嗨大家又是我 本身身高165cm很矮 大概四年前 靠著飲控+加騎公路車和跑步，從89kg瘦到最瘦大概73 但維持一年左右2023年開始慢慢復胖又胖回了89公斤 一直到今年三月量體重又胖回89公斤體脂29.9 剛好四月底要跟朋友出國兩個人又都有想減肥就開始打賭 四月底前看誰能瘦最多，賭出國一天的餐費 於是就又開始減肥了 我一開始三餐就是 早餐：里肌豬盤蛋吐司（去醬去調味料）+大杯無糖豆漿 https://files.catbox.moe/7kce8s.png https://files.catbox.moe/pw2xdz.png 午餐：；就跟公司訂便當基本上就是有滷雞腿就訂滷雞腿，飯基本上只吃一半然後配菜覺 得太地雷就通通不吃只吃蔬菜的部分 附上其中幾天的前後比對照片 https://files.catbox.moe/y5qt6y.png https://files.catbox.moe/uqegce.png https://files.catbox.moe/3g3s45.png https://files.catbox.moe/p6cr52.png 晚餐：基本上一直到五月底前 平日：基本上就是超商雞胸肉+溫泉蛋+一杯420ml無糖豆漿，最近開始吃鹹水雞不加調味 料僅加蔥蒜挑雞胸肉去皮+蔬菜 假日：基本上可能每個禮拜都會有外食的時候不敢說絕對忌口，但基本上如果是排餐我一 定去醬去鐵板麵有飲料也不去喝，有送酥皮濃湯也不喝，跟朋友聚餐吃火鍋就是基本上一 樣的道理 https://files.catbox.moe/ufwjsr.png https://files.catbox.moe/u68etn.png https://files.catbox.moe/bmeyay.png https://files.catbox.moe/v67rhz.png 水果：我基本上就是吃芭樂或蘋果一天1-2顆，偶爾也會吃西瓜葡萄或火龍果 但我都會注意份量例如西瓜只吃300g之類的 我的運動量絕對不算大 每週可能跑2-3次步一次5k 假日天氣好會騎公路車大概一次50k https://files.catbox.moe/09x1yz.png https://files.catbox.moe/cfpiqr.png https://files.catbox.moe/rbn7og.png https://files.catbox.moe/0rxmof.png 好長篇大論完了附圖 2026/3/14 88.4kg 體脂28 2026/6/23 76.5kg 體脂23.7 正面照 https://files.catbox.moe/2rf4op.png https://files.catbox.moe/custhm.png 側面照 https://files.catbox.moe/uzabt2.png https://files.catbox.moe/qimzvi.png 不敢說自己真的多忌口，畢竟中間會出國了一個禮拜，而且感覺我的體重即使到現在也還 是太胖，所以瘦了12公斤也只能說再努力，但只想說沒時間自己煮絕對不是沒辦法瘦下來 的藉口， 只要知道自己什麼能吃什麼不能吃也能瘦得很健康 與大家共勉之。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

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