出席：佩璇、思洁、宜婷、筱君、馒头、婕琳、宜轩、千涵、芷绢 场地：场六 菜单内容： 一、热身：（18:00-18:10) 正二反二、拉筋 二、基础练习（18:10-19:00） 1.脚步：一步垫步绕场一圈、两步垫步绕场一圈 2.原地接球：一人抛球，一人脚夹着球，把球用手接住，10*1（目标：熟悉接球时双脚的距离以及要蹲下去接球的感觉） 3.抛接：(1)原地10*2 / (2)前後左右10*2 4.跑动抛接：上次拍狼教的，五个人先站一排抛球，其他人下去排队。一路侧并步接球。一人两趟 5.上手练习：一人站着抛球，一人坐地接球。接球者先向上托球，再托给抛球者 四、接扣+短球（19:00-19:20） 麻烦学姊跟雅茜扣球。开两道，各用半场。在大斜防守，攻击手可选择扣球或是吊小球。接球者记得先跳开准备接扣球，若发现是小球，再快速垫步趋前。10*2 五、接发（19:20-20:00） 1. 单人接发一、五号位：姊姊每人五颗好球、妹妹一起下去接。 2. 双人接发：累积姊姊人数*5颗好球数为止、思洁举球、妹妹一起下去接。 六、分项（20:00-20:45） 攻击手：妹妹们也先都一起练攻击。跳攻击步、跳树叶、跳楼梯、扣墙之类的，佩璇决定 举球员： 1. 网前对垫（举球高度）：(1) 低手*100 / (2)上手*100 / (3)低手原地一颗再打过去*100 / (4) 上手原地一颗再打过去*100 2. 跑动式举球：举球员站在防守位，抛球者站在举球员身後。抛球者将球抛出同时喊声，举球员听到後立刻至网前举球位举球。（目标：模拟场上攻守转换节奏、训练举球员快速到位找球） 六、自由攻击（20:45-21:20) 一人10颗後换，2-3轮（视体力），尽量比赛时会攻击的位置都要练到。妹妹们先抓球点10颗换，2轮 七、发球（21:20-21:30） 八、友谊赛（21:30-） 跟中文系友谊赛 --

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