作者acelaire (marslai)
看板bicycle
标题[问题] 饮水量
时间Sat Jun 26 21:29:50 2021
最近在看训练课程的书准备做锻炼
打算训练一下超长程骑行
其中看到一点感觉有点疑惑：
一小时内骑行，一瓶水，食物则靠身体内储存撑过去
1-3小时，两瓶运动饮料、吃30g-60g/hr 碳水化合物
3-6 两瓶，吃能量棒跟凝胶，凝胶留在最後1/3路程使用
呃我想问的是，怎麽推荐水量这麽少？
我个人经验都是一个小时起码2瓶水就乾了，沿路边骑边买，起码都一小时买两瓶
然後唯一一次无路边补给的山路则是只带两瓶水140公里沿路渴，骑的很痛苦，然後10小
时内路边摊贩补给两次
你们训练跑山神之路之类的难补给路线的饮水量怎麽处理的啊？
还是我要训练一下耐渴能力？
感觉我好像喝的特别多
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.252.229 (台湾)
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1F：→ BlacksPig : 你有考虑气温等其他因素吗？06/26 21:48
以现在最常碰到的29-3x论呢？基本上夏秋跟早冬都涵盖了
2F：→ BlacksPig : 在攻坡度大的路线(我需要开高功率)或气温高的情况06/26 21:57
3F：→ BlacksPig : 会喝比平常更多水，下坡则几乎不需要喝水06/26 21:57
我现在是平地就要喝一堆水了，好像还是常人两倍
※ 编辑: acelaire (223.138.252.229 台湾), 06/26/2021 22:35:58
4F：→ HardRealTime: 你一小时起码2瓶！！2瓶是600ml*2吗？还是700？06/26 22:34
5F：→ HardRealTime: 我正常喝大概1小时1瓶，当然还要看路线、强度等06/26 22:36
700
※ 编辑: acelaire (223.138.252.229 台湾), 06/26/2021 22:36:42
6F：→ HardRealTime: 我是觉得你喝超多，应该很少像你这样喝的XD 06/26 22:38
7F：推 isohera : 我也是一小时600，平时不吃，挑战赛一小时一条胶06/26 22:39
我还特地装了座垫水壶架...最大携带量是4瓶，不过一个是工具罐的位置
※ 编辑: acelaire (223.138.252.229 台湾), 06/26/2021 22:41:55
8F：推 isohera : 疫情带防毒面具骑车会喝更少，喝水要找没人地方不06/26 22:44
9F：→ isohera : 方便06/26 22:44
我都直接喝，反正喝水是规定允许的
我也看警察在执勤的时候也是直接喝
10F：→ isohera : 上周骑西滨85K两小时出只喝120006/26 22:45
11F：→ isohera : 刚刚骑河滨48K近两小时只喝600..06/26 22:46
12F：推 Duc916 : 以前夏天一个小时500cc，所以背2L水袋背包06/26 22:46
13F：推 BlacksPig : 我刚入坑骑平路也是短距离就流很多汗，可能平路2x06/26 22:57
14F：→ BlacksPig : K就一瓶700ml去了。现在不热的话，喝完水才出发，06/26 22:57
15F：→ BlacksPig : 可以50k平路过程中都不喝，但是大热天一样50k，可06/26 22:57
16F：→ BlacksPig : 能要两三瓶宝特瓶，其中至少一瓶是运动饮料防抽筋 06/26 22:57
我要翻一倍...路上真的一直买
17F：推 caterpiller : 体质会不会流汗差很多，朋友喝两罐我才喝半罐06/26 23:22
湿漉漉的汗衣，可以晒盐的
18F：→ OrzOGC : 温度差很大啊,夏天和冬天流汗量就差多了 06/26 23:28
19F：→ HardRealTime: 你喝这麽大会不会骑完体重完全没降啊XD06/26 23:51
不打算降啦，打算增加肌肉量才在查补给量要补到多少才不会吃肌肉
好几次把身上所有力量用光然後没补给继续骑，後续觉得会变虚
20F：推 ikarifaye : 刚开始骑 节奏乱 喝水量是很大06/27 00:39
21F：→ ikarifaye : 後来习惯路线 喝水量明显下降06/27 00:39
※ 编辑: acelaire (223.138.252.229 台湾), 06/27/2021 01:01:24
22F：→ finalhope : 口渴之前喝，练习抓喝水的节奏 06/27 09:28
23F：推 wennythepooh: 要练储水能力，比赛前大量饮水 06/27 11:21
24F：→ HardRealTime: 我说的降体重是指运动後消耗碳水、脱水的降体重。06/27 12:00
那可就错了，我这半年几乎每天骑（都有氧区间），体重一直减，但是就是耐力跟肌力没
增加
打算改模式增加无氧区间跟重训练一下能登山的肌肉，所以我要吃要喝
25F：推 isohera : 楼主试看定时定量喝 15分喝一口06/27 12:12
26F：推 isohera : 踩滚筒40K600cc,5K约7.5分喝一口 06/27 12:14
※ 编辑: acelaire (223.138.252.229 台湾), 06/27/2021 12:48:32
27F：→ z030060374 : 外骑五分钟抽一次水壶喝一小口 踩台没办法大飙汗就 06/27 14:50
28F：→ z030060374 : 是要大补水 06/27 14:50
29F：推 lonberk : 我觉得是体质问题 或是跟我一样有过热的问题06/28 11:37
30F：→ lonberk : 我是开始使用保冰水壶後 喝水量才降下来 06/28 11:37
31F：→ lonberk : 不然之前也是八里到永安渔港就可以耗掉1400CC的水06/28 11:38
好像有差，我记得第一年骑车的时候我的确是带保冰壶，的确比较不用喝那麽多
之後再来买几个好了
32F：推 persionbird : 我觉得初学者可能功率转换的效率不佳,也会比较耗能06/28 20:25
我......，无法反驳。我想转职当入门手QAQ
※ 编辑: acelaire (111.83.7.5 台湾), 06/29/2021 07:29:45
33F：推 incident : 你是海绵吧！这吸水能力超乎想像XD 07/01 16:31
海绵宝宝，说你好
34F：→ RCSTD03 : 我觉得可能要考虑到你的出发时间跟骑乘路线07/01 19:06
我喜欢晚上阴凉的时候骑，前段时间也都是这样
路线全平地，或是极长极缓的坡
不过最近梅雨没什麽在动
※ 编辑: acelaire (111.83.4.5 台湾), 07/02/2021 00:55:54