作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩部位是最难练的吗？
时间Wed Mar 27 07:24:58 2024
中、轻度训练
练胸可以变挺
练背可以变厚
练腿可以变粗(小腿除外
虽然是全身平均练没有特定练哪
但其他部位都会有收获，或多或少而已
排练肩日总共花了3.4个月还是没怎麽变
尤其是三角前束中束，後束有好一点
真的很让人失去动力
http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
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1F：→ secretfly: 你确定只有肩练不好吗..楼下说喜欢你 03/27 07:31
我就烂 练身体健康 不然糖尿病又要上身了
※ 编辑: asd70208 (27.247.32.88 台湾), 03/27/2024 07:36:23
2F：→ johnsonhoj: 这样拍看不到肩膀部位啊... 03/27 08:00
3F：→ louis5265: 这是女生的身体吗？ 03/27 08:09
4F：推 Jeter: 女生？ 03/27 08:29
5F：推 cccone: 你是女生？ 03/27 08:30
6F：推 keepgoingKH: 女生？还是胸椎过直？我以前错误的抬头挺胸有类似的 03/27 08:33
7F：→ keepgoingKH: 外观但也没这麽凸 03/27 08:33
8F：推 rick102233: 女乳吗 qq 03/27 08:35
9F：→ asd70208: 怎麽 有人想约吗 03/27 08:45
10F：推 kobe30418: 你再多练一点会发现 後束更难练 03/27 08:48
11F：→ kobe30418: 通常会去判断自然非自然也很常去看肩 03/27 08:48
对 後束练了几个月到现在还是不好发力
12F：嘘 clothg51804: 这种体态没人会想约 不用想太多 03/27 08:51
那就好 我问肩怎麽一堆人注意胸
※ 编辑: asd70208 (27.247.32.88 台湾), 03/27/2024 08:54:25
※ 编辑: asd70208 (27.247.32.88 台湾), 03/27/2024 08:55:47
13F：推 dakkk: 後束练背就会顺便练到 03/27 09:03
14F：→ dakkk: 除非你要线条才特别练 03/27 09:04
15F：推 reaper317: 才三四个月 03/27 09:06
16F：推 Alphaplus: 要问肩的话应该要穿吊嘎吧，谁看的出来啊 03/27 09:07
17F：推 cubegaga: 肩本来就卡关快 女生上肢肌力弱 会更快 03/27 09:21
18F：推 leastsquares: 要练到肩膀变宽根本不可能 只是本来驼背圆肩练开了 03/27 09:30
19F：→ leastsquares: 看起来变宽而已 03/27 09:30
20F：→ searoad: 其他部位或多或少也看不太出来 03/27 09:47
21F：→ aa06697: 会问胸应该是因为你的胸像是女生胸部 但手又看起来像男生 03/27 09:51
去过三间健身房都有教练评估从来没人说过我有女乳症 以前倒是有明显肥宅奶
22F：推 Muilie: 现在不流行A一下ID了吗… 03/27 10:06
23F：推 morgankhs: 胸真大 果然练很好 03/27 10:23
24F：推 freefree0128: 推。 03/27 10:23
25F：→ rsreason: 我觉得肩最好练 背超难练无法直接看到 03/27 10:57
26F：推 JudgmentLin: 肩也是最容易受伤的部位 03/27 11:27
27F：推 ckai1983: 女乳症还没解决? 03/27 11:29
28F：→ ckai1983: 你也不写你肩练了甚麽 03/27 11:29
29F：→ ckai1983: 怎麽讨论? 说不定你的练法不太好 03/27 11:29
30F：→ ckai1983: 而且你练了六年就这样?? 03/27 11:31
到底是不是女乳症 有人说是有人说不是 到底？
31F：嘘 Stonghenge: 你废文也太多 03/27 11:32
32F：推 sm981512: 没人知道你怎麽练的 只用2公斤飞的半死？ 03/27 11:35
33F：推 cemin: 你问练肩然後穿这样，当每个人都会能看透衣服的魔法逆？ 03/27 11:37
34F：推 korzen: Po个课表大家才能帮你抓药啊 03/27 11:49
35F：→ shane24156: 好歹穿个吊嘎露肩 你不是为肩膀吗 这样是要通灵喔？ 03/27 12:31
36F：→ shane24156: 还说後束比较好结果你拍正面 是要怎麽讨论？ 03/27 12:32
37F：推 chigo520: 第一眼也觉得是女生…女生肩膀更难练 03/27 12:36
39F：→ GoalBased: 满大 03/27 12:39
40F：推 aa7520tw: 很少看到女生手会爆茎的 03/27 12:57
41F：嘘 Audien: 肩膀肌肉小 认真练个一年再来发文 03/27 13:07
好 等我没工作时间多再去认真练
42F：嘘 blademan: 问肩穿这样又不附课表是要问个毛线 03/27 13:21
课表就常见的
前束哑铃坐姿肩推、机械式
中束哑铃侧平举、cable侧平举
後束反向蝴蝶机、cable脸拉
哑铃练完再练机械式
10~13RM 自由重量+机械加起来8~10几组看当天情况
一周排一次
※ 编辑: asd70208 (36.239.80.107 台湾), 03/27/2024 14:12:27
※ 编辑: asd70208 (36.239.80.107 台湾), 03/27/2024 14:13:04
※ 编辑: asd70208 (36.239.80.107 台湾), 03/27/2024 14:15:07
※ 编辑: asd70208 (36.239.80.107 台湾), 03/27/2024 14:19:01
43F：→ derrick1220: 後束难练 03/27 14:54
44F：推 weipc: ？所以原po是男生（认真发问） 03/27 15:32
45F：推 kixer2005: 课表没问题 继续训练就对了 再没效果就是强度问题 03/27 15:44
46F：→ gigi030507: 女生更难练 更何况只有3个月 03/27 15:51
47F：推 man30cm: 看他PO过inbody，是男生啦！加油练就对了 03/27 15:52
48F：推 kixer2005: 其实这个肉量不用花时间雕细节 全部杠铃肩推就好 03/27 15:57
49F：→ kixer2005: 尽快把重量强度堆上去 到撞墙期再来雕细节比较省事 03/27 15:57
50F：→ kixer2005: 一样十组 全部冲一个动作 进步最快 03/27 15:58
51F：→ Muilie: 六年前就在Po文了 03/27 16:05
52F：→ s9209122222: 塞气球是吧 03/27 16:37
53F：→ q125412: 看起来连手臂都没练起来，感觉肩膀也不容易练 03/27 16:38
54F：推 reaper317: 奶子颇大 03/27 16:54
55F：推 drinkmywater: 开图以为是女森 我很抱歉… 03/27 17:42
56F：推 dmezspk: 这女的？ 03/27 18:17
57F：推 WantFxxk4X: 柯以柔吗？ 03/27 18:51
58F：推 ggggg50713: HDO 03/27 19:03
59F：→ ckai1983: 强度不够 摸摸器材就觉得有练了 03/27 19:14
60F：推 denden1231: 很少有女生这麽认真练肩的 加油 03/27 19:32
61F：推 h27045368: 好大… 03/27 20:07
62F：推 dear0106: 我比较想看看你胸肌练得如何 XD 03/27 20:58
63F：→ cosy: 背才是最难练 03/27 21:32
64F：→ ccl007: 腿 03/27 22:12
65F：推 robinson: 其实我真的以为是女生欸 胸型跟男生不一样 03/27 22:20
66F：推 ericar: 跨性别吗？认真问！ 03/27 23:28
67F：推 RealNigga: 手看起来像男生 但没看过男生有这种胸型的@@ 03/28 00:18
68F：推 toro077: 图片直接让留言走歪 哈 说不定他脱下来胸很壮 只是头比较 03/28 00:22
69F：→ toro077: 下面 03/28 00:22
70F：→ toro077: 感觉要让人知道有没有变 至少来个背心露肩吧 我是都做站 03/28 00:22
71F：→ toro077: 姿肩推和哑铃飞鸟和机械式而已 03/28 00:22
72F：→ toro077: WG不是有很多机械式的 可以多用那种 姿势比较不会走歪 我 03/28 00:22
73F：→ toro077: 觉得三个月半年应该会有效才对 03/28 00:22
机械式肩推有感 也比较热门
※ 编辑: asd70208 (36.239.80.107 台湾), 03/28/2024 00:47:01
74F：→ s29598863: 呃 你问肩膀 但你肩膀完全没露出来 03/28 00:53
75F：→ s29598863: 只看T恤的肩线去判断这样不准确吧 03/28 00:53
76F：推 jonaswang01: 拉单杠吧，这招最有用 03/28 01:24
77F：推 CHRISBEE: 看起来真的像女的 03/28 02:22
78F：→ rsreason: 三性喔 03/28 05:00
79F：推 Wayne0623: 女生肯健身运动就很厉害了 加油～～～ 03/28 08:23
80F：推 Alphaplus: 女乳我觉得有，但教练说没有...因为你给他钱啊!! 03/28 08:50
81F：→ Alphaplus: 我客户说没有的事情我也觉得没有，嗯嗯! 03/28 08:50
82F：推 Alphaplus: 认真说从之前你的文章第一张图看来满明显的... 03/28 08:53
83F：推 fb00022674: 你可以说说这三四个月排肩日的课表跟重量还有训练 03/28 09:14
84F：→ fb00022674: 模式啊 03/28 09:14
85F：→ fb00022674: 如果你两周只练一次或是重量超轻当然练不大 03/28 09:14
86F：→ fb00022674: 给的资讯这麽少真的是要请鬼抓药单 03/28 09:14
42楼有回课表
87F：推 ARTCOM: 说实在的，这种胸部我可以 03/28 11:35
88F：推 MaitoGai: HDO 03/28 11:38
89F：推 huntersp: 直接上自己体重的八成做杠铃肩推做组 03/28 16:20
核心+肩太弱无法 哑铃坐姿顶多24就不行了
90F：推 rax0010205: 你应该不只是肩没练好 03/28 16:23
对 一周2~3练平均练全身 然後多了练肩日 代表有些部位会轮到两周才练到
91F：推 jeff1008: 还以为是女的 03/28 16:51
※ 编辑: asd70208 (27.247.162.223 台湾), 03/28/2024 17:24:41
※ 编辑: asd70208 (27.247.162.223 台湾), 03/28/2024 17:27:29
※ 编辑: asd70208 (27.247.162.223 台湾), 03/28/2024 17:30:12
92F：推 tungpayton: 像穿了运动内衣的女生 03/28 18:06
93F：→ qwe123456460: 笑死，差点错乱 03/28 18:10
94F：推 pipiayin: 这胸比不少女生大吧... 03/28 18:39
95F：→ shane24156: 哑铃24kg做处理的肩膀至少摸起来有线条了吧 然後光线 03/28 18:55
96F：→ shane24156: 弄一下至少有形状 03/28 18:55
97F：推 EggAcme: 哑铃24是双手共24公斤还是单手24公斤? 03/28 19:07
一边24 平常做20×10 偶尔做力量
※ 编辑: asd70208 (27.247.162.223 台湾), 03/28/2024 19:18:18
98F：推 nuclear: 真的不是女生吗.. 03/28 20:27
99F：推 drummers: 男生就不好练肩膀，如果是女性自然状况下更难练 03/28 20:40
100F：→ EggAcme: 单手24感觉跟你身材有点搭不上就是 03/28 20:49
101F：推 n180: 可恶 想摸摸看 03/28 21:18
102F：推 p09171989: 真的是最难练无误 在wg认识的很多巨巨 练到後面都会独 03/28 21:30
103F：→ p09171989: 立一天只练肩 就知道肩膀有多难练得好了 真羡慕那些肩 03/28 21:30
104F：→ p09171989: 膀肌肉天生发达的人 03/28 21:31
105F：→ windstormray: 一边24...是磅吧? 03/28 23:51
106F：→ windstormray: 单边24公斤好像有点猛 03/28 23:51
24是3RM 而且只能做1.2组 要推10RM还是只有18~20KG 坐姿杠铃的话就空杠20+7.5+7.5
※ 编辑: asd70208 (27.247.162.223 台湾), 03/29/2024 00:09:34
107F：→ honestyer: 还确认下照... 以为是女生 03/29 08:17
108F：推 TomRiddle: 推的重量跟体态完全不符合…. 03/29 10:37
109F：推 bayline: 单边24公斤不难 是推单边24的肩不应该长这样 03/29 11:00
110F：推 s9812508: 多练一下上胸好吗... 03/29 11:38
111F：推 Synapse: 女生这样肩宽很宽了吧 03/29 12:25
112F：推 s9812508: 楼上，原po是男的 03/29 13:13
113F：推 wulongde: 最好是推这麽重肩膀还这麽小 03/29 16:54
114F：→ rick102233: 单手24公斤哑铃肩推 巨巨都推不到这种重量== 03/29 21:49
115F：→ rick102233: 完全没概念乱喊还是磅看成公斤 03/29 21:50
116F：推 tungpayton: 肩推24kg会是巨巨？我路跑咖体重65kg，去卖场拿50磅 03/30 02:09
117F：→ tungpayton: 站姿肩推3下没问题，24kg应该不难吧 03/30 02:09
118F：→ bayline: 巨巨单手推不到24不要搞笑了 03/30 04:31
119F：→ rick102233: 神人真多 肩推重量大概卧推0.6 平常约为习惯卧推80以 03/30 06:28
120F：→ rick102233: 上做组才拿24哑铃两个做组 03/30 06:28
121F：→ shane24156: 可是站姿肩推可以借力啊…而且才三下是要练啥肌肥大 03/30 12:42
122F：→ shane24156: ？ 03/30 12:42
123F：→ shane24156: 完整行程坐姿6-10下 你的肩膀还不大就算了至少不会连 03/30 12:43
124F：→ shane24156: 线都没有 03/30 12:43
125F：推 uaforce: 单手哑铃24公斤都没办法推 还敢自称巨巨==？ 03/31 02:00
126F：→ KY1998: 要快就是上科技 04/02 14:17
127F：推 acbc: 练到俄挺可以撑2秒肩就够好看了 04/12 16:59
128F：推 invocatory: 我是女生也以为你是女生 但手的线条真的不像 整个错乱 04/25 00:38