作者fcugeo (fcugeo1746)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉沒辦法連續拉
時間Thu May 16 03:06:27 2024
各位巨巨好～
我傳統硬舉最近拉到140kg
可是只能拉個一下，休息好了再拉一下，再休息
沒辦法連續兩下
碰到地板覺得沒把握再起來
我昨天真的很想完成十下
花了50分鐘才完成
一直拉就會可以進步到連續嗎
或是有什麼技巧呀
（目前120kg連續十下沒問題、130kg可以連續五下休息再五下）
140kg好像有點卡關
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1F：推 henry5405: 一直硬拉一開始會一直進步沒錯, 但最後肯定像你這樣05/16 03:28
2F：→ henry5405: 身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關05/16 03:29
3F：→ henry5405: 建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步05/16 03:30
4F：推 LEDG: 你這問題一看就知道門外漢05/16 03:55
5F：推 king90046guy: 降重練100公斤調整動作05/16 06:51
6F：推 boy1031: 一直拉就會進步直到身體上限，或有錢請專門教練一對一指05/16 07:36
7F：→ boy1031: 導。或上網白嫖別人的知識05/16 07:36
8F：推 TaiwanNeko: 硬舉本來就不是給你做很多下的05/16 07:42
9F：推 Takasteric: 你不是可以120*10或130*5嗎？哪有沒辦法連續拉05/16 07:46
10F：→ Takasteric: 你這單純不就是力量不夠嗎05/16 07:47
11F：推 dakkk: 到接近極限而已吧05/16 08:23
12F：推 harry901: 沒看過硬舉有人極限還拉那麼多下的 能拉那麼多不是極限05/16 08:37
13F：→ harry901: 你這樣表示極限約140-15005/16 08:37
14F：→ harry901: 如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴05/16 08:38
15F：推 mambaforever: 140就差不多你的1rm是要怎麽連續拉05/16 08:46
16F：→ shane24156: 硬拉一週練一次 然後轉容量期或是對岸稱的儲備週 對05/16 09:05
17F：→ shane24156: 岸蠻多這種課表可以白嫖05/16 09:05
18F：推 supahotfire: 我自己的經驗是肚子的氣憋不住、握力拿不住05/16 09:25
19F：推 ccaf9284: 慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg05/16 09:51
20F：推 dk971355: 那就表示你現在極限就是差不多140了不起145，想要連續05/16 10:00
21F：→ dk971355: 拉就要降重，能連續拉就不是極限了05/16 10:00
22F：噓 dear0106: 連續拉的意義在哪 05/16 10:01
23F：推 drinkmywater: 週期化訓練都不懂 回去看書再來練….05/16 10:26
24F：推 newdoing: 一下一下來就好，就算連續但品質不佳，一旦受傷那就得05/16 10:31
25F：→ newdoing: 不償失05/16 10:31
26F：推 sm981512: 當肌肥大在拉喔05/16 10:31
27F：推 wan0zei: 你的目標是突破重量還是肌肥大05/16 10:33
28F：→ xyz30800: 120 10下，130 5下，140 還想10下就天生神力05/16 10:54
29F：推 rtoday: 降階做赤字05/16 11:21
30F：噓 BardxBaymax: 因為這就是你的1RM05/16 12:10
31F：推 cubegaga: 等你練到180 140自然可以連續拉十下05/16 12:18
32F：推 c6050pp: 誰不是邊練邊問走過來的？問個問題就叫人回去看書再來練05/16 12:21
33F：→ c6050pp: ，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？05/16 12:21
34F：→ vikutoria: 這個好笑 你一看就是幹鬼島社畜的料05/16 12:36
35F：推 Booleemax: 別的先不說，拉十次的1rm我覺得你超猛的05/16 12:56
手都拉破了用意志力拼的QQ
36F：推 bustinjieber: ==這什麼問題05/16 12:57
37F：推 SoljiEXID: 120 10下 你的1rm應該要有160左右 跑個兩三次小週期應05/16 13:12
38F：→ SoljiEXID: 該就能輕易達到了吧？05/16 13:12
39F：→ Asucks: 你都拉到140kg了，怎麼會問這種問題?????05/16 13:13
40F：→ searoar: 熱完直接上140 前面不要浪費太多力05/16 13:50
41F：→ f9022007: 拉到140卻問這種問題，感覺動作上會不會也有問題05/16 13:51
42F：→ f9022007: 要不要拍個影片讓大家給建議看看05/16 13:51
43F：→ searoar: 或是降階不要做全程 墊高槓片05/16 13:51
44F：推 TheoEpstein: 這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念 05/16 15:05
45F：→ TheoEpstein: 都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看05/16 15:05
46F：→ TheoEpstein: 書吧。05/16 15:05
47F：推 jior: 你130都只能5下140要怎麼10下，不過130都能5下，感覺140怎05/16 15:25
48F：→ jior: 樣都有個2-3下吧？05/16 15:25
49F：推 lee988325: 拉到140才覺得怪怪的 蠻少見的05/16 15:29
50F：推 s9209122222: 常常只練一兩下的去拉多次數會累垮，Jim Wendler 之05/16 16:36
51F：→ s9209122222: 前也有這個困擾05/16 16:36
52F：推 audi1005: 降重量？05/16 16:46
53F：推 kenhiro5566: 平常在萵苣觀察過其他人做硬舉 會做到10下以上的比較05/16 18:52
54F：→ kenhiro5566: 少一點 大多都是拚大重量低次數的05/16 18:52
55F：推 bvg2536452: 單純就是強度到極限了吧 一次加10公斤太重05/16 20:15
56F：→ b99703117: 1RM重量想要一口氣做10下 這可真是大哉問05/17 00:29
57F：推 saypon: 能量系統的問題，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上05/17 01:50
58F：→ saypon: 通常要休 3~5分鐘以上才做下一次05/17 01:51
59F：→ t81511270: 感覺連續拉 容易孥責05/17 08:35
60F：→ junxian: 你應該還年輕，身體還可以這樣被搞，等年紀大一些就知痛05/17 09:19
61F：→ junxian: 苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練05/17 09:19
62F：→ junxian: 到身體受傷丫~~~05/17 09:19
63F：→ junxian: 腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！05/17 09:20
64F：→ ccufcc: 等你練到500公斤你就會頓悟05/17 13:47
65F：推 tina78714: 如果用拉力帶輔助呢?但這種本來就要循序漸進，05/17 15:18
66F：→ tina78714: 不要硬要試，我之前是有WG教練帶， 05/17 15:18
67F：→ tina78714: 慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，05/17 15:18
68F：→ tina78714: 最重要是找到有效方法05/17 15:19
69F：→ karro81290: 硬舉大重量沒在拼次數的啊05/17 19:13
※ 編輯: fcugeo (36.227.219.215 臺灣), 05/23/2024 02:13:51