出席：佩璇、思洁、宜婷、汶庭、筱君、馒头、书维、宜轩、若慈、千涵、芷绢（～20 :00) 场地：场五前半、旧体後空地 菜单内容： 一、热身：（18:00-18:15) 正二反二、拉筋 二、基础练习（18:15-18:50） 1.脚步：一步垫步绕场一圈、两步垫步绕场一圈 2.原地送球：一人抛球，一人脚夹着球，把球送回给抛球者，10*1（目标：熟悉接球时双脚的距离以及要蹲下去接球的感觉） 3.抛接：(1)原地10*2 / (2)前後左右10*2 4.跑动抛接：上次拍狼教的，五个人先站一排抛球，其他人下去排队。一路侧并步接球。一人两趟 三、发球（18:50-19:10） 佩璇、思洁上发控制落点，练习掌发 大二稳定上发，目标连续发过十颗 妹妹们稳定动作，目标连续发过十颗 四、防守练习＋练队形（19:10-20:00） 1.接长短球：麻烦雅茜扣球，先接一颗呛，向前接小球，再退後接扣球，一人接五轮 2.练队形，熟悉比赛时的跑位、攻守转换，学习如何跑中。一轮需送回三颗有效球才可转位。若都转完一轮，可让妹妹跟馒头换，是着跑跑看 五、分项（20:00-20:45） 攻击手：妹妹们也先都一起练攻击。跳攻击步、跳树叶、跳楼梯、扣墙之类的，佩璇决定 举球员： 1. 对垫（举球高度）：(1) 低手*100 / (2)上手*100 / (3)低手原地一颗再打过去*100 / (4) 上手原地一颗再打过去*100 2.垫篮框 六、上手练习（20:45-21:15） 1.上手挡球10*2 2.手腕施力练习：两人一组，单靠手腕力量，将球平推给对方。可视状况增长彼此间距。10*2 3.上手练习：一人站着抛球，一人坐地接球。接球者先向上托球，再托给抛球者。10*2 七、三人联防（21:15-21:50） --

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