作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 10/1
時間Sun Sep 30 21:24:24 2018
出席:佩璇、思潔、宜婷、筱君、饅頭、婕琳、宜軒、千涵、芷絹
場地:場六
菜單內容:
一、熱身:(18:00-18:10)
正二反二、拉筋
二、基礎練習(18:10-19:00)
1.腳步:一步墊步繞場一圈、兩步墊步繞場一圈
2.原地接球:一人拋球,一人腳夾著球,把球用手接住,10*1(目標:熟悉接球時雙腳的距離以及要蹲下去接球的感覺)
3.拋接:(1)原地10*2 / (2)前後左右10*2
4.跑動拋接:上次拍狼教的,五個人先站一排拋球,其他人下去排隊。一路側併步接球。一人兩趟
5.上手練習:一人站著拋球,一人坐地接球。接球者先向上托球,再托給拋球者
四、接扣+短球(19:00-19:20)
麻煩學姊跟雅茜扣球。開兩道,各用半場。在大斜防守,攻擊手可選擇扣球或是吊小球。接球者記得先跳開準備接扣球,若發現是小球,再快速墊步趨前。10*2
五、接發(19:20-20:00)
1. 單人接發一、五號位:姊姊每人五顆好球、妹妹一起下去接。
2. 雙人接發:累積姊姊人數*5顆好球數為止、思潔舉球、妹妹一起下去接。
六、分項(20:00-20:45)
攻擊手:妹妹們也先都一起練攻擊。跳攻擊步、跳樹葉、跳樓梯、扣牆之類的,佩璇決定
舉球員:
1. 網前對墊(舉球高度):(1) 低手*100 / (2)上手*100 / (3)低手原地一顆再打過去*100 / (4)
上手原地一顆再打過去*100
2. 跑動式舉球:舉球員站在防守位,拋球者站在舉球員身後。拋球者將球拋出同時喊聲,舉球員聽到後立刻至網前舉球位舉球。(目標:模擬場上攻守轉換節奏、訓練舉球員快速到位找球)
六、自由攻擊(20:45-21:20)
一人10顆後換,2-3輪(視體力),盡量比賽時會攻擊的位置都要練到。妹妹們先抓球點10顆換,2輪
七、發球(21:20-21:30)
八、友誼賽(21:30-)
跟中文系友誼賽
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