F：→ Xghostptt: 所以大家比較建議負重訓練嗎？ 04/29 19:13
24F：→ ck574b027: 負重要花的錢到你的目標不如去健身房，還是練耐力方便 04/29 19:27
25F：推 wu0966: 體重87kg/引體32下路過建議，如果不能去健身房，我建議組 04/29 19:51
26F：→ wu0966: 間休息縮短，負重（背包加東西，腳夾水桶等），引體變化式 04/29 19:51
27F：→ wu0966: ，都要輪流訓練，如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練，如 04/29 19:52
28F：→ wu0966: 果二頭先掛也是如此 04/29 19:52
二頭跟前臂的訓練是直接加在引體向上之後嗎？
還是另外找一天單獨練呢？
29F：推 a1121210: 後背包裝磚塊或原文書 04/29 22:50
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/30/2024 08:16:39
30F：→ wu0966: 你練完背二頭跟前臂應該也炸了，如果確實是這兩個部位卡關 04/30 16:01
31F：→ wu0966: ，可以在其他部位訓練後順便加強一下，避開會影響背日或干 04/30 16:01
32F：→ wu0966: 擾其他訓練即可，然後單週盡可能要安排兩次以上訓練，這樣 04/30 16:02
33F：→ wu0966: 也會有幫助，我30到32下，也卡了一年，不過我沒有刻意追求 04/30 16:02
34F：→ wu0966: 次數，但是我在垂直拉的部分也有多下一點功夫，然後每次訓 04/30 16:02
35F：→ wu0966: 練也有先引體20-25下熱身，再去做其他背部項目，就我個人 04/30 16:02
36F：→ wu0966: 經驗來說，就算在健身房，引體要長拉才不容易退步 04/30 16:02
37F：推 yliann829: 問路人能不能背他當負重 04/30 18:17
38F：推 CuLiZn56: 引體25是熱身？能看影片嗎？ 04/30 21:53
39F：推 p09171989: 次數已經做這麼多 只能負重訓練才能變強了 看WG很多巨 04/30 23:42
40F：→ p09171989: 巨都是腰帶吊槓片做 沒辦法的話可以找一個耐用一點的包 04/30 23:43
41F：→ p09171989: 包塞一堆水或書之類的背著做看看 04/30 23:43
42F：→ wu0966: zn56哥，來高雄或桃園的健身工廠，我可以親自拉給你看，影 05/01 09:15
43F：→ wu0966: 片不太方便傳 05/01 09:15
44F：→ Xghostptt: MAX 30~32的話拉20~25熱身沒毛病吧 05/02 09:43
45F：推 arsonlolita: 我用啞鈴單臂 單邊手靠長椅那個姿勢增加負重 05/06 10:13
46F：推 diik1102: 速度變化滿有效的,握力要練 05/06 23:26