作者HwaSIn (基佬的小黄瓜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问股四头肌内侧怎麽练？
时间Sun Dec 19 11:34:22 2021
如题
大部分练腿的动作好像都偏练到外侧
请问如果想单独增强内侧该怎麽练
感谢
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1F：→ steven183: 全蹲 12/19 11:46
2F：→ heavenbeyond: 有一种「双腿开开 夹起来」的机器啊。不过没看过巨 12/19 12:01
3F：→ heavenbeyond: 巨用，都是妹妹在用。。。 12/19 12:01
4F：推 gLid3: Adductor 12/19 12:06
5F：推 ewrqaqaqar: 相扑硬举可以吗？ 12/19 12:26
6F：→ HwaSIn: 喔对哦 忘记有那个机器了 腿开的俗称bad girl 夹起来的是 12/19 12:27
7F：→ HwaSIn: good girl 12/19 12:27
8F：→ HwaSIn: 原来那个就叫adductor 12/19 12:27
9F：→ bandit12344: 鲍鱼训练机 12/19 12:30
10F：推 Ruruto49: 滑手机专区 真要练还是满实用的只是坐起来太舒适就... 12/19 12:33
11F：推 Royalwarrior: 练这个久了裤子要换，因为该边肌肉发达会穿不下。 12/19 12:58
12F：推 a22998782: 我看很多欧吉桑也会用那个机器馁 应该还好吧 12/19 13:19
13F：推 q10250826: 侧蹲 12/19 13:19
14F：→ ceca: 开腿深蹲，相扑硬举 12/19 13:34
15F：→ ceca: 开夹髋机 12/19 13:35
16F：→ ceca: 要练到穿不下裤子其实要很久很久 12/19 13:35
18F：→ ceca: 你可以之前就停止 12/19 13:35
19F：→ name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最开又往前挺 12/19 13:37
20F：→ name80274: ，试了往前确时没很重就酸 12/19 13:37
21F：→ HwaSIn: 我主要是想增强连接膝盖鬓骨上方内侧的那块肌肉，adductor 12/19 13:38
22F：→ HwaSIn: 好像是靠鼠蹊部那边了 @@ 12/19 13:38
23F：→ HwaSIn: 外侧与内侧肌力不平衡会一直把鬓骨往外拉 12/19 13:39
24F：→ HwaSIn: 肌肉名称叫股内侧肌 12/19 13:43
25F：推 a1121210: 内收肌？ 12/19 13:51
26F：推 karate2007: 股内侧肌和大腿内收肌不一样 12/19 13:58
27F：推 HappyPPdog: 那个the夹，我没几下就抽筋了，全开感觉坐上去就抽了 12/19 14:15
28F：→ Tiiiiing: 在讲股四头全部都在聊内收肌是怎样XD 12/19 14:29
29F：推 a3456777: 借问一下，内收肌真的不需要训练吗？听别人说现代人多 12/19 14:36
30F：→ a3456777: 久坐，内收肌过紧，不适合再去训练。但坐姿的肌肉方向 12/19 14:36
31F：→ a3456777: 是膝盖往身体，腿夹肌肉方向是膝盖靠膝盖，有一样吗@@ 12/19 14:36
32F：→ ceca: 他问内侧，但是又讲股四头，弄得大家好乱啊 12/19 14:40
33F：→ ceca: 只好叫他去深蹲了 12/19 14:40
34F：→ ceca: 去蹲个一百下，就都练到了 12/19 14:41
35F：推 hcc0223: 那组内收外展机还真的都女孩子爱的居多欸 12/19 15:12
36F：推 itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股内侧头吃最多 不管深蹲腿推踢腿 12/19 15:12
37F：→ itisnothing: 记得把腿伸直就好 12/19 15:12
38F：推 hcc0223: 但他想要的是股内侧 12/19 15:14
40F：→ HwaSIn: 对对对，能不能单独强化那块，谢谢 12/19 15:54
41F：推 g17321732: 要分清楚是内收肌（股薄肌，内收大肌，内收长肌），还 12/19 16:01
42F：→ g17321732: 是股四头内侧肌。根据你提到膑骨，你想问的应该是股四 12/19 16:01
44F：→ diameter0917: 侧蹲 12/19 16:01
46F：→ g17321732: 以前受伤复健师教的就是夹球桥式 12/19 16:02
47F：推 g17321732: 股内侧肌还是属於股四头，不过解剖学上而言，股直肌负 12/19 16:06
48F：→ g17321732: 责屈大腿伸小腿，股内、中、外侧肌都只负责伸小腿 12/19 16:06
49F：推 g17321732: 伸小腿是指动作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把 12/19 16:08
50F：→ g17321732: 小腿踢出去的动作。 12/19 16:08
51F：推 g17321732: 最接近这个踢小腿的全身性动作就是深蹲了，所以深蹲就 12/19 16:09
52F：→ g17321732: 会有很好的效果 12/19 16:09
54F：推 cccc18: 做 膝伸机即可 12/19 16:17
55F：推 g17321732: 结论是深蹲练得到股内侧肌，想单独增强可以进行有夹球 12/19 16:19
56F：→ g17321732: 动作的功能性训练 12/19 16:19
57F：→ g17321732: 有练股四头就有练股内侧 12/19 16:19
58F：→ HwaSIn: 谢谢各位 我会试试夹球深蹲 12/19 16:24
59F：推 g17321732: 夹球深蹲啊，刚好有个图,但是是复健用。你可以试试， 12/19 16:42
60F：→ g17321732: 不过我是没做过XD 12/19 16:42
62F：推 karate2007: 膝伸机从膝盖伸直来看，动作做到往下30度就好 12/19 17:26
63F：→ HwaSIn: 膝伸机，笔记，谢谢 12/19 17:28
64F：推 searoad: 股四头肌都是连到膝盖骨(股四头肌腱) 怎麽练都是一起练 12/19 17:57
65F：推 ze810125: 一跑完全马马上检视不足，变好成熟喔瓜哥 12/19 18:16
66F：推 wadechen: 侧棒式夹卧推椅~ 12/19 19:20
67F：→ shanyer: 跑者适合加入side lunge的变化动作来加强内侧 12/19 19:31
68F：推 karate2007: 我提供的方法并不是把股内侧肌独立出来，而是尽量让股 12/19 19:34
69F：→ karate2007: 内侧肌主导 12/19 19:34
70F：推 heavenbeyond: bad/good girl....本版真的可以学到许多东西！ 12/19 19:41
71F：→ heavenbeyond: bad girl bad girl 你的夹让我太无奈！ 12/19 19:42
72F：推 kingsu: 野茂棒球 教 农夫开站立 12/19 20:01
73F：推 mapxu664: The 夹 真的不能靠在椅背上做，感受度差很多 12/19 20:21
74F：推 kenhiro5566: 每次在莴苣看那台内夹外开的练腿机器都很热门 而且妹 12/19 22:51
75F：→ kenhiro5566: 子用的比例很高 12/19 22:51
77F：推 Iversonshao: VMO yt影片很多 12/19 23:14
78F：→ dereklinn: 之前有试过我刚贴的图片方法,不知是不是楼主想要的解答 12/19 23:18
79F：→ HwaSIn: 谢谢楼上，我查到的资料也是外八针对内侧 12/19 23:25
80F：→ HwaSIn: 外八半程深蹲也可以 12/19 23:26
81F：推 p09171989: 夹的那台超多人用 尤其女生特爱用 12/20 00:04
82F：→ cosy: 我也很爱用阿 练腿内外侧很有效 12/20 00:07
83F：推 noomlluf72: 有一种机械式器材，夹红色两怕那个就是了吧 12/20 00:44
84F：推 name80274: 我内侧韧带受伤 复健科也教我夹球 VMO训练 12/20 02:41
86F：→ john042051: 站开+外八 蹲或腿推应该就内侧肌吃比较多 12/20 06:22
87F：→ cuiudshaos: 深蹲 全部都会练到 12/20 08:47
89F：嘘 chris80634: to Ze大 找不到他成绩啦 根本没报吧 嘻嘻 12/20 16:20
90F：推 ze810125: Chris大 真假 他假日都长训30公里欸 12/20 16:32
91F：→ tommyfly: 那一台机器每次看女生练我都害羞... 12/20 17:30
92F：→ IndieMusic: 内外展机是练内收肌，不是股四头内侧吧 12/21 00:23
93F：嘘 chris80634: 删文罗 嘻嘻 12/21 10:31
94F：推 alice78226: 垫脚尖双脚打开外八蹲，屁股稳定不要刻意发力（非深蹲 12/21 10:44
95F：→ alice78226: ），以腿後侧和内侧为主要发力肌群。 12/21 10:44
96F：→ HwaSIn: 谢谢，垫脚（笔记） 12/21 12:10
97F：推 pisser: Leg extension 的时候两腿内八 12/21 15:18
98F：→ iamoldtwo: ☺ 12/21 19:17
99F：推 NTU5566NTHU: 原po是髌骨外翻 医生建议强化股四头内侧肌？ 12/22 21:11
100F：推 high1234: 鲍鱼训练机 12/24 09:26
101F：→ juor2: 髌骨向外跑是加强臀肌跟股四头内侧啊 12/25 09:58