作者walkpeople (路人)
看板MuscleBeach
标题[问题] cable肩膀外旋与脸拉操作状况询问
时间Wed Apr 10 19:02:07 2024
各位版友好
小弟是最近刚入健身房的新手
认为自己有些许圆肩的状况
因此挑了脸拉跟cable做为外旋肌群的补强
有做过一点小功课
但实操起来还是有些问题
脸拉
以前在家有使用过拉力带进行简单的操作
整体操作起来感觉没什麽问题
但想问两个问题
1.小弟在拉时 不经意肩会让手肘略低於肩膀
（看起来约5度的倾斜吧）
会影响到训练吗
2.拉的时候
使用到肩胛骨靠近脊椎附近的肌肉
应该是没错的施力位置吧？
Cable肩膀外旋
1.做这个时
可能因为小弟真的外旋肌群太弱
就算调整成最低重量
右手也只能进行小小的旋转
想问如果我用左手做辅助
进行类似帮补这样 可以吗
还是会建议更换别类型的训练
有建议的吗
2.cable是否要找会固定
不会左右晃动的 阻力才会固定
否则在拉动时 会根据拉动方向有微小的偏移
还想请问各位有轻微圆肩的情况
会停止训练肩胸
这两个比较会影响圆肩的部位吗？
像小弟如果是做比较属於肌耐力的练法
（一组做20下）
应该比较不会影响吧
先感谢各位的回答 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.26.207 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1712746929.A.EC3.html
1F：→ shane24156: 拉的时候应该肩膀後束是主要酸感 肩胛骨靠近脊椎应该04/10 19:45
2F：→ shane24156: 是菱形肌 那边不是主要酸的点04/10 19:45
3F：→ shane24156: 至於手肘低於肩膀问题 你拉的时候有拉向额头就是正确04/10 19:47
4F：→ shane24156: 如果没办法拉向额头 请降重04/10 19:47
肩膀後束是指後三角吗 还是在往下一点
是拉向额头没错 手掌大约在双耳边
谢谢回答
※ 编辑: walkpeople (101.12.26.207 台湾), 04/10/2024 21:43:14
5F：推 drinkmywater: 水平外展+外旋04/10 23:00
6F：→ shane24156: 就是肩後束 至於往上或是往下不重要因为你的肌肉没那04/11 01:05
7F：→ shane24156: 麽大04/11 01:05
今天尝试似乎比较有感觉了
但不知道是不是绳索长度的关系
还是我会不经意的耸肩
拉到後面次数时 上斜方部分会有点酸
还是我已经把手向後拉 试着往後外拉会比较好呢
※ 编辑: walkpeople (101.12.26.207 台湾), 04/12/2024 16:48:40
8F：推 yawenla: 转不过去就是不够力，请降重练外转罗 04/16 23:45