作者ez910115 (小隻黑黑)
看板Road_Running
標題[問題] 怎麼看腿有沒有恢復
時間Mon Dec 1 09:14:32 2025
先感謝I大的指點，足底筋膜炎好超多的
現在跟著ai的課表練跑，準備明年渣打全馬
無傷就好。
最近練跑都堅持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
還有補充高蛋白，電解質bcaa
這兩天覺得小腿好像又變硬，是不是還是按摩不夠
還是小腿肌肉變多的正常現象？
摸的時候應該是軟的，可是又覺得整塊很硬
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1F：推 isohera: 肌肉有空多放送，安排一些輕鬆跑 12/01 09:44
2F：→ ez910115: i大讚 12/01 09:46
3F：推 jack7614614: 跑前暖身有沒有在做？平常我暖身會到30min 12/01 10:24
4F：→ jack7614614: 看到了有做 12/01 10:24
5F：→ ez910115: 大約也有暖身2 0分鐘。 12/01 10:49
6F：推 POWERSERIES: 捏小腿肚還酸酸的就是沒完全恢復 12/01 15:56
7F：推 gs00001: 泡熱水、去運動按摩。 12/01 19:01
8F：→ young2008425: 暖跑時會有一種腳很彈的感覺，如果要刻意維持動作 12/01 19:29
9F：→ young2008425: 或出力，大概就涼涼了 12/01 19:29
10F：推 jack7614614: 肌肉在放鬆的時候需要是軟的，多注意 12/01 19:38
11F：→ newsnew: 伸展一下就知道 12/01 21:45
12F：推 usbeef: 兩邊各做幾下單腳跳，沒辦法輕鬆起跳跟落地撐不住衝擊就 12/02 09:26
13F：→ usbeef: 表示還沒完全恢復，跑的時候就評估一下強度了。 12/02 09:26
14F：推 toro077: 滾筒+伸展+熱敷+貼布我是覺得都不錯 之前萵苣教練有推一 12/04 00:36
15F：→ toro077: 款日本啥老爺爺貼布 對肌肉痠蠻有用的 忘了叫啥 12/04 00:36
16F：推 ctct0513: 腹 12/06 09:17