出席：佩璇、思潔、宜婷、筱君、饅頭、婕琳、宜軒、千涵、芷絹 場地：場六 菜單內容： 一、熱身：（18:00-18:10) 正二反二、拉筋 二、基礎練習（18:10-19:00） 1.腳步：一步墊步繞場一圈、兩步墊步繞場一圈 2.原地接球：一人拋球，一人腳夾著球，把球用手接住，10*1（目標：熟悉接球時雙腳的距離以及要蹲下去接球的感覺） 3.拋接：(1)原地10*2 / (2)前後左右10*2 4.跑動拋接：上次拍狼教的，五個人先站一排拋球，其他人下去排隊。一路側併步接球。一人兩趟 5.上手練習：一人站著拋球，一人坐地接球。接球者先向上托球，再托給拋球者 四、接扣+短球（19:00-19:20） 麻煩學姊跟雅茜扣球。開兩道，各用半場。在大斜防守，攻擊手可選擇扣球或是吊小球。接球者記得先跳開準備接扣球，若發現是小球，再快速墊步趨前。10*2 五、接發（19:20-20:00） 1. 單人接發一、五號位：姊姊每人五顆好球、妹妹一起下去接。 2. 雙人接發：累積姊姊人數*5顆好球數為止、思潔舉球、妹妹一起下去接。 六、分項（20:00-20:45） 攻擊手：妹妹們也先都一起練攻擊。跳攻擊步、跳樹葉、跳樓梯、扣牆之類的，佩璇決定 舉球員： 1. 網前對墊（舉球高度）：(1) 低手*100 / (2)上手*100 / (3)低手原地一顆再打過去*100 / (4) 上手原地一顆再打過去*100 2. 跑動式舉球：舉球員站在防守位，拋球者站在舉球員身後。拋球者將球拋出同時喊聲，舉球員聽到後立刻至網前舉球位舉球。（目標：模擬場上攻守轉換節奏、訓練舉球員快速到位找球） 六、自由攻擊（20:45-21:20) 一人10顆後換，2-3輪（視體力），盡量比賽時會攻擊的位置都要練到。妹妹們先抓球點10顆換，2輪 七、發球（21:20-21:30） 八、友誼賽（21:30-） 跟中文系友誼賽 --

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