作者jay14110 (陈雨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问推荐给老人训练下躯的方式？
时间Sat Dec 18 22:36:36 2021
家里的两老年纪都突破六十大关，膝盖开始磨损了，虽然平常有在散步，做有氧，但是我还
是担心他们会因为膝盖疼痛，渐渐懒得出门。
所幸他们还算愿意接受新知识的，想说先让他们把下半身的肌群培养起来，让关节不要有太
大的负担。
但嘉义真的是运动沙漠，应该也找不到什麽有水上跑步机的地方，纯游泳应该也是对心肺比
较有用，深蹲总感觉对关节负担挺大的。
纵上所述应该可以看出我对健身可以说是一窍不通QQ，请问各位巨巨们，有没有甚麽居家对
关节负担比较小的训练方式呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.203.51 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1639838198.A.D9A.html
1F：推 B0Y0: 找有乐龄教学的教练？ 12/18 22:49
有考虑，不过时间因素很难乔拢
2F：推 cjchiu: 深蹲可以改箱上蹲或扶着东西蹲 12/18 22:57
哦哦，万用深蹲
3F：推 dl4ulxo: 有扣打的话 就买教练课吧，如果没有扣打就买个几堂跟教练 12/18 23:06
4F：→ dl4ulxo: 说希望学会在家可以训练下肢肌力的方法 12/18 23:06
5F：→ faechai5566: 滑步机对膝盖负担小很多，可以试试看 我自己看蛮多长 12/18 23:44
6F：→ faechai5566: 辈会用的 12/18 23:44
之前去健身房感觉真的满多的，深刻感受到观念有在进步
7F：推 STi2011: 农夫走路？ 12/19 00:16
感觉不错耶，功能性训练，而且用不太到膝盖
8F：→ XZXie: 你可以到嘉义版问看看 我记得有几个健身房老板是板友 12/19 10:48
9F：推 heavenbeyond: 室内脚踏车应该是最安全的方式。滑步机踏步机之类需 12/19 11:55
10F：→ heavenbeyond: 要站立的器材，老人如果身体突然身体不适，那还有从 12/19 11:55
11F：→ heavenbeyond: 高处摔倒的可能。 12/19 11:55
嗯，之前也想过飞轮，不过膝盖就......
12F：推 maxc55555: 可以先练土耳其起立跟起立後躺下。不用用到什麽器材， 12/19 18:16
13F：→ maxc55555: 先空手然後过渡到拿瓶装水，最後再试壶铃也可，这动作 12/19 18:16
14F：→ maxc55555: 也能培养摔倒後姿势的掌握度 12/19 18:16
OK，教他们试试看，感觉可以顺便训练平衡感
※ 编辑: jay14110 (122.117.207.150 台湾), 12/20/2021 00:37:02
15F：推 boy1031: 多吃蛋白质吧，鸡蛋豆腐乳清肉类，很多老人省钱或是没观 12/20 07:47
16F：→ boy1031: 念，吃的人均蛋白直少的可怜，怎麽可能维持肌肉关节骨骼 12/20 07:47
17F：→ boy1031: 呢？ 12/20 07:47
18F：→ aqwe: 後弓箭步 还可以拿水训练 12/20 08:01
19F：推 alice78226: 先照X光、超音波检查再决定 12/20 10:29
20F：→ alice78226: 如有特殊需求的要跟医生就、健身教练讲。家里的膝盖和 12/20 10:31
21F：→ alice78226: 腰都出问题了，还是要搬10几20公斤的东西，我已经放弃 12/20 10:31
22F：→ alice78226: 教育，只能准备医药费。 12/20 10:31
23F：推 s950435: 我阿嬷每天在家中柱架起来边骑电动脚踏车边看YT影片 12/20 10:45
24F：推 jessicashen: 教练课能学到正确的姿势，有人看着也比较安全 12/20 11:00
25F：推 bryter: 嘉义有枯木逢春 12/20 12:38
26F：→ kenhiro5566: 很多老人对於练肌肉这件事都很抗拒... 12/20 13:44
27F：→ iamoldtwo: ☺ 12/21 19:18
28F：推 cuiudshaos: 可以先徒手 老人对重量都很抗拒 12/22 13:36
29F：→ cuiudshaos: 开始运动体力比变好食慾变好 再正向回馈给他们 再增加 12/22 13:37
30F：→ cuiudshaos: 重量 12/22 13:37
31F：推 tommyfly: 老人要跟他说这是高蛋白…说乳清可能就不喝了！最好拿安 12/23 07:26
32F：→ tommyfly: 丽的罐子伪装一下 12/23 07:26
33F：推 kelia3003: 超负荷扛着不动也行 12/24 11:54
34F：推 weishanchang: 中老年人肌力训练建议找教练 能针对个人状况训练 12/24 16:28
35F：→ weishanchang: 大推台北中山区植健身 教练专业又细心 也有帮银发 12/24 16:28
36F：→ weishanchang: 族重训的经验 12/24 16:28