作者kbt2720 (master)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训完肌肉都不酸痛
时间Mon Nov 21 15:18:53 2022
如题
健身有断断续续三年了，中间一直很偷懒，一个礼拜去两次重训+一次慢跑30分钟
最近三个月才很认真的重训，每次做到腿发抖，或是隔天没办法起床（腹肌酸痛）
可是这两个礼拜我都发现重训完肌肉都不会酸痛，像我昨天也是做到腿发抖，今天居然只
有微微的累而已…
这样我还有办法长肌肉吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.251.41 (台湾)
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1F：推 cks332288: 算练蛮多了耶11/21 15:23
前面三年都没很认真，都在上民法，最近才认真
2F：推 askker: 离心做慢一点就酸了11/21 15:26
感谢建议
3F：推 mirroshadow: 去马路让车子撞一撞明天应该就会酸痛了11/21 15:27
4F：→ gigi030507: 完了 坏掉了 建议你砍掉重练11/21 15:27
5F：推 Radiomir: 重量加重、组数减少就会酸了...11/21 15:31
好，我再试试看
※ 编辑: kbt2720 (180.217.251.41 台湾), 11/21/2022 15:33:01
6F：推 louis5265: 恭喜你进步了，可以去跟大H比赛了，你应该赢大H的机会 11/21 15:45
7F：→ louis5265: 很大 11/21 15:45
8F：推 wulongde: 都在上民法是指某健身房吗XD 11/21 15:52
9F：推 ppc: 你应该把菜单丢上来 11/21 15:54
10F：推 littlebun: 纯推都在上民法 11/21 16:03
11F：→ lorisQ: 推民法 11/21 16:13
12F：推 wtsph: 酸都是当下 休息一下就好了 11/21 17:03
13F：推 Tiger23: 是个爱学习的海纸，给推 11/21 17:07
14F：推 dear0106: 要先给身高体重和你各项动作的rm标准才比较好给建议 11/21 17:17
15F：→ ceca: 重训的时候破坏不够多，不过不代表不长肌肉 11/21 17:24
16F：推 JudgmentLin: 我练到力竭也没特别酸痛 11/21 18:03
17F：推 dogbydog: 不错啊 肌肉损伤少 课表可以更强更密集 11/21 18:20
18F：→ ceca: 强离心破坏才会强，力竭还好 11/21 18:35
19F：推 cyc1000: DOMS跟肌肥大/肌力成长并无正相关... 你需要的是专业的课 11/21 18:56
20F：→ cyc1000: 表安排知识~ 11/21 18:56
21F：推 socool0714: 应该要参加比赛了 11/21 19:02
22F：→ Santander: 问就是直接找豪哥 11/21 20:50
23F：→ kenhiro5566: 蛮羡慕的 我上半身练完酸两天 腿练完都酸三天QQ 11/21 21:13
24F：推 windy7225: 先不谈重量和组数，你确定有感受度吗？ 11/21 23:27
25F：→ ritt: 次数维持 逐渐加重 11/22 00:53
26F：→ FarkU: 人家说不定不是感受度派的 11/22 07:04
27F：推 boy1031: 可以考虑偶尔改动作，让肌肉适应不同的刺激 11/22 07:05
28F：→ ogkdm256300: 差不多可以换课表了 11/22 10:04
29F：推 bestbaseball: 不够操而已 想太多... 11/22 12:35
30F：→ machiusheng: 先深蹲200公斤 11/22 13:24
31F：推 hotsauce1111: 前两个月腿发抖是因为你开始认真练，後两周只有微微 11/22 16:05
32F：→ hotsauce1111: 的酸，代表你身体有点进步了，可以慢慢增加强度了， 11/22 16:05
33F：→ hotsauce1111: 增加强度有几种方式，可以微幅增加重量然後把组次 11/22 16:05
34F：→ hotsauce1111: 数提高，还有可以缩短组间休息...等等。 11/22 16:05
35F：推 danielwangdd: 给我操就会酸了 11/22 21:21
36F：→ GOPOL: 目前练到硬举接近3倍体重了 还是会隔天酸冏 11/23 09:44
37F：→ bear440: 练不够 要练到爬着出健身房才会长肌肉 11/23 23:11
38F：推 truculence: 自己瞎练摸索两年的心得 11/24 12:31
39F：→ truculence: 练完隔天不痛是重量不够重 11/24 12:31
40F：→ truculence: 把重量改成8rm左右後每天都痛爆 11/24 12:31
41F：→ ritt: 个人认为不需要练到肌肉酸痛吧… 练健康有持续进步就行了 11/24 13:38
42F：→ kevinlook: 离心慢一点 全程保持张力 你会发现新世界 11/25 18:09
43F：推 nightwing: 快达到琦玉的领域了 11/26 03:46