作者hedonist (imgur.com/a/3gROOOe)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小肌群的次数12rm或15rm?
时间Wed Jul 21 11:52:05 2021
各位大大好，问个新手问题
现在都只用哑铃训练
练卧推、硬举都是一个动作用4组12次
三角肌、二头和三头是5组15次
但是感觉蛮花时间的
请问小肌群也是用12次，会影响肌肉成长吗?
或是维持15次比较好?
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1F：推 B0Y0: 你可以加重量 07/21 12:00
2F：推 RodrigueZ810: 我自己练是相信身体感觉 不被组数绑架 07/21 12:10
3F：推 drinkmywater: 没差…. 07/21 13:10
4F：→ drinkmywater: 你没比较重的也就只能这样啊…. 07/21 13:10
我有比较重的哑铃
只是之前看网路说小肌群次数 15次比较好
※ 编辑: hedonist (211.75.237.7 台湾), 07/21/2021 13:12:18
5F：推 dogbydog: 流派太多了 同样是知名博士都有自己的说法 07/21 13:16
嗯，那我调整一下看感受度，谢谢。
※ 编辑: hedonist (211.75.237.7 台湾), 07/21/2021 13:18:57
6F：推 OROCHI97: 看你对肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大 07/21 13:44
7F：→ OROCHI97: 就开始乱代偿，那当然轻轻的做慢慢磨会比较好，不然像 07/21 13:44
8F：→ OROCHI97: 二三头白肌比例很高，还是要上大重量才容易练大 07/21 13:44
9F：→ OROCHI97: 不过如果你有练胸背的话，二三头也不用可以做多重，练 07/21 13:46
10F：→ OROCHI97: 背就加个几组反手引体，练胸就加个几组窄卧推，单关节 07/21 13:46
11F：→ OROCHI97: 就轻轻的做就好 07/21 13:46
12F：推 littlesno: 做到力竭 OR无聊就停下来 07/21 14:05
13F：→ morgankhs: 肌肥大其实6-8下最好 还能增加肌力 07/21 14:11
14F：推 chen5575: 二头三角练一阵子後要成长变大太难了，别太执着 07/21 14:13
谢谢回覆，觉得很多要调整的地方
※ 编辑: hedonist (211.72.124.185 台湾), 07/21/2021 14:27:26
15F：→ simonfz: 你可以大重量，高次数轮替呀，肌肉会记忆，少那几下没啥 07/21 14:42
16F：→ simonfz: 意义 07/21 14:42
了解，谢谢
※ 编辑: hedonist (211.72.124.185 台湾), 07/21/2021 15:18:13
17F：推 dakkk: 练到酸就好 07/21 15:24
18F：推 D85: 多关节大肌群10～12 7～9 5～6下一组为周期慢慢轮，有比赛或 07/21 17:36
19F：→ D85: 想测PR多3下一组 07/21 17:37
20F：嘘 afflect: 都做，有变化的刺激才是原理 07/21 18:58
21F：推 TaiwanNeko: nRM是重量不是次数... 07/21 19:09
22F：推 ju7ythee: 有感受到目标肌群的收缩比次数重要 07/21 20:12
23F：→ j2585366: RM是一个重量，不是次数，rep才是次数 07/21 20:37
24F：推 ro123eo: 侧三角我会抓15下以上 这部位我做重感受度就很差 用哑铃 07/21 21:04
25F：→ ro123eo: 到最後常常用甩的 後来都改用莴苣那种机械式做递减组 07/21 21:04
26F：嘘 PussySucker: 钻牛角尖 07/21 21:13
27F：推 iamoldtwo: 陈医生有影片，重量轻就放慢做 07/21 21:54
28F：推 ed123123: 力竭 07/21 23:49
29F：推 feliz5566: 没差 对的起自己就好 07/23 13:04
30F：推 wang0424: 组数没有一定 07/23 18:03
谢谢以上回覆，让我有参考的地方。
※ 编辑: hedonist (49.159.211.171 台湾), 07/24/2021 16:39:26
31F：→ tubjiksl: 健身嫌花时间是在？真的有重视你应该是把其他能节省的 07/26 13:09
32F：→ tubjiksl: 时间补来这。都要最省时间就不会有RM这东西了，大家到 07/26 13:13
33F：→ tubjiksl: 健身房都硬举1RM就可以走了多省时。 07/26 13:13
34F：→ tubjiksl: 楼上建议放慢要感受度一样也是多花时间啊，有比多举几下 07/26 13:15
35F：→ tubjiksl: 省时？ 07/26 13:15