先上三次DEXA结果 每份报告都会有之前的数据可以比较 https://imgur.com/NhXyBaK DEXA大家基本上应该多多少少都有听过 在量之前有一个蛮重要的事情就是 选固定的时间量 每次量我都是选中午 量完再吃午餐 早上就喝个咖啡+牛奶两杯 固定水量摄取 固定时间 减少量测变因 量DEXA的另一个好处是知道自己的骨密度 https://imgur.com/0N99zfE 量了三次 Z-score差不多都在2.6~2.8 Z-score就把它当作标准差好了 代表我的骨密度高於同年龄男性99%以上的人 二三十岁的男性是骨密度的巅峰 随着年纪越大会越来越低 女性则会在更年期後直线下滑 八个月前开始有计划减脂 基本上就是慢慢的减 采取热量赤字 每日摄取热量三千 热量来源 C:P:F 约 2:1:1 蛋白质每天吃200g+ 主食 蔬菜里头带的蛋白质不计入 同时维持一样强度的重训 每周四到五天 第一个四个月减了11磅 8.8磅体脂 2.2磅非体脂 这个比例算是一个减脂的通例概念 当FFMI到一个程度之後 减重不太可能只减掉体脂 假设减了五公斤 大概会有四公斤体脂 一公斤非体脂被减掉 所以这样就很容易预估自己 如果要达到目标体脂率 体重大概会是多少 所以我抓第二个四个月也是差不多11磅 体脂率大概会落在15% 但第二个四个月 开始提高运动的频率 每周七天 热量摄取也是三千 上个礼拜去量 出来的结果是13% 比较出乎意料之外的是肌肉量还会涨 每一个点都是量测的数据 可以看到手臂肌肉越来越少 https://imgur.com/bXzsoyQ 腿在第二次肌肉量有涨 第三次又掉下来 躯干的肌肉在第三次反而逆势增加 也许跟这两个月开始练举重 训练量变高有关系 所以第二个四个月 体重少12.7磅 体脂减了15磅 肌肉总量增加了2磅 整体来说是个不错的工具可以检视自己进度 跟脂肪分布 像我就是脂肪堆在大腿比身体其他部位高 所以腿部的体脂率就比整体体脂率还高 一次收费$55 其实跟台湾价格差不多 量的东西也差不多 考虑到美国物价 算是挺便宜的 --

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