※ 引述《AZ09 (卡萨丁守中路)》之铭言： : 如题 小弟最近下背腰椎的地方酸痛的不得了 : 去看医生照完X光後 : 发现腰椎那两节之间的部分相较其他节窄了点 : 医生说可能是久坐的关系 : 但不对阿小弟也才22欸 : 回去後回想健身的动作 可能是我坐姿杠铃肩推的时候会有点拱腰的情况 : 加上平常有点骨盆前倾 : 不知道是不是上述情况的因素？ : 题外话 这种状况物治能改善吗？ : 能的话新北地区有推荐的健保物治诊所吗？ : ---- : Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro 看了你的描述 直觉有两个主要问题 第一：推太重了，建议直接降重，重新打造动作与发力模式，先从20kg左右开始 第二：核心力量不足，这里指的核心除了传统靠近脊椎周边的肌群之外，还包含阔背肌与上背众多肌群，这些稳定肌肉在动作的全程中都必须保持发力感，身体尽量保持直立不要拱腰，臀、腿、核心通通绷紧，另外不建议练坐姿肩推，要练就练站姿，因为坐姿情形下，核心及臀不容易绷紧，身体对抗地板的支点也从脚底转移到了骨盆，加上拱腰的动作，很容易让腰椎受力过多，当然站姿也完全有用腰椎代偿的动作模式，重点就在於胸、腰椎能否保持在中立位，当无法维持脊椎中立位，就是推太重了，请降重～ -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation) --

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