肌肉的主要成分是蛋白质，个人的肌肉是随着用进废退的原则增长的 你平常用不到强大的力量，肌肉不会平白无故长出来 乳酸是肌肉利用醣类产生能量後的产物，运动中会堆积 但也可在转化为醣类，运动後经过身体代谢会将乳酸代谢掉 所以要长肌肉基本上跟乳酸堆积是没有关系的， 不过在运动後进行按摩是有助於乳酸排除的 长肌肉和减少瘦肌肉减少的脂肪不同 你想要瘦手臂是想要减少脂肪还是瘦肌肉? 若要减少脂肪应该是从事低强度不激烈长时间性质的活动，针对你想消脂的部位 或是全身进行，若想要瘦肌肉只要减低运动量即可，一星期後肌力就开始下降了 但若想要雕塑肌肉线条，就到健身房请教练帮忙指导就可以了 什麽是乳酸堆积? 长期以来乳酸一直被运动教练、体育教师、一般社会大众认为是引起肌肉疲劳 肌肉酸痛肌肉痉挛无氧阈值和氧债的主要原因其实 这种将运动时或运动後的生理反应接归咎於乳酸的说法早已被运动生理学研究者所否定 除此之外，有关乳酸与肌肉酸痛密切关联的论调常被提出来，甚至在网路上也经常看到这些错误的资讯 大量丙酮酸异化为乳酸，乳酸堆积造成爬山後肌肉酸痛 因乳酸堆积而造成肌肉酸痛的原因是机体处於缺氧状态 导致会产生大量乳酸少运动的人有氧代谢的能力通常较低 肌肉内的血液供应不足 就会产生一些酸性物质 EX：乳酸 由於未能把这些物质排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激神经末梢 或引起渗透压的变化，令水分渗入肌肉纤维内，使肌肉膨胀 这些现象都会导致肌肉酸痛，只要勤加锻链运动後肌肉就不会这麽酸痛了 其实乳酸在运动过程中的堆积，确实会造成肌肉PH值的下降 造成酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象，但是运动後1至3天的迟发性肌肉酸痛 根本就与乳酸的行成没有显着关联 --

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