作者jason89075 (伊布家族很赞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 窄距卧推适合练三头肌吗？
时间Mon Jun 27 14:18:57 2022
由於健身房人太多，自由器材又少
滑轮，卧推椅到晚上10点前
基本都是满人且排队状态
所以三头能练的有限
基本能稳定能安排训练的动作只有
站姿三头肌伸展
双杠称体
窄距卧推
这三个动作
但是由於三头我是安排在练胸日
窄握卧推感觉动作有点冲突？
虽说徵招三头肌群较多
但是排在卧推动作後面感觉好像怪怪的？
想了解一下动作本身的训练效果好不好
好来确定一下菜单顺序
我习惯是大负荷放第一个练，最後一个动作则是低重量高次数辅助，
最近常常拿不定主意要双杠负重优先还是窄握卧推
毕竟前面有先握推过，所以窄握卧推一直担心会影响到
导致训练效果不好
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1F：推 dakkk: 窄推主要就是练三头 06/27 14:37
2F：→ dakkk: 很多人三头跟胸同一天练 有什好冲突 不懂 06/27 14:39
3F：→ jason89075: 喔好的，感谢回答，那我就正常排负重三头训练了 06/27 15:19
4F：推 steven183: 可以把手臂独立一天出来练 06/27 15:24
5F：推 Ethan45: 适合阿 06/27 16:01
6F：→ jior: 推後窄卧推当辅助不错吧，反正窄推大部分人都推比较轻，推 06/27 16:08
7F：→ jior: 完再练没毛病 06/27 16:08
8F：推 s9209122222: 大家会独立一天练手吗？这样不会很没效率吗？ 06/27 17:06
9F：推 louis5265: 你在练推的动作，三头就会来帮忙了啊，单独手臂日会不 06/27 17:44
10F：→ louis5265: 会有训练过度的问题？ 06/27 17:44
11F：→ skybrest: 推 06/27 17:51
12F：推 ccaf9284: 除非有特殊需求 我觉得没必要单独拉一天练手啦 06/27 18:25
13F：推 a910148: 肩推卧推练好就够，这些强的没有人三头小的，除非你时间 06/27 19:50
14F：→ a910148: 超级多，不然不用单独练手 06/27 19:50
15F：推 rax0010205: 很好啊，三头还是要搭配大重量训练，窄距很方便上重量 06/27 20:22
16F：→ skybrest: 推 06/27 21:51
17F：推 p09171989: 窄卧推就当辅助训练 以前上课练胸wg教练排菜单都这样 06/27 22:00
18F：→ p09171989: 排 每次练完三头汞感都蛮好的 效果不错 06/27 22:00
19F：→ cosy: 手臂动作很多耶 二三头和肩 练个一小时不过分.. 06/27 22:20
20F：推 zhi8725: 二头、三头各四个动作，练下来就1个小时了 06/28 01:09
21F：推 w28103566: cbum用窄胸推练三头，给你参考 06/29 00:03