作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问我深蹲有无改善
时间Sat Dec 25 20:31:41 2021
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言：
: 前阵子大家说我上半身不稳，核心没出力，这点我一直尝试改善，
: 然後从背後拍起来我有 Arch 的状况发生，虽然我没有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指导馆长的实况，说起杠前最棒的姿势，
: 就是可以吸最饱气的姿势，那个时候脊椎就是中立的，不会挺胸，
: 我已经尽力把气吸到腹部了，但是在负重下还是很难把肚子胀大，
: 之前有人和我说其实上半身稳定就 OK 了，深蹲的重点在於腿部，
: 但是我还是希望我有能力尽力保持脊椎中立的状态下去练习深蹲，
: 因为重量继续叠加上去怕会对我的脊椎造成不良影响，得不偿失，
: 故希望前辈们帮我看看我有没有改善。
: 以下为今天 120kg 5RM 第二组的影片
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 这回应该 100% 屁股有低於膝盖了吧？
: 蹲到最下面杠子似乎有稍微往前跑？我已经尽力 Hold 住了。
: 最有力的第一组没按到拍摄所以没录到，第三组直接掉到 2 下，
: 第 3 下失败後才发现我护杠忘记提高，差点被压死……，
: 第四组和第五组分别有做 4 下与 3 下。
简单回你一下 顺便赚点P币
看你满纠结在深蹲姿势正不正确 a了你的ID 几乎都是在问深蹲的事情
其实深蹲这动作属於三关节全身性运动 需要徵招的肌群不只有大腿而已
从影片看来 虽然你说是5RM的重量 但从你起杠就抖到不行 骨盆前後飘移
核心看起来是十分不稳定的,如推文的人所说,你一到低点背就整个趴下去了
表示你下背强度不足,无法锁紧这重量 导致你重心往前 (你文中自己有提到 你应该感觉得出来)
然後你上半身用满多力的感觉 (观察你小前臂肌肉紧绷程度 跟脖子爆筋部分)
由於你拍摄角度问题 没办法确认你身高多少 (但看起来应该不矮?)
你可以试着再站开一点点 下蹲时背要锁紧(背锁紧胸自然会挺出来),髂腰部分要挤进去
当然我的建议是比较偏举重式的深蹲诀窍 如果你是要健力式的可能要找健力教练特别学
不过总之 先建议你降重量吧....降到能Control的范围
然後加强背部跟核心的训练 相信会改善非常多的 重量也能再往上喷一段
分享一下我做前蹲跟後蹲的影片 重量虽不高 但我是追求稳定的做足 达到有效的刺激就好
而不是拚重量一直冲上去 我觉得这才是长久稳定训练 慢慢进步的诀窍
https://www.youtube.com/watch?v=YtCF2j4Elq4
https://www.youtube.com/watch?v=RSpPhnTOdYo
最後 我不是教练XD 只是做心得分享
还是建议你,去找个教练会比较快
以上
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1640435503.A.4C7.html
1F：推 s9209122222: 我只有 170cm 12/25 20:35
2F：→ s9209122222: 教练课花好多钱了，再买也不晓得有没有办法找到正确 12/25 20:35
3F：→ s9209122222: 的教练解决 12/25 20:35
4F：推 s9209122222: 说错，172cm，那两公分差很多 12/25 20:38
5F：→ s9209122222: 如果都是高背杠深蹲不是应该一样吗？ 12/25 20:38
6F：→ g8toobig: 那你影片拍起来蛮高的xd 我也才169公分 12/25 20:51
7F：→ g8toobig: 不过你这样能硬尻五下120也是很猛了 12/25 20:52
8F：→ g8toobig: 但就是受伤风险可能会提高 还是建议先强化背肌 12/25 20:53
9F：→ g8toobig: 跟下背肌群 然後买一双举重鞋来蹲吧 12/25 20:53
10F：→ g8toobig: 看起来你脚踝活动度也不太够 穿举重鞋你会发现新世界 12/25 20:54
11F：→ s9209122222: 今天是第一次蹲到 5 下，而且意外地可以两组 12/25 20:54
12F：→ s9209122222: 是说建议我膝盖往前一些吗？ 12/25 20:54
13F：→ s9209122222: 平常都在家练，所以习惯不穿鞋子 12/25 20:55
14F：→ jior: 就算不买举重鞋至少也穿个功夫鞋帆布鞋吧，那个跟是不是在 12/25 21:08
15F：→ jior: 家里完全没关系，你站都站不稳了是要练啥 12/25 21:08
16F：→ s9209122222: 可能是我拍摄角度的关系看起来比较高？家里没太多空 12/25 21:09
17F：→ s9209122222: 间拍侧面 12/25 21:09
18F：→ s9209122222: 帆布鞋不是也平底吗？ 12/25 21:10
19F：→ jior: 就算平底也都比你光脚强多稳定多了 12/25 21:13
20F：→ jior: 真的有想要好好练就把你该用的装备准备好，戴着一起练，不 12/25 21:25
21F：→ jior: 要到时候才用了发现不一样，又要重新习惯，浪费时间 12/25 21:25
22F：→ seanlin10421: 从你的言论来看 你先前请的教练指导能力大概不太行 12/25 22:04
23F：→ seanlin10421: 只能建议再找过 不然你这样上来问 就算得到方向 12/25 22:04
24F：→ seanlin10421: 你也不知道如改去改进啦 12/25 22:04
25F：推 MoCuishle77: 是不是有很多人误会赤脚不好 12/26 02:33
26F：推 anjackie: 前趴不是问题，这与身体结构有关 12/26 03:52
27F：→ AHEAD099: 赤脚不稳为什麽穿鞋就会比较稳？不太懂 12/26 04:06
28F：→ a6211712005: 赤脚不稳？ 12/26 04:34
29F：→ sumton: 赤足哪里不好了...平底也是为了接近赤足阿... 12/26 09:04
30F：→ RuMeowMeow: 赤足才是最稳的 最能抓到三点顶地 12/26 15:55
31F：推 line6sorrow: 赤脚会流汗啊 12/26 17:17
32F：推 pas796210: 前蹲推，同为reebok举重鞋爱好者再推 12/26 20:20
33F：→ pas796210: 没有蹲踞困难的话，不一定要穿举重鞋，但穿了会很不一 12/26 20:21
34F：→ pas796210: 样 12/26 20:21
35F：→ ghostforever: 我也是光脚派的 足底跟足弓是否正确建立个人感觉差 12/26 22:28
36F：→ ghostforever: 很多 12/26 22:29
37F：推 halulu: 我也赤足派 12/26 23:20
39F：嘘 cuiudshaos: 红明显 赤足没办法做的话不建议举重鞋 12/27 11:24
40F：→ sumton: 楼上这样说也不太对，如果有脚踝活动度问题，举重鞋的确是 12/27 11:58
41F：→ sumton: 最快的方式，当然这不代表就不用去改善活动度了 12/27 11:58
42F：→ pas796210: 赤脚的话，某些人还有扁平足弓、高足弓与塌陷足弓等问 12/27 13:45
43F：→ pas796210: 题需要鞋垫改善，搭配适合的鞋子一齐修正是比较好的选 12/27 13:45
44F：→ pas796210: 项 12/27 13:45
45F：→ jior: 赤足好不好你们可以另外开一篇来讨论，但是看过他几次影片 12/27 15:47
46F：→ jior: 他光脚是不行的，麻烦分开讨论，别来乱凑，你好不好是你家 12/27 15:47
47F：→ jior: 的事 12/27 15:47
48F：→ jior: 我以前也是光脚过来的，我觉得不好 12/27 15:52
49F：→ g8toobig: 某楼不懂别乱讲 举重鞋就是用来让脚踝活动度不佳的人来 12/27 16:07
50F：→ g8toobig: 改善用的，如果平底做不好 那就更应该穿举重鞋 或是脚 12/27 16:07
51F：→ g8toobig: 跟垫杠片来做，连天赋异秉的举重选手都是穿举重鞋训练 12/27 16:07
52F：→ g8toobig: 的，完全不懂在吹捧赤脚什麽意思的 蛮有趣的 12/27 16:07
53F：推 s9209122222: 不过我脚踝活动度看起来有不好吗？我觉得自己可以膝 12/27 16:37
54F：→ s9209122222: 盖移到很前面不提起脚跟呀 12/27 16:37
55F：推 foxs9: 赤足不适合每个人 不要无条件硬推很烦 12/27 22:58
56F：→ sumton: 不是阿要提足弓那平底鞋也没用阿，除非有鞋垫之类的辅助， 12/28 10:10
57F：→ sumton: 举重鞋对足弓的帮助也只算治标。何况撇除天生，足弓会出 12/28 10:10
58F：→ sumton: 事的原因之一就是长期穿鞋导致，赤足反而能帮助训练足弓发 12/28 10:10
59F：→ sumton: 力，当然这麽说不代表一开始就要赤足，但真有足弓问题拜托 12/28 10:10
60F：→ sumton: 去找治疗师处理 12/28 10:10
61F：→ sumton: 话说赤足是近年国外运动和治疗界一直在推的东西，包含跑步 12/28 10:14
62F：→ sumton: 都在推赤足，有兴趣的可以自己去搜寻 12/28 10:14
63F：推 pas796210: 足弓的问题要有办法解决，必须是在青春期以前就开始治 12/28 12:37
64F：→ pas796210: 疗，对於大多数的成年人来说都太晚了，只能靠订做鞋垫 12/28 12:37
65F：→ pas796210: 去改善 12/28 12:37
66F：→ pas796210: 不管足弓有没有问题，穿着硬底的鞋子去蹲举，一定会比 12/28 12:38
67F：→ pas796210: 赤足还好，不然有哪个举重选手或是健力选手的，在比赛 12/28 12:38
68F：→ pas796210: 的时候选择赤脚呢？ 12/28 12:38
69F：→ sumton: 我认识的物治是没有说几岁前改善才有用啦，可能我不是很严 12/28 13:12
70F：→ sumton: 重有被改善回来。至於比赛穿鞋那是规定，不然我保证大家硬 12/28 13:12
71F：→ sumton: 举一定全部都不穿鞋，鞋子方面举重我不是很熟，健力比赛鞋 12/28 13:12
72F：→ sumton: 子有限制脚根高度 12/28 13:12
73F：推 foxs9: 赤足派好像vegan 12/28 15:30
74F：推 wadechen: 最近我也改赤足训练 只是发现目前举重鞋楦头还是过窄 12/29 16:31
75F：→ wadechen: 把我前脚掌局限的太严重 继续物色好穿的举重鞋 12/29 16:31
76F：→ sumton: inov 8的楦头我记得最宽的，不然就直接亚瑟士订做可以调 12/29 19:37
77F：→ sumton: 样式高度楦头，但1万左右就是了XD 12/29 19:37