作者grotwpig645 (张智良)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 杠铃深蹲和机械式的差别？
时间Fri Dec 17 13:12:53 2021
嗨 午安
想问一下
刚好我也有些微扁平足啦
然後之前背重量太重 髋夹挤後就不敢再深蹲了
於是更改为机械式腿推
平推和斜躺推
坏处是我快突破杠片最大重量了….
剩一个杠片
在想要不要换成史密斯做杠铃深蹲
但也很怕受伤
保加利亚蹲拿哑铃的重量跟腿推比
我怎感觉只是训练肌耐力？
还是其实重量不是重点
多做几组其实也不差？
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1F：→ v2266514: 腿推机把整个背後都限制住，所以不会骨盆前倾导致髋夹挤 12/17 13:26
2F：→ v2266514: 。但腿推机的固定轨道和座椅会让协同肌练不到 12/17 13:26
3F：推 ayumi001: 保加利亚蹲通常拿的不够重真的就只是练心肺 12/17 13:30
4F：→ ayumi001: 最近我靠闭气爬楼梯把心肺练起来之後拿更重的哑铃练保加 12/17 13:31
5F：→ ayumi001: 利亚蹲都非常有感变轻松了，之前都喘得要死 12/17 13:31
6F：推 B0Y0: 你可以放慢速度 行程做更完整^^ 12/17 14:05
7F：推 heavenbeyond: 要不，试试让陆神都哭出来的哈克深蹲？ 12/17 15:13
8F：→ heavenbeyond: 当然，你得「慢下慢上」才能体会极致的快感。 12/17 15:13
9F：→ grotwpig645: 慢慢做这点我还真没想过，可以试试把行程做完整 12/17 15:23
10F：推 jack91315: 哈克深蹲不错 12/17 15:57
11F：推 soweina1: 腿推机做单脚就可以增加一点难度了 12/17 16:38
12F：→ Justapig: 大家放慢速度是上下都慢还是上快下慢？ 12/17 16:42
13F：推 misteri: 史密斯不是不太适合做杠铃深蹲吗？ 12/17 17:00
14F：→ grotwpig645: 我的健身房没有哈克蹲的设备 惨 12/17 17:29
16F：推 patty0702: 有时候下班去WG架子满 我会改用史密斯做 但脚会往前踏 12/18 00:10
17F：→ patty0702: 一点跟自由杠不太一样 腿推也看过有人用单脚推的 重量 12/18 00:10
18F：→ patty0702: 就不用上太重 12/18 00:10
19F：→ Justapig: 我看肌力训练圣经的内容，史密斯深蹲脚往前踩一点会更专 12/18 00:25
20F：→ Justapig: 注在股四头肌，蹲下时脊椎更能保持与地面垂直保护背部， 12/18 00:25
21F：→ Justapig: 另外膝盖的压力也比较小，适合膝盖有伤的人 12/18 00:25
22F：推 sumarai: 新手可以就背靠墙深蹲，膝盖成90度 12/18 11:42
23F：→ iamoldtwo: 史密斯四头☺ 12/18 20:32
24F：推 kelia3003: 哈克蹲真的很可怕 轻重量就很有感 12/24 11:56
25F：推 maxc55555: 哈克那台也不轻啊 06/20 19:10