作者ez910115 (小只黑黑)
看板Road_Running
标题[问题] 怎麽看腿有没有恢复
时间Mon Dec 1 09:14:32 2025
先感谢I大的指点，足底筋膜炎好超多的
现在跟着ai的课表练跑，准备明年渣打全马
无伤就好。
最近练跑都坚持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
还有补充高蛋白，电解质bcaa
这两天觉得小腿好像又变硬，是不是还是按摩不够
还是小腿肌肉变多的正常现象？
摸的时候应该是软的，可是又觉得整块很硬
-----
Sent from MeowPtt on my SM-A3560
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.75.26.190 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1764551674.A.E71.html
1F：推 isohera: 肌肉有空多放送，安排一些轻松跑 12/01 09:44
2F：→ ez910115: i大赞 12/01 09:46
3F：推 jack7614614: 跑前暖身有没有在做？平常我暖身会到30min 12/01 10:24
4F：→ jack7614614: 看到了有做 12/01 10:24
5F：→ ez910115: 大约也有暖身2 0分钟。 12/01 10:49
6F：推 POWERSERIES: 捏小腿肚还酸酸的就是没完全恢复 12/01 15:56
7F：推 gs00001: 泡热水、去运动按摩。 12/01 19:01
8F：→ young2008425: 暖跑时会有一种脚很弹的感觉，如果要刻意维持动作 12/01 19:29
9F：→ young2008425: 或出力，大概就凉凉了 12/01 19:29
10F：推 jack7614614: 肌肉在放松的时候需要是软的，多注意 12/01 19:38
11F：→ newsnew: 伸展一下就知道 12/01 21:45
12F：推 usbeef: 两边各做几下单脚跳，没办法轻松起跳跟落地撑不住冲击就 12/02 09:26
13F：→ usbeef: 表示还没完全恢复，跑的时候就评估一下强度了。 12/02 09:26
14F：推 toro077: 滚筒+伸展+热敷+贴布我是觉得都不错 之前莴苣教练有推一 12/04 00:36
15F：→ toro077: 款日本啥老爷爷贴布 对肌肉酸蛮有用的 忘了叫啥 12/04 00:36
16F：推 ctct0513: 腹 12/06 09:17