作者pipited07 (让子弹飞一会)
看板MuscleBeach
标题[问题] 无碳日(或生酮)热量不够怎麽吃?
时间Tue Jul 20 19:03:19 2021
如题，小弟外食族现在正在吃碳循环增肌，吃的东西都有过秤用fitnesspal纪录
效果不错，肌肉量增加，体脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足够热量，体重缓慢增加(很慢)
但是可能是因为都是买健康自助餐，东西普遍油脂少
很常蛋白质吃得克数足够但总体热量没达到，导致体重没有变化
比方说我会吃鸡腿、鲑鱼、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四项有时候就让蛋白质量冲到足够了，可是因为都没碳水导致脂肪热量不足
想问各位巨巨，我该准备油淋在健康餐上面吗?
不然各位增肌期的无碳日到底怎麽吃热量才够?健康餐不含碳水的热量有够低，可以直接加油吗?
PS:坚果跟酪梨都有吃，但是实际尝试一天下来还是脂肪会不足
坚果我吃杏仁果居多，一天约300卡，但还是蛮不够的，毕竟缺的都用杏仁果补有点伤荷包
酪梨脂肪比例高，但热量其实还好，无碳日一天一颗很饱足，真的没办法一天两颗
我体重约72，目前热量目标订在2870卡
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1F：→ j2585366: 那天的肉就要挑油脂多的吃呀 07/20 19:14
你说的没错，所以目前成功达到的时候都是有包含三层肉，可是三层肉真的不太喜欢吃啊...
2F：推 ggggg50713: 鸡腿肉、猪肉、鲑鱼、全蛋 07/20 19:32
以上都会吃，尤其鸡腿肉几乎无碳日必吃，但时常吃到後面蛋白质够了，但是脂肪还不足，变的不知道要吃什麽
3F：推 chigo520: 钱花去会吃不到? 07/20 19:33
4F：推 iory11: 应该是说 光吃鸡胸肉就饱了 热量的地方要怎麽吃? 07/20 19:37
当天我尽量不吃鸡胸，因为鸡胸几乎没油
5F：推 vicky75: 推一楼，该日挑高脂的肉类。还有，补充坚果、酪梨，也很 07/20 19:52
6F：→ vicky75: 不错 07/20 19:52
没错，基本上当天吃的肉就会挑鸡腿,鲑鱼。蛋是必备的就不多说了
但其实这样吃很容易吃到後面蛋白质吃到了，但油脂比例太少
坚果有吃，但坚果的量没办法像饭一次可以吃个几一两百g，伤荷包，不然热量确实很可观
至於酪梨的情况是虽然油脂比例高，但一颗吃下去很饱，大概200g却只有175卡，但一天一颗已经极限了
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 21:34:15
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※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 21:49:59
7F：嘘 Qedosh: 有认真吃坚果根本不可能热量不足 一把杏仁就300卡了 07/20 22:08
我确实都吃杏仁果，40多g大约是300~400，所以杏仁果算是补足的来源，不过如果不够就都要用杏仁果来补真的贵阿
8F：推 FarkU: 坚果一两百克搭配Netflix轻轻松松 07/20 22:10
吃到200g坚果热量很够，但是有点伤荷包阿，有更不伤荷包的办法吗
9F：→ j2585366: 达不到目标就调整目标呀，这麽痛苦干麻 07/20 22:12
10F：→ clock0220: 不懂为何增肌却无碳..... 07/20 22:18
增肌绝对有碳，有碳日吃的碳还很多，只是我是问碳循环的"无碳日"
11F：推 rettam: 我想问无碳日做什麽训练0.0/ 07/20 22:25
我无碳日通常训练很少，或是休息日
12F：推 heavenbeyond: 说真的，三大营养素中，脂肪真的是最好补的东西。随 07/20 22:27
13F：→ heavenbeyond: 便一口坚果或是几片起司，就可以补一堆脂肪。还嫌不 07/20 22:27
14F：→ heavenbeyond: 够？去买一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃饭时，满满一把黑芝 07/20 22:27
15F：→ heavenbeyond: 麻倒上去，真的香！ 07/20 22:27
16F：→ heavenbeyond: 脂肪不小心就会超标... 07/20 22:27
感谢你的建议!黑芝麻真没试过，刚刚查了一下好像蛮好用的，所以有人试过直接加油吗?
我个人反而觉得脂肪很难"控"，蛋白质靠鸡胸肉、乳清(秤多少算多少)...
碳水最容易地瓜、米饭..(最容易补),反而脂肪很难去算跟控制
起司是也是我无碳日早上必备，但是因为无碳日起司就是跟蛋肉一起，吃久了真的腻
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 23:14:58
17F：推 s2500205: 什麽叫做坚果量少但热量高？阁下不就是要补脂肪热量吗 07/20 23:13
18F：→ s2500205: … 07/20 23:13
对，我意思是坚果cp值很高。我都吃杏仁果大概都会占300~400卡，可是再增加杏仁果来冲热量有点伤荷包，才来问有没有更聪明的补油办法
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 23:18:38
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 23:20:29
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 23:26:04
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 23:27:13
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/20/2021 23:30:14
19F：推 noomlluf72: 酪梨和坚果呀！还有吃多点鱼~~~ 07/21 00:35
20F：推 ai2311: 坚果 07/21 01:16
21F：推 warcraft15: 鸡排 07/21 01:17
22F：推 kagf: 猪五花..随便来个一两百克 就够了 07/21 07:05
23F：推 HuangYa: 去买动物性奶油 无糖茶 洒盐自己做无糖奶盖饮料 07/21 12:11
24F：推 guitarlee: 黑巧克力 07/21 12:37
25F：→ sasamoney: 都说增肌了。碳循环不需要弄到无碳好吗 07/21 13:04
26F：推 shay001: 夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做松饼。巴斯克乳酪蛋糕 07/21 13:25
27F：推 a0510111: 吃坚果吧 07/21 15:23
28F：推 KobeNi: 坚果吃一吃就爆热量了 07/21 15:43
29F：推 vicky75: 对了，碳循环其实比较适合用在减脂 07/21 15:58
30F：推 SierraLiao: 起司 综合坚果很好用 去Costco买 07/21 19:18
感谢以上建议，目前朝向吃黑芝麻、再增加坚果量、自行加油，来解决
※ 编辑: pipited07 (123.192.83.202 台湾), 07/21/2021 20:45:21
31F：推 momoforever: 增肌无碳是？ 07/21 20:45
32F：推 afflect: 椰子油，直接挖来吃 07/21 23:47
33F：推 bmw831219: 亚麻仁油或橄榄油 直接喝一匙 记得配水不然嘴巴里面味 07/22 13:15
34F：→ skykenny611: 想想为何会碳水列在三大营养素之中 07/22 23:21
35F：推 wang0424: 坚果多吃一点？ 07/23 18:10
36F：→ nigi0309: 芝士奶盖喝下去 07/24 03:21
37F：推 firemothra: 乳玛琳拿大汤匙挖来吃 07/25 04:45
38F：推 minipc: 无糖花生酱 07/25 19:53