作者RUBYYU0919 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決
時間Fri May 17 08:41:46 2024
各位巨巨大家好
健身小白想請教大家
平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊，
但如果收到符合教練標準的程度，
反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項)
請問有人有過類似經驗跟解決方法嗎QQ
根據教練說法如果沒收緊就沒辦法精準練到目標肌群，
他觀察我平常自己做肩胛是只收一半orz
另外想問個健身房禮儀，買了教練課平常沒上課自主練是可以問教練問題的嗎？
我的教練還是都會回答我 態度也不會不耐煩，但有點怕會造成他困擾@@
問題可能都很白癡，謝謝大家！
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1F：推 Muilie: 花錢的是大爺05/17 08:45
2F：推 lee988325: 自主練習就是讓你從被動學習接收訊息，變成主動練習並05/17 09:00
3F：→ lee988325: 意識到自己哪裡可能做錯的機會。你既然買了教練課，當05/17 09:00
4F：→ lee988325: 然隨時都能問，只要他有空。05/17 09:00
這樣我安心了Xd
5F：→ lee988325: 自由重量的多關節動作，通常很吃細節和發力模式，再還05/17 09:06
6F：→ lee988325: 沒徹底掌握前，建議用15-20rm的重量均勻緩慢的把全行程05/17 09:06
7F：→ lee988325: 做滿，尤其是離心部位，不要急著上大重量，尤其是沒運05/17 09:06
8F：→ lee988325: 動剛接觸，還在平衡肌肉張力的階段。05/17 09:06
謝謝提醒，教練也是一直強調重質不重量但之前一直想追求重量的進步，之後自主練會用輕
一點好好再找發力的感覺！
9F：推 drinkmywater: 收緊不鎖死05/17 10:28
10F：推 Asucks: 收肩胛是對的，但微收即可，不要收到最緊甚至鎖死05/17 12:41
謝謝兩位，我之後會注意不要鎖死
11F：→ shane24156: 平常YTWL做一做吧05/17 14:20
12F：推 CarlosArroyo: 可以換一個教練了 也不推薦大家隨意建議人自己練YTW05/17 19:26
13F：→ CarlosArroyo: 可以找真正理解的教練 或者直接找治療師05/17 19:26
剛找了一下這組動作，教練有教過類似的，我右邊可以左邊很失控…會一直聳肩，教練說等
上課帶我做怕我自己越做越糟…
其實一開始體驗課評估完他說我比起重訓需要的是功能性訓練 比較接近復健這樣…
14F：推 kgblbarbar: 可以有禮貌的問教練看看知不知道什麼叫做肩肱節律05/17 20:07
15F：→ kgblbarbar: 以垂直方向啦05/17 20:25
16F：→ kgblbarbar: 如果水平方向 其實收跟不收 練的地方不太一樣05/17 20:26
17F：推 kgblbarbar: 然後也可以問問看他收肩胛是練到哪裡~ 目的是啥05/17 20:35
上次練上背，他說沒收好會比較多練到肩後束 二頭跟闊背，但他覺得我比較缺的是上背～
18F：推 CarlosArroyo: 他應該把穩定肩帶跟把肩胛骨卡在特定位置以達到特別05/18 07:13
19F：→ CarlosArroyo: 訓練目的 兩者混淆了05/18 07:13
我下次上課來問問這兩個差別@@
我看yt 收肩胛教學覺得自己應該是有做到…收的時候手也是有微微往前
20F：→ ck574b027: 你肋骨下緣有突出嗎05/18 07:26
我剛估狗了定義，看起來是有點但沒有到非常凸，不過我本來上半身就偏瘦@@
※ 編輯: RUBYYU0919 (36.226.2.208 臺灣), 05/18/2024 19:14:53
21F：推 RyanCxxx: 現在已經沒有在收肩胛後收下壓了，追求前鋸肌發力中軸 05/20 01:30
22F：→ RyanCxxx: 穩定，只是「略」沉肩讓要作動的目標肌群能精準發力不代 05/20 01:30
23F：→ RyanCxxx: 償，不是肩胛後收就能不代償，肩胛刻意後收，上重量，會 05/20 01:30
24F：→ RyanCxxx: 出事的…. 05/20 01:30
25F：推 f1r9a9n2k: 你脖子有沒有往前傾？有的話挺胸時脖子也要跟著往後變 05/23 01:38
26F：→ f1r9a9n2k: 正呼吸才會順 05/23 01:38
27F：推 cuiudshaos: 想到就問 05/24 13:21