作者ilovedt (台灣安全 人民有錢)
看板FITNESS
標題[討論] 亂吃但保持熱量赤字 會胖嗎？可減重嗎
時間Mon Apr 1 23:43:34 2024
最近靠超慢跑+計算熱量app
每日大約吃1600大卡
幾乎都吃原型食物
減澱粉，蛋白質至少吃體重1.5
瘦了5公斤
因本來就習慣不吃早餐
所以兩餐吃1600大卡空間蠻大的
好奇如果飲食習慣是每日1600大卡左右，
但亂吃一通(其實就是很多人的日常飲食)：
中午炒飯800 晚上炸雞排600+全糖紅茶200
中午鍋貼10個700+酸辣湯200 晚上肉圓麵線700
中午一個三明治200 晚上披薩五片1500
中午晚上滷肉飯便當700x2下午茶提拉米蘇200
不知道這樣會胖嗎？身體會變怎樣？
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1F：推 sm981512: 這哪是原型食物 04/01 23:48
2F：→ ilovedt: 我現在沒這樣吃，我是說如果 04/01 23:50
3F：推 angele: 我自己的經驗是這樣會很容易餓，精緻澱粉高糖會讓我「反 04/02 00:01
4F：→ angele: 應式低血糖」，餓到發抖非吃不可。但如果全穀物、原型食 04/02 00:01
5F：→ angele: 物、蔬果蛋白質，就算忙少吃一餐也不會餓到非吃不可，所以 04/02 00:01
6F：→ angele: 雖然理論上熱量赤字會減重，但實際上身體不適應這樣的飲 04/02 00:01
7F：→ angele: 食就會失敗。 04/02 00:01
8F：推 cubegaga: 體重不會變太多 但你內臟脂肪 還有健檢數字那些可能會 04/02 00:06
9F：→ cubegaga: 不好看 04/02 00:07
10F：→ faechai5566: 推三樓說的 真的會餓 04/02 00:43
11F：推 taco20: 蓋伊好像做過實驗 體重不變但掉肌肉吧 04/02 01:04
12F：→ kkotokyo: 會變瘦，很快餓。年輕可能不會怎樣，年紀大就會知道 04/02 07:28
13F：推 askdrlin: 各種指數會壞掉 身體會不好 肌肉也會些微掉 04/02 08:21
14F：推 g98675: 應該會變成看起來很瘦的泡芙人吧 04/02 08:26
15F：推 lolicone: 體脂肪會噴高 04/02 08:49
16F：推 bluecsky: 你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶 04/02 09:03
17F：→ bluecsky: 就算熱量赤字 長期下來肌肉也會流失 04/02 09:03
18F：→ bluecsky: 而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD 04/02 09:04
19F：→ bluecsky: 肉圓pizza可以算是圓形食物啦 04/02 09:04
20F：→ bluecsky: 你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧... 04/02 09:05
21F：→ bluecsky: 你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰 04/02 09:05
22F：→ bluecsky: 吃法大概就跟你吃得差不多 只算純熱量 其他不管 04/02 09:06
23F：→ jayemshow: 每次都懷疑推文的人有沒有認真看文章 XDDDDDDDDD 04/02 09:24
24F：推 bluecsky: 依照他這吃法要是都有吃到體重1.5倍克數蛋白 04/02 09:29
25F：→ bluecsky: 那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了... 04/02 09:30
26F：→ excercang: 其實不會怎樣，你舉例的情況是極端例子大多人不會餐餐 04/02 09:31
27F：→ excercang: PIZZA和高油便當，有在持續運動下，肌肉不至於掉 04/02 09:32
28F：→ excercang: 抽血也頂多部份數值較固定餐食高些，不會到紅字 04/02 09:33
29F：→ Gigoku: 你就用自己的身體做實驗嘛 04/02 09:49
30F：→ Gigoku: 有在運動的話 垃圾食物偶爾吃還好啦 04/02 09:50
31F：→ Gigoku: 天天吃身體就發炎給你看 04/02 09:50
32F：推 ExcellentSun: 推3樓 04/02 09:51
33F：推 sulaman: 蓋伊有實驗+1 只顧熱量忽略微量營養素 代謝還是會變差 04/02 09:55
34F：推 lovez04wj06: 最主要問題依然是….會餓 04/02 10:10
35F：推 bluecsky: 3樓說的也沒錯,過度加工的精緻澱粉吃了很快就餓會想吃 04/02 10:11
36F：→ lovez04wj06: 忍不住餓最後就炸了 04/02 10:12
37F：推 lovez04wj06: 還有你給的餐點，實際上熱量應該不只那麼低 04/02 10:13
38F：推 bluecsky: 我也滿好奇他這些怎麼計算到這麼精準的XD 秤重也做不到 04/02 10:15
39F：→ bluecsky: 很多加工的根本不知道過程加了什麼 秤了也沒用... 04/02 10:16
40F：推 lovez04wj06: 他應該只是舉例而已，但去看過一下超商食品熱量標示 04/02 10:17
41F：→ lovez04wj06: 就知道，外食熱量絕對不止他講的這些，更別提超商的 04/02 10:17
42F：→ lovez04wj06: 可能還要再加個10%誤差… 04/02 10:17
43F：推 lovez04wj06: 隨便一個7-11最沒料的火腿三明治都250卡了，他估20 04/02 10:19
44F：→ lovez04wj06: 0就已經嚴重低估了 04/02 10:19
45F：推 bluecsky: 重新再看一次 原來是他想改成只控制總熱量的吃法 04/02 10:23
46F：→ bluecsky: 那真的可以參考健人蓋伊一個月速食挑戰那個影片 04/02 10:23
47F：→ bluecsky: 完全就是只控制總熱量的吃法 04/02 10:24
48F：推 FarkU: 熱量控制決定九成，心有餘力再去煩惱那一成，再乾淨的飲食 04/02 10:40
49F：→ FarkU: 吃過量也是會脂肪堆積。 04/02 10:40
50F：→ FarkU: 能吃什麼，甚至能不能吃高醣，都取決你的運動類型。 04/02 10:47
51F：推 RicFlair: 蓋伊試過 你去看 04/02 12:17
52F：推 qazxc312: 蓋伊有一篇連續30天吃速食的，我肉眼是看不出來體態有 04/02 12:58
53F：→ qazxc312: 明顯差距，但吃速食會讓心情快樂很多 04/02 12:58
54F：推 Anda: 推文不看文亂回真的是很有趣的現象… 04/02 13:04
55F：→ peileel: 可能不會變胖 但體脂會超高 變成泡芙人 04/02 13:16
56F：推 a1121210: 蓋伊的30天素速食挑戰？ 04/02 13:21
57F：推 a1121210: 短期內胖是不至於 但身體組成應該會發生變化 04/02 13:23
58F：→ a22650619: 只看體重 剩下的不管應該可以 04/02 14:28
59F：推 AshleyChao: 實際吃過一段時間，真的是體脂會飆高，然後肌肉也會下 04/02 14:45
60F：→ AshleyChao: 降（我還是有在重訓）應該是蛋白質不夠多，隨著這兩項 04/02 14:45
61F：→ AshleyChao: 數值消長，你長時間（我的話差不多半年）還是會變胖增 04/02 14:45
62F：→ AshleyChao: 加體重 04/02 14:45
63F：推 leewo: 我一天一餐六百大卡雞胸加花椰菜，另一餐麥當勞薯條加六件 04/02 14:47
64F：→ leewo: 麥克雞，體重穩定下降中 04/02 14:48
65F：推 a0921387223: 蛋白質比例拉高比較不易餓啦 04/02 15:11
66F：推 argyle: 攝食產熱效應會變低 實際吸收的熱量會變高 04/02 15:38
67F：→ argyle: 外食的油不知道加多少 熱量可能超過你預估的 04/02 15:39
68F：→ argyle: 我認為有變胖的可能 04/02 15:40
69F：→ DEAKUNE: 還是建議營養素>熱量，完整蛋白質優先吃，這樣飽足感能更 04/02 15:43
70F：→ DEAKUNE: 長久 04/02 15:43
71F：→ DEAKUNE: 人類肝醣就只能儲存一點，剩下的只能轉換成體脂 04/02 15:47
72F：推 FarkU: 30天全速食yt上面很多，正反結論都有，不必只信一家之言。 04/02 15:48
73F：→ DEAKUNE: 另外油脂類選擇越少加工越好，減少omega6油類攝取 04/02 15:49
74F：→ excercang: 全速食那個太極端，正常減肥就算亂吃也不會30天都吃炸 04/02 15:50
75F：推 kanx: 蓋伊有實驗過 結論就是不推薦這樣吃 04/02 15:50
76F：→ ck574b027: 全速食有正結論？何不推薦幾個，現在標題不會講結論 04/02 16:20
77F：→ ck574b027: 不然就是進速食店吃沙拉，有夠白痴 04/02 16:20
78F：推 AMPM: OMG 我蠻常這樣吃 04/02 16:55
79F：→ AMPM: 真的就是很多人的日常飲食ㄟ 真的我就這樣吃 04/02 16:55
80F：→ a52655: 熱量估太低了 04/02 17:06
81F：推 FarkU: 正結論就是這樣吃也可以瘦，反結論就是上面的推文，可能有 04/02 17:15
82F：→ FarkU: 瘦但是巴拉巴拉之類的.... 04/02 17:15
83F：推 archangel: 只要熱量赤字就會瘦，我剛開始都亂吃也每天吃消夜也瘦 04/02 17:20
84F：→ archangel: 了20kg,現在倒是吃比較健康維持體重 04/02 17:20
85F：推 lovez04wj06: 我只覺得不用那麼放大去看就是，看人家運動也是吃吃 04/02 17:38
86F：→ lovez04wj06: 喝喝自行車跑步樣樣來，火鍋炸物冰品甜品也沒少過， 04/02 17:38
87F：→ lovez04wj06: 體態也很好健康也很好。 04/02 17:38
88F：→ lovez04wj06: 重點還是在於運動飲食的平衡，能持平我覺得就是很理 04/02 17:38
89F：→ lovez04wj06: 想的狀態。 04/02 17:38
90F：→ lovez04wj06: 你說3餐都吃炸雞？這就太極端了。 04/02 17:38
91F：推 qazxc312: 連續30天三餐都速食太極端，但一週一餐速食快樂度大增 04/02 18:01
92F：→ lovez04wj06: 精神健康會很好，只要沒有過量攝取都行，我覺得才能 04/02 18:06
93F：→ lovez04wj06: 長久XD 04/02 18:06
94F：→ s2500205: 不會胖，但體檢下去會很嗨 04/02 18:28
95F：→ s2500205: 你怎麼吃，身體也會照實的回饋你 04/02 18:30
96F：推 tony120480: 哪家的炸雞排600？是只有半片是不是？ 04/02 19:03
97F：→ excercang: 雞排熱量在炸物中算低了，正常大小確實600初而已 04/02 19:23
98F：推 angele: 但是晚餐一片正常大小的炸雞排加一杯含糖飲料，很快就會餓 04/02 19:35
99F：→ angele: 吧？這樣吃不熱量控制份量不節食，運動量跟基礎代謝都要 04/02 19:36
100F：→ angele: 很高不然會胖。 04/02 19:36
101F：推 iamoldtwo: 不會，會缺乏微量元素 04/02 19:39
102F：→ iamoldtwo: 是說我在減重那篇看到你，你很槓精。這篇也是意義不明 04/02 19:44
103F：→ iamoldtwo: 。 04/02 19:44
104F：→ iamoldtwo: 不過這版本來無視科學的槓精比較占優勢，你被無視科學 04/02 19:52
105F：→ iamoldtwo: 氣到就準備被水桶。明明發去肌肉版會被噓爆噓洗文的在 04/02 19:52
106F：→ iamoldtwo: 這版會活的很好 04/02 19:52
107F：→ iamoldtwo: 一堆無視置底教學文跟WHO建議的一句爽就好在這版就可 04/02 19:55
108F：→ iamoldtwo: 以捨棄 04/02 19:55
109F：→ iamoldtwo: 像氣血大師在這活的多開心。反而有人因他被水桶 04/02 20:03
110F：→ ck574b027: 那就沒衝突啊，大家講的都一樣還不叫一家之言喔 04/02 20:17
111F：→ ck574b027: 支離滅裂的發言 04/02 20:18
112F：→ ck574b027: 不信那兩個結論難道要信錯的 04/02 20:22
113F：推 dale12113: 這樣吃的話，血糖很容易不正常喔！ 04/02 22:23
114F：推 kenhiro5566: 單純減重熱量赤字都能辦到 但要體態好看還是加入重訓 04/02 22:49
115F：→ kenhiro5566: 會比較好 之前靠節食瘦但就泡芙人 後來開始在萵苣重 04/02 22:49
116F：→ kenhiro5566: 訓練肌肉體態才變好看 04/02 22:49
117F：推 Radiomir: 體重最簡單, 有熱量赤字就會成功. 少吃卡關就增加運動. 04/02 22:56
118F：→ Radiomir: 血檢數值要漂亮才是比較難的, 除了基因要好, 吃要選擇, 04/02 22:56
119F：→ Radiomir: 運動方式更是講究... 04/02 22:56
120F：→ choubinshou: 會得到很多紅字而已 04/03 00:35
121F：推 maluko411: 其實自己試就知道了，會這樣想或許現在的健康飲食對你 04/03 09:23
122F：→ maluko411: 來說有些心理壓力(?) 透過記錄外食頻率，應該能找到適 04/03 09:23
123F：→ maluko411: 合自己的飲食模式。 04/03 09:23
124F：→ maluko411: 在外食和原形食物之間取得平衡，減重成果比較容易維持 04/03 09:26
125F：→ maluko411: 下去 04/03 09:26
126F：推 maluko411: 以上單純減重觀點，以健康(鈉含量/微量元素那些)當然 04/03 09:32
127F：→ maluko411: 是越少加工越好 04/03 09:32
128F：推 bluecsky: 每個人有自己適合的模式，要找到身心的均衡點，有人喜 04/03 11:23
129F：→ bluecsky: 歡每天吃一些開心的，有人是一週一次，兩週一次，一個 04/03 11:23
130F：→ bluecsky: 月放縱一天等都有，也都有好的成果跟健康的身體，關鍵 04/03 11:23
131F：→ bluecsky: 應該還是自己要找到自己能接受的模式吧 04/03 11:23
132F：推 takiryushi: 我就是用這個方式，沒有吃得很乾淨，但熱量抓好，搭配 04/03 13:24
133F：→ takiryushi: 跑步，半年瘦了12公斤，不過沒看體脂就是了… 04/03 13:24
134F：推 a1121210: 亂吃明顯感覺精神變差 容易疲勞 04/03 14:05
135F：推 a216034: 同樓上+1 運動疲勞恢復不過來+精神差，而且是大亂吃超過 04/03 19:30
136F：→ a216034: TDEE不知多少去了，吃原型食物即使只吃到基代也不會這樣 04/03 19:30
137F：推 fifi0828: 即使熱量一樣 但營養組成差很多 04/03 23:25
138F：推 catwithptt: 全糖紅茶你才抓200喔XD 04/04 22:59
139F：推 wtt0331: 樓上~飲料店也是抓200以內耶(全糖全冰中杯) 04/05 14:59
140F：→ wtt0331: 抓太少了嗎@@? 04/05 14:59
141F：→ excercang: 全糖約10顆方糖，200上下沒錯阿 04/05 17:17
142F：→ Qooji: 這個營養很不均衡吧...這樣是能吃多久...飲食不是只有熱量 04/05 19:09
143F：→ Qooji: 啊 04/05 19:09
144F：推 qwe123456460: 推文竟然沒有提到肯德基大大，囧 04/06 20:49
145F：→ Loveuux: 體重不變，身體體脂數據變難看而已 04/07 21:46
146F：推 Carrarese: 會得腸胃炎，然後消化吸收變差 身體狀況好不到哪去 04/08 11:33
147F：推 rupg4vupskin: 蓋伊影片+1 一堆人說什麼體態甚至「氣色」差很多 04/09 11:06
148F：→ rupg4vupskin: 我是看不出來 04/09 11:06
149F：推 sk2sk2sss: 蓋伊有實驗，可以去看影片 04/09 20:32
150F：推 chen2021: 會啊 但你要確定炒飯800 鍋貼/便當700 很多油跟醬都是 04/15 12:49
151F：→ chen2021: 熱量炸彈 很容易就低估了 04/15 12:49
152F：→ ckshsango: 熱量赤字會瘦,但兩個問題.1.體重瘦但脂肪高.身形難看 04/16 14:54
153F：→ ckshsango: 2. 健康有影響.身體會變差.偶爾吃還好啦.但你都有心運 04/16 14:54
154F：→ ckshsango: 動了不好好控制自己的嘴嗎. 04/16 14:55
155F：推 freaklin: 怎麼會有人只在乎瘦，一天到晚吃這種東西超傷身 04/17 09:34
156F：→ freaklin: 需要改變的是你一直沉浸在這些東西的“生活“探究到底 04/17 09:35
157F：→ freaklin: 為什麼需要他們 04/17 09:35
158F：→ freaklin: 然後你要搞清楚，這並非是很多人的日常 04/17 09:36
159F：→ chocomiz: 亂吃但熱量赤字還是會瘦，只是很容易餓不易維持還容易停 04/17 20:28
160F：→ chocomiz: 滯，並且會瘦的很醜身形醜氣色差 04/17 20:29
161F：→ ohyailoveyou: 基本上熱量赤字是會瘦啦... 04/18 17:57
162F：→ ohyailoveyou: 但體態或是內臟脂肪的數字不會太好看吧 04/18 17:59
163F：→ GimO: 一樓閱讀能力真的讚 04/24 08:42