出席：佩璇、思潔、宜婷、汶庭、筱君、饅頭、書維、宜軒、若慈、千涵、芷絹（～20 :00) 場地：場五前半、舊體後空地 菜單內容： 一、熱身：（18:00-18:15) 正二反二、拉筋 二、基礎練習（18:15-18:50） 1.腳步：一步墊步繞場一圈、兩步墊步繞場一圈 2.原地送球：一人拋球，一人腳夾著球，把球送回給拋球者，10*1（目標：熟悉接球時雙腳的距離以及要蹲下去接球的感覺） 3.拋接：(1)原地10*2 / (2)前後左右10*2 4.跑動拋接：上次拍狼教的，五個人先站一排拋球，其他人下去排隊。一路側併步接球。一人兩趟 三、發球（18:50-19:10） 佩璇、思潔上發控制落點，練習掌發 大二穩定上發，目標連續發過十顆 妹妹們穩定動作，目標連續發過十顆 四、防守練習＋練隊形（19:10-20:00） 1.接長短球：麻煩雅茜扣球，先接一顆嗆，向前接小球，再退後接扣球，一人接五輪 2.練隊形，熟悉比賽時的跑位、攻守轉換，學習如何跑中。一輪需送回三顆有效球才可轉位。若都轉完一輪，可讓妹妹跟饅頭換，是著跑跑看 五、分項（20:00-20:45） 攻擊手：妹妹們也先都一起練攻擊。跳攻擊步、跳樹葉、跳樓梯、扣牆之類的，佩璇決定 舉球員： 1. 對墊（舉球高度）：(1) 低手*100 / (2)上手*100 / (3)低手原地一顆再打過去*100 / (4) 上手原地一顆再打過去*100 2.墊籃框 六、上手練習（20:45-21:15） 1.上手擋球10*2 2.手腕施力練習：兩人一組，單靠手腕力量，將球平推給對方。可視狀況增長彼此間距。10*2 3.上手練習：一人站著拋球，一人坐地接球。接球者先向上托球，再托給拋球者。10*2 七、三人聯防（21:15-21:50） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1538547832.A.CD0.html