作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 10/3
時間Wed Oct 3 14:23:50 2018
出席:佩璇、思潔、宜婷、汶庭、筱君、饅頭、書維、宜軒、若慈、千涵、芷絹(~20
:00)
場地:場五前半、舊體後空地
菜單內容:
一、熱身:(18:00-18:15)
正二反二、拉筋
二、基礎練習(18:15-18:50)
1.腳步:一步墊步繞場一圈、兩步墊步繞場一圈
2.原地送球:一人拋球,一人腳夾著球,把球送回給拋球者,10*1(目標:熟悉接球時雙腳的距離以及要蹲下去接球的感覺)
3.拋接:(1)原地10*2 / (2)前後左右10*2
4.跑動拋接:上次拍狼教的,五個人先站一排拋球,其他人下去排隊。一路側併步接球。一人兩趟
三、發球(18:50-19:10)
佩璇、思潔上發控制落點,練習掌發
大二穩定上發,目標連續發過十顆
妹妹們穩定動作,目標連續發過十顆
四、防守練習+練隊形(19:10-20:00)
1.接長短球:麻煩雅茜扣球,先接一顆嗆,向前接小球,再退後接扣球,一人接五輪
2.練隊形,熟悉比賽時的跑位、攻守轉換,學習如何跑中。一輪需送回三顆有效球才可轉位。若都轉完一輪,可讓妹妹跟饅頭換,是著跑跑看
五、分項(20:00-20:45)
攻擊手:妹妹們也先都一起練攻擊。跳攻擊步、跳樹葉、跳樓梯、扣牆之類的,佩璇決定
舉球員:
1. 對墊(舉球高度):(1) 低手*100 / (2)上手*100 / (3)低手原地一顆再打過去*100 / (4)
上手原地一顆再打過去*100
2.墊籃框
六、上手練習(20:45-21:15)
1.上手擋球10*2
2.手腕施力練習:兩人一組,單靠手腕力量,將球平推給對方。可視狀況增長彼此間距。10*2
3.上手練習:一人站著拋球,一人坐地接球。接球者先向上托球,再托給拋球者。10*2
七、三人聯防(21:15-21:50)
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