作者ezdoesit (你的声音)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教这种罕见的弹力带蹲举
时间Fri Jul 16 13:13:59 2021
弹力带深蹲有时会被说阻力不足，最近在YouTube上看到一种罕见的练法：
https://i.imgur.com/nRMrZxu.png
https://i.imgur.com/GmnZmSv.png
如果不想手持弹力带，也可以用披挂的方式，将迪卡侬式的弹力带披挂在肩上。
阻力大小，则可利用调整身体与固定点的距离来更动。站得越远，带子拉的越紧，阻力就
越大。或你也可以直接拿一条比较大条的弹力带来练。
好奇的是，这种姿势练腿好像蛮少见的，有没有什麽缺点啊？比如你的腰啊或膝盖之类？
动作的起始点（如图），为了对抗来自身体後面的阻力，躯干都必须向前倾。如果身体全
程打直（与地面垂直），身体会被弹力带拉走，而练不成。
我昨天有试练一遍，大腿还蛮有感觉的，哈！有人体力学的高手可以帮忙分析一下这个姿
势的利弊吗？
原始影片：
https://youtu.be/EyCcMli2Wrk?t=83
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1626412442.A.5A8.html
1F：推 coga4712: 没练过 但觉得我肩膀应该会先爆掉? 07/16 16:50
你如果有买迪卡侬那种没握把的弹力带，将弹力带披挂在肩上就可以了。手拿着，前臂跟
肩膀都会比较吃力。
2F：→ dakkk: 看起来部位比较像练臀 07/16 17:44
看起来的确像练臀的，哈。实际练起来，却可以练到股四头。我也是觉得有点神奇。推荐
大家尽量拿自己的肉体试验看看，哈哈！
3F：推 licklabium: 感觉比较像在练硬举 07/17 08:56
嗯，有点像。
4F：推 zinvun: 如果直接把弹力带放在髋的位置就很常见 居家健身拿来当硬 07/17 12:28
5F：→ zinvun: 举替代动作 练到股四头大概你的角度比较接近蹲 07/17 12:28
咦，你好像讲到重点了！哈哈哈！
通常练臀就是把弹力带放在髋的位置，但这个动作不是。这个动作的力线是通过手，再到
肩膀的。
如果力线到髋的话，水平分力的部分会比较大。
力线到肩膀的话，不管是手持弹力带，还是直接将弹力带披挂在肩上，垂直分力会提高许
多。再加上身体略微倾斜的角度，所以可以增加股四头的受力。可以把它想成是一个倾斜
的蹲举。
※ 编辑: ezdoesit (114.45.77.10 台湾), 07/17/2021 16:11:15