肌肉的主要成分是蛋白質，個人的肌肉是隨著用進廢退的原則增長的 你平常用不到強大的力量，肌肉不會平白無故長出來 乳酸是肌肉利用醣類產生能量後的產物，運動中會堆積 但也可在轉化為醣類，運動後經過身體代謝會將乳酸代謝掉 所以要長肌肉基本上跟乳酸堆積是沒有關係的， 不過在運動後進行按摩是有助於乳酸排除的 長肌肉和減少瘦肌肉減少的脂肪不同 你想要瘦手臂是想要減少脂肪還是瘦肌肉? 若要減少脂肪應該是從事低強度不激烈長時間性質的活動，針對你想消脂的部位 或是全身進行，若想要瘦肌肉只要減低運動量即可，一星期後肌力就開始下降了 但若想要雕塑肌肉線條，就到健身房請教練幫忙指導就可以了 什麼是乳酸堆積? 長期以來乳酸一直被運動教練、體育教師、一般社會大眾認為是引起肌肉疲勞 肌肉痠痛肌肉痙攣無氧閾值和氧債的主要原因其實 這種將運動時或運動後的生理反應接歸咎於乳酸的說法早已被運動生理學研究者所否定 除此之外，有關乳酸與肌肉痠痛密切關聯的論調常被提出來，甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊 大量丙酮酸異化為乳酸，乳酸堆積造成爬山後肌肉痠痛 因乳酸堆積而造成肌肉痠痛的原因是機體處於缺氧狀態 導致會產生大量乳酸少運動的人有氧代謝的能力通常較低 肌肉內的血液供應不足 就會產生一些酸性物質 EX：乳酸 由於未能把這些物質排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激神經末梢 或引起滲透壓的變化，令水分滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹 這些現象都會導致肌肉痠痛，只要勤加鍛鍊運動後肌肉就不會這麼痠痛了 其實乳酸在運動過程中的堆積，確實會造成肌肉PH值的下降 造成酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象，但是運動後1至3天的遲發性肌肉痠痛 根本就與乳酸的行成沒有顯著關聯 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.138.86