作者kill945ya (永远的56)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 分腿蹲，膝盖内侧容易痛？
时间Fri May 3 22:47:19 2024
每次分腿蹲完，膝盖内侧就会容易痛，无负重深蹲比较没事，请问这种状况会是因为髋活动
度不足造成的，表示我热身不够吗？还是因为蹲下时膝关节稳定度不够。
不晓得有没有遇过相同状况的大大能指点一下
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1F：→ cubegaga: 从前侧或後侧录影看看 姿势有没有歪掉05/03 23:08
2F：推 XDGC: 分腿蹲膝盖必须自然内夹，你没内夹就是内侧韧带在帮你负担05/03 23:44
3F：→ XDGC: 剪力05/03 23:44
所以膝盖该自然向内，而不是保持正中吗，我以为要保持中正或是向外开，因为双脚蹲是要
避免膝盖向内的
※ 编辑: kill945ya (101.136.84.230 台湾), 05/04/2024 00:22:56
4F：→ ck574b027: 可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治疗，别隔空抓药05/04 09:31
5F：推 dakkk: 有上重量吗 还是空蹲就这样05/04 10:52
空蹲就这样，就不敢尝试重量了
6F：推 Muilie: 是痛还是酸痛，我觉得有可能是脚尖发力多，膝盖附近的肌05/04 10:55
7F：→ Muilie: 群出力过多05/04 10:55
8F：→ Muilie: 还有一种是跨步太远，下蹲膝盖活动限制太大，剪力太大膝05/04 10:56
9F：→ Muilie: 盖受伤05/04 10:56
谢谢你的建议，我再观查是不是你说的这样
※ 编辑: kill945ya (101.137.28.38 台湾), 05/04/2024 13:10:33
10F：→ shane24156: 还有两腿间距离可以乔一下试试看 05/04 16:19
11F：→ bluecsky: 你要不要尝试先双膝跪地 然後单脚往前伸出站起 05/04 16:27
12F：→ bluecsky: 用这样的姿势反向观察自己的跨距跟动作 05/04 16:27
13F：推 Radiomir: 我是做分腿蹲时感到别扭, 而改练单脚蹲... 05/04 16:39
15F：→ Radiomir: 这动作跟引体向上一样徵召肌肉超多, 比健身房器材还赞! 05/04 16:41
16F：→ Dwccc: 楼上动作太危险 05/04 17:50
17F：→ ghostforever: 为什麽不上影片 这样真的很隔空抓药 05/04 19:16
18F：→ ghostforever: 然後上面那个单脚蹲的动作未必"危险" 但正常状况下 05/04 19:18
19F：→ ghostforever: 它确实比较进阶 如果分腿蹲就会不舒服的话可能还是 05/04 19:19
20F：→ ghostforever: 先找出原因跟问题，分腿练稳定了之後再进阶到单脚蹲 05/04 19:20
21F：→ e2699096: 先用股四头机械式熟悉单脚的模式？ 05/04 19:23
22F：推 patty0702: 这动作我觉得实际做起来不简单耶 我有试着拿很轻的哑铃 05/04 22:04
23F：→ patty0702: 在莴苣草皮区边走边蹲 但後面累了姿势都会跑掉 05/04 22:04
24F：推 Anda: 分腿蹲膝盖内夹是要爆膝盖吗 05/05 16:42
25F：→ coqsportif: 我不懂二楼说没内夹就是内侧韧带在负担剪力的概念 05/05 19:17
26F：→ searoar: 鹅掌肌腱炎吗 05/06 00:49
27F：推 vi000246: 去看物理治疗 别上来隔空抓药 05/06 19:00
28F：推 xiaoyao: 什麽蹲 都不建议内夹。2楼是在？ 05/08 11:40