作者decolonize (decolonize)
看板MuscleBeach
标题[问题] 起床後重训前的简单早餐
时间Sat Dec 25 04:20:00 2021
我一直都是买块面包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重训，
练完了就去吃到饱
但是最近开始胡思乱想，我这样会不会营养不够，反而把肌肉消耗掉?
是没有晕眩之类的问题，爬过文章和资料，最好是吃完後1~1.5小时在
训练，但我想那应该是指吃得比较丰盛的状态，如果简单吃的话，
面包 + 乳清就出门训练，会不利增肌吗? 谢谢
时间不太够用 又很爱赖床 实在抱歉
训练量大概是单日2.5小时或1.5小时，每组之间分隔一分钟，膝盖受过伤没练
大重量深蹲
爬资料看到说乳清蛋白的消化时间是1~2小时，意思是在训练前一小时就要喝了，
否则就可能消耗肌肉?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.45.183 (台湾)
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※ 编辑: decolonize (49.217.45.183 台湾), 12/25/2021 05:08:21
1F：→ Dwccc: 没差…。人体消耗都是储备的，你早上吃的还在胃里，根本还 12/25 07:24
2F：→ Dwccc: 没彻底消化吸收。 12/25 07:24
3F：→ Dwccc: 如果要训练好，在训练前补充少许醣质食物，帮助血糖提升就 12/25 07:26
4F：→ Dwccc: 能使肌肉暂时更有力。 12/25 07:26
5F：→ Dwccc: 其实面包的糖就够多了 12/25 07:26
6F：→ Dwccc: 肌肉的成长 是双向的 同时有增肌 和减肌再运作,当增肌速度 12/25 07:29
7F：→ Dwccc: 较高，肌肉量就会整体增加。重训就是刺激增肌速度提升。 12/25 07:29
8F：→ Dwccc: 至於吃的少并不会刺激减肌速度提升，除非是饿了好几天。 12/25 07:29
9F：推 selfvalue: 我十几年钱狂看nsca教科书，现在通通忘记了，随便练 12/25 08:08
10F：推 selfvalue: 不会 12/25 08:10
11F：→ selfvalue: 营养条件不好的人，只要有运动，肌肉还是会有合成作用 12/25 08:13
12F：→ selfvalue: 像一些常攀爬的贫民 12/25 08:14
13F：→ selfvalue: 你练得很勤当我没说，对我时够了 12/25 08:15
14F：→ selfvalue: 你就买一本来看，几百块 12/25 08:16
15F：推 kidd085: 喝豆浆 12/25 08:39
16F：推 decom: 上次吃两根香蕉就去蹲腿直接血糖过低差点晕倒 12/25 08:59
17F：推 red0301: 我都直接吃两颗椰枣或一小匙无糖花生酱 12/25 09:05
18F：→ red0301: 这样去练大概两个小时，也还OK 12/25 09:05
19F：推 B0Y0: 个人认为还是看总量 你如果空腹没差也可以不要吃 12/25 09:29
20F：→ kuninaka: .......... 12/25 09:38
21F：推 heavenbeyond: 等等，我有疑问！我组间休息是90-110秒，大概5-6个 12/25 09:44
22F：→ heavenbeyond: 动作各3组，这样练完约1小时。 12/25 09:44
23F：→ heavenbeyond: 大大说组间休息是1分钟，在这麽短的休息之下，单日 12/25 09:44
24F：→ heavenbeyond: 竟然可以练到2.5小时！！！那你到底练了多少动作多 12/25 09:44
25F：→ heavenbeyond: 少组？？？ 12/25 09:44
26F：推 IamJJ: 乳清+吐司 12/25 10:13
27F：推 drinkmywater: 有够会练 12/25 10:19
28F：推 selfvalue: 原po大大是有聊天吧 12/25 10:57
29F：→ selfvalue: 不然就是健美男子 12/25 10:57
菜鸟乱练...
30F：→ iamoldtwo: 总量管制☺ 12/25 11:13
31F：推 biemelo157: 2.5 hr ..求课表！ 12/25 11:48
我不是很会练== 不要问 我如果很会练的话就不用问这种问题了
我也很想知道课表
练胸肌的话各位大大都怎麽练?
如果练胸肌做哑铃卧推5组 + 史密斯胸推机5组 + 缆绳训练机5组 + 蝴蝶机5组+ 单杠应该
是反手吧感觉得到胸会痛5组，其实不用做到这麽多吗? 我只是想练胸肌的瘦子
我觉得每次练这麽久好麻烦喔，时间能短的话太棒了，求正确课表，感谢大大们
※ 编辑: decolonize (49.217.46.207 台湾), 12/25/2021 13:38:39
32F：→ Justapig: 我也是这几个月才开始认真练的菜鸡，最近比较忙都是一大 12/25 13:58
33F：→ Justapig: 早空腹运动再吃早餐，但是运动时喝的水会调个葡萄糖，力 12/25 13:58
34F：→ Justapig: 量跟体重也都还是有慢慢进步，深蹲硬举也没有不舒服给你 12/25 13:58
35F：→ Justapig: 参考个，但是不排除是我正处於新手甜蜜期的因素 12/25 13:58
36F：推 idareyou: 321训练法试试，你的课表我会酸超过一周 12/25 14:51
37F：推 c27932589: 我练胸是三个动作各4组 然後再补肩跟三头 12/25 15:07
38F：推 pegasusatlan: 5组不用吧 真的太多，卧推可以5*5，後面应该减量 12/25 15:28
39F：推 wujet09100: 抱歉借文章问 是说如果时间不够 只练胸背腿 肩二头三 12/25 15:38
40F：→ wujet09100: 头 都砍掉会有除了视觉效果以外的问题吗 12/25 15:38
41F：→ wujet09100: 我是乱恋恋爽的 除了腿以外几乎都是4rm 15组 所以满 12/25 15:41
42F：→ wujet09100: 烧时间的 都会超过1小时 12/25 15:41
43F：推 terryisbest: 卧推和拉背都会练到肩和手臂，除非你想加强做孤立训 12/25 16:09
44F：→ terryisbest: 练，我没见过有大胸肌然後却窄肩手细的正常人（ps: 12/25 16:09
45F：→ terryisbest: 兽型巨人和超大型巨人不算喔！） 12/25 16:09
46F：推 sasamoney: 5个动作。各5组。顶多1个小时多吧。。是怎麽练到2.5小 12/25 16:33
47F：→ sasamoney: 时的 12/25 16:33
48F：推 crazysix: 我8-10个动作 各6组 休息15-30秒 大概一个小时 12/25 19:44
49F：→ crazysix: 练太久应该是再等器材吧？ 12/25 19:44
50F：推 kanemochi: 我都每+5KG摃片就推12下x3组，也许是这样，哈哈～ 12/25 20:17
51F：推 davidfirsttw: 我习惯是香蕉+preworkout，但是过程会补葡萄糖 12/27 11:48
52F：推 ponhooo: 怕营养不够 可以把乳清蛋白换成蛋白质含量高的营养品 我 12/28 20:16
53F：→ ponhooo: 自己是喝力增饮的 12/28 20:16