作者renna038766 (微积分好难过)
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标题[讨论] 健身YT说更有效的卧推方式
时间Sat Dec 25 16:00:58 2021
一般哑铃卧推的姿势
为了让肩不要太大压力
会将手臂向身体内缩一点
而这种姿势下的轨迹 是往斜上方走
虽然安全 但因为肌肉走向的关系
只练到上胸 对中下胸没什麽刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
而他做了一些调整
把肩略抬高 手下沉
然後调整卧推椅的角度
让胸部达到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
请问各位有什麽看法吗
小弟我平常卧推的方式比较接近第一种
不知道要不要做调整
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1F：推 B0Y0: 基本上yt为了拍片每天都在想一堆题材 12/25 16:32
2F：→ B0Y0: 到最後还不就练那几个动作 能练得久比较重要 12/25 16:33
3F：→ B0Y0: 整天在那边翘小拇指 手腕转来转去 12/25 16:33
4F：→ B0Y0: 怎样的动作你做起来最有感应该自己要很清楚 12/25 16:33
5F：→ jior: 都练啊，杠铃不要这样推就好 12/25 16:38
6F：→ jior: 就不同部位刺激而已，是要调整什麽 12/25 16:38
7F：推 ming0128: 这麽讲究，那每个人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要 12/25 17:01
8F：→ ming0128: 不要也逐一调整啊？ 12/25 17:01
9F：推 fiiox3: 等胸练的够大再来考虑 12/25 17:22
10F：推 yenkuass: 一般人乖乖练好基本的胸推就好 都还没练大就想刁细节在 12/25 17:31
11F：→ yenkuass: 那边飞鸟夹胸或各种奇奇怪怪的练法 12/25 17:31
12F：→ heavenbeyond: 我才刚看到这一部，也正想问这个问题 XD 12/25 17:39
13F：→ heavenbeyond: 说之正常的平板哑铃卧推「只能刺激到上胸」是太夸张 12/25 17:45
14F：→ heavenbeyond: 了啦。我自己平板和上斜都有练，感受度最强的地方就 12/25 17:45
15F：→ heavenbeyond: 很明显不同啊。 12/25 17:45
16F：→ heavenbeyond: 我也从来没看过任何巨巨是垫个20度然後再来做平板哑 12/25 17:47
17F：→ heavenbeyond: 铃卧推的。 12/25 17:47
18F：→ ghostforever: 平板最好是对中下胸没什麽刺激 鬼扯无比 12/25 18:37
19F：推 Eddielin: 感谢发问，昨天看完也有同样问题，到底是不是噱头阿 12/25 18:55
20F：推 ccaf9284: 人家要想题材也是很幸苦捏 12/25 19:09
21F：推 Abre: 我自己觉得论外观 练起来的好看程度上胸>>下胸 12/25 19:12
22F：→ Spartan117: 要刺激下胸的方式很多 这也只是其中一种 12/25 19:13
23F：→ Justapig: 好奇问，照影片说的那我胸日平胸推 上胸推 再一个dips 4 12/25 19:18
24F：→ Justapig: 84就完美 12/25 19:18
25F：推 heavenbeyond: 但也有人说下胸不用刻意练，把胸练大以後下胸就出来 12/25 19:24
26F：→ heavenbeyond: 了，等你要比赛或是完美胸型再去练下胸。 12/25 19:24
27F：推 azure27014: 这个小珂之前某部影片完全抄袭外国人的….. 12/25 19:31
28F：→ azure27014: 另外一个S则是整天拍5分钟练腹肌跟HIIT的 12/25 19:32
29F：→ azure27014: 可以看得出来题材已经没梗了，反倒是剪辑手法真的变 12/25 19:33
30F：→ azure27014: 很强 12/25 19:33
31F：推 siaxing: 我有照他的方式练了两次，的确隔天有延迟性酸痛，可以尝 12/25 20:09
32F：→ siaxing: 试看看，而且肌肉走向也是很好的证据 12/25 20:09
33F：推 ccaf9284: s的影片标题超农场 点都不想点了哈哈 12/25 20:17
34F：推 dogbydog: 忘了谁说 解剖学上没下胸 12/25 20:21
35F：推 g8sky: 解剖学本来就没分上中下胸 12/25 22:30
36F：推 ro123eo: 平常在WG也很少看到有人做下斜卧推 大多要针对下胸的巨巨 12/25 22:38
37F：→ ro123eo: 都还是做机械式或是双杠 12/25 22:38
38F：推 noomlluf72: 可是很多人用原本的练就很壮说@@ 12/25 22:42
39F：推 JuiceBro: 小珂跟刚做的时候整个小一号 12/25 23:28
40F：→ searoar: 解剖没分的是内外吧 12/26 00:51
41F：推 w28103566: 怎不看世界职业选手练法？看yt网红? 12/26 00:55
42F：推 gaymuscle: 胸肌要练得好 每天睡前要用乳霜在胸部均匀捧拍 12/26 12:27
43F：→ v2266514: 我自己测试过，其实卧推前收肩胛就已经会让行程有点斜上 12/26 13:10
44F：→ v2266514: 走 12/26 13:10
45F：嘘 KGB10409: 这里的乡民都键盘健身，你不如问5个健身房中的教练 12/26 16:10
47F：推 terryisbest: 我个人一直诟病45度斜躺练上胸感受度很差，被一些资 12/26 16:37
48F：→ terryisbest: 讯骗练了一阵子，後来改成30度以下才发现感受度变强 12/26 16:37
49F：→ terryisbest: ，所以不要太迷信别人的方法，应该要相信的是自己的 12/26 16:37
50F：→ terryisbest: 身体。 12/26 16:37
51F：推 fiiox3: 45也太斜了吧，肩膀吃比较多 12/26 16:59
52F：推 heavenbeyond: 42楼请支援推荐乳霜品牌！ 12/27 09:21