作者aboutmmm (中等男人!?)
看板MuscleBeach
标题[心得] 屁股、臀腿痛的解剖─如何放松梨状肌?
时间Fri Nov 26 17:38:42 2021
如何放松梨状肌?
https://fascia.work/yt1/mb1126
**注意!!
身体不适请先寻求专业医师协助，本文单纯分享个人心得
https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg
梨状肌过紧会发生什麽事?
梨状肌过紧，走路时容易脚酸、脚痛；
健身时感觉大腿、小腿後侧很容易紧绷；
久坐屁股酸、下背酸；
突然大量运动很容易会因为身体不堪负荷而受伤。
梨状肌在哪里?
梨状肌埋在臀部的肌肉组织内，在坐骨神经的旁边。当梨状肌受到刺激或紧绷时，它会压
迫坐骨神经，从而导致梨状肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。
https://i.imgur.com/jGc8VlR.png
梨状肌症候群涉及以下症状：
1.臀部疼痛、酸痛或紧绷。
2.疼痛、紧绷、刺痛、无力或麻木的感觉会辐射到你的下背部、大腿与小腿後侧。
怎麽找到梨状肌?
梨状肌位於坐骨的外侧，坐着的时候把手放在屁股下面，尖尖的地方就是坐骨，梨状肌就
在坐骨外侧约2点钟方向。
如何放松梨状肌?
*建议坐在椅子上操作
https://i.imgur.com/DGJzNJZ.png
1. 找到梨状肌後，将筋膜球放在该处
2. 做2-3个深呼吸等球下沉
3. 待球下沉後，可稍微移动脚
4. 将脚稍微伸直後可轻轻的左右摆动
https://i.imgur.com/zf0nG6k.png
影片由此去~~
https://fascia.work/yt1/mb1126
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.235.228.166 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1637919524.A.78A.html
1F：推 XJHYJia: 这算是广告吗？ 11/26 19:17
2F：推 stda88094: 赞赞推 11/26 20:18
3F：→ mrtatami: 讲这麽多结果怎麽放松？ 11/26 20:41
4F：推 selfvalue: 让你松一下 11/26 21:12
5F：嘘 tilasmi: 这个人的文章从来不讲标题写的答案 11/27 00:41
6F：嘘 azure27014: 结果整篇文章没写怎麽放松只丢个连结 11/27 01:55
7F：嘘 doggy0704: 看久了发现根本没什麽内容，影片示范也讲很少…… 11/27 09:50
8F：嘘 kuloda: 这什麽文 11/27 11:15
9F：嘘 Martin0414: 馆长影片比较实在 11/27 19:37
10F：→ ssiou: 看完文章发现自己浪费了2分钟 11/27 21:55
※ 编辑: aboutmmm (111.235.228.166 台湾), 11/29/2021 13:29:33
11F：推 Friend5566: 有修文给推影片不错啊做了有放松到 11/29 15:44