※ 引述《godgan (大侠巴西龟是问题放在前4)》之铭言： : 因为健身的关系这一年来看了很多youtuber影片 : 台面上几个比较有名的几乎都在我的播放清单里 : 然後我发现一个惊人的事实（对我来说啦） : 就是这些巨巨们在过去几年来的体态并无太大改变 是的，人体绝对有其极限在 尤其是关於身形，如果要保持相对低的体脂率(<15%) 绝对没办法无限制的增长肌肉 在＂自然＂的情况下，你的基因在出生时就差不多决定了你的天花板在哪了 首先很重要的几个先天条件：身高、性别、内分泌 今天如果你身高不够只有160公分，基本上不管你训练的多勤劳 你的"肌肉量"基本是不可能追上同样训练水平但身高超过180公分的人 而性别也和内分泌有很大的关系 男性经历过青春期後，骨骼肌肉神经系统和女性就天差地远了 生理上男性拥有更强壮的身体，更多的肌肉量，更强壮的骨骼和更强的爆发力及力量 生理性别上的差异导致女性基本上是不可能拥有比同水平男性更高的肌肉量 另一方面在男性群体之中，也有分体内睾固酮浓度高和低的人 除了睾固酮还有其他很多激素会影响肌肉生长 但这些激素就是有人先天的浓度比较高，对他们来说生长肌肉就是比较容易的一件事 就像神奇宝贝一样，同一只神奇宝贝未来的潜力都大不相同 有着各种先天性的差异在 而先天的因素我们掌控不了，但能控制的後天的因素基本上就是： -训练 -环境 -饮食 -作息 -生活方式 : 巨如小萝卜甚至姐夫这种的 : 这些年来也许在数据上有改变 : 但视觉上外观看起来好像都一样 : 我相信他们一定比许多普通人练的都还要勤劳 : 不管是训练或饮食背後也都有团队在规划 : 可是好像巨到一个程度外观上就停滞了 当然健身是一辈子的事，但就像所有的事情一样 时间久了之後就会有边际效应递减的现象 在训练了一阵子之後，训练带来的刺激及改变的幅度就会下降 https://i.imgur.com/iKUNmwE.jpg 在刚开始训练时，你可能一年就长了3-8公斤的肌肉量 但在训练第二年後可能成长只剩3-5公斤 第三年可能就只有1-3公斤 在之後可能就是每年1-2公斤而已，甚至只有维持 因为你的身体越趋近它的极限，成长的幅度就会越小 所以你从还没开始训练到训练了一年，身材可能天差地远 但持续训练第五年跟训练第六年的身材看起来可能就没什麽太大的差异 就像五条悟的咒术一样，越接近前进的速度就越慢 终至停止，所以其实我们永远到不了那个极限 更不用说上了年纪之後身体自然的退化 所以看那些训练了十年以上的人，基本上光是能维持就已经很不容易了 但除了肌肥大，训练多年以後，还能更长时间持续进步的应该是肌力 所以蛮多人会发现自己身材没什麽改变，但能越举越重 这也不失为另一种训练的乐趣及成就 : 不是在质疑他们付出的心血或专业 : 只是我很好奇 : 健身到某个程度之後是不是变成兴趣跟健康 : 而不是追求体态上的改变？ : 相信一定很多人这几年来体态上已经没有明显的变化 : 不知道板上的巨巨对这部分有什麽看法 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 俗话说健身先健心 撇除要比赛的运动员，不论健力、健美或其他运动，重点是要赢以外 对一般人来说，健身本来就是应该是以兴趣及健康为出发点 体态的改变到一定程度後基本上就只是维持了 并且比起训练更重要的是维持整体的生活型态 日常饮食、作息等 如何取舍，要享受美食还是要追求极限的身材 要当一个能大口吃碳水喝酒，但身材只有70分的人 还是要当一个苦行僧一般的生活方式，但有95分身材的人 都是自己做的选择，让自己过一个快乐健康的人生才是最重要的 但就算有多年训练经验，你还是能透过不同方式稍微改变体态 但不外乎就这两种 Bulk-想让让身形看起来更壮，但体脂率会上升 Shred-降低体脂率变得更乾线条更明显，但会加减流失一点肌肉量 但当然如果你全都要，同时增肌减脂的方式 也是有可能可以做到的，但就像前面讲的，很难一直进步下去 若你是刚开始训练的新手，那在训练的蜜月期同时增肌减脂绝对是可行的 但若你已经有一阵子训练经验了，想同时增肌减脂的话，代价就是进度会相当缓慢 可能数个月看不出明显的变化，要将改变拉长到＂年＂来看，或许半年才有一点点进步 世界上很难有这麽好康两全其美的事情 或是就依赖＂科学＂的力量，让现代医学跟医药进入你的训练 那你就没有极限了，拥有BMI超过30体脂率5%的超级肌肉身材也是完全可行的 但就是预支你未来的健康及现在的钱财去换取这种极快速大幅度的成长 让你在一年内达成应该3-5年才能获得的进步幅度 或是训练了好几年每年都还能有极大的进步幅度 但这种就是端看个人选择了 -- 一鲁蛇家世务农 一年黄瓜丰收也 采瓜取一赠学妹 学妹答不需黄瓜 鲁曰不用可食之 ------------------鲁蛇传 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 192.41.128.6 (英国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1626456684.A.E4C.html ※ 编辑: jeff0801 (192.41.128.4 英国), 07/17/2021 01:33:29 手残按错，谢谢指正 ※ 编辑: jeff0801 (192.41.128.4 英国), 07/17/2021 05:46:50 正常的标准蛮宽的啦，大概10-20%或8-18%甚至8-23%都还在正常的标准内，就端看你用什 麽标准去看「正常」 放宽心吧 感觉没进步可以换训练方式，增加不同的刺激也不要让训练太一成不变 刷基因首抽 ※ 编辑: jeff0801 (192.41.128.4 英国), 07/17/2021 18:45:52 抱歉睡前神智不清，错字比较多，谢谢指正 ※ 编辑: jeff0801 (192.41.128.4 英国), 07/18/2021 22:21:07