哈罗，大家好，我是奇德 刚好在写相关的东西 把其中整理出来的资料给大家分享一下 █对於一般人来说 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807480/ 在2016年的研究指出，对於有重量训练的人（平均26岁，平均训练9年），高蛋白质摄取 量（每日每公斤体重2.51至3.32克）长达一年，对於血脂、肝功能与肾功能没有影响。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28404575/ 在2017年的统整型研究指出，高蛋白质摄取量（每日90 克、蛋白质占每日热量摄取25%至 30%、或每公斤体重体重1.4克），在目前的证据指出没有负面效果，对於腰椎的骨质密度 是有帮助。 █对於肾脏疾病患者来说 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23302719/ 在2013年的一篇观察型的研究，统计了16,828个罹患不同阶段的慢性肾脏疾病患者（CKD ，chronic kidney disease），观察发现，第一期与第二期的肾脏疾病患者大约每日摄取 每公斤体重1.28与1.25克的蛋白质，而第三期与第四期大约摄取1.22与1.13克 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31172186/ 在2020年的统整型研究统计了9,226个韩国人，指出肾功能指标的eGFR每年约会减少（衰 退）3 ml/min/1.73m2，而高蛋白摄取量相对低蛋白摄取量为罹患肾脏灌流过盛（renal hyperfiltration）风险的3.48倍，另外高蛋白摄取量会加速1.32x的eGFR下降 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30626166/ 在2019年的一篇研究，统计了1,572个不需要洗肾的慢性肾脏疾病患者，根据他们的蛋白 质摄取量分成了三个组别，摄取小於每日每公斤体重0.93克的为第一组（平均摄取0.78克 ）、0.93至1.16 克的为第二组（平均摄取1.04克），以及大於1.16克的为第三组（平均 摄取1.48克），统计数据发现摄取越多蛋白质组别病患，其eGFR也会显着地跟着 增加（eGFR越小越有问题） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32669325/ 在2020年的统整型研究指出，较高每日蛋白摄取量会导致肾小球压力过高（ intraglomerular hypertension），进而导致肾脏灌流过盛（kidney hyperfiltration） 、肾丝球损伤与蛋白尿；因此在长期高蛋白质摄取可能导致後天的慢性肾脏疾病 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24852037/ 在2014年的统整型研究统整了30篇研究，共涉及2,160个受试者，指出高蛋白饮与eGFR的增 加、血清尿素与尿液钙排除的增加有相关. 在罹患肾脏疾病的肥胖个体，在减重时采用的 高蛋白饮食计画要谨慎使用动物来源的蛋白质。 █对於没有肾脏疾病的老年人 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31908428/ 在2019年的研究指出，对於肌少症的老年人，在七个月时间後，每日摄取每公斤体重1.2 克的蛋白质，其肌少症也会持续恶化，而摄取1.2至1.6克再搭配阻力训练可以有效逆转肌 少症。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31462966/ 在2019年的统整型研究指出，有四个统合分析的研究提到增加蛋白质摄取量可以大幅度的 降低髋关节骨折的风险 █对於原PO的个案来说 长辈/有在伏地挺身/摄取高蛋白/尿尿有泡泡/其他健康未知 以这样的资讯看起来 应该要先评估一下这位长辈的肾脏功能 以及有无其他慢性疾病（高血压、糖尿病等） 再来一整天总共摄取的蛋白质 （也不知道长辈一天喝多少量的高蛋白） （一天喝两份也才50克） 为什麽要污名化乳清蛋白粉~~~~~ （一块8oz的牛排也是大约50克蛋白质阿，而且还有其他饱和脂肪） --

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