各位版友好 小弟PTT第一次发文，若有违规真的很抱歉 疫情关系，终於静下来写这篇一年多以前的回忆录 这是一个关於自学考CSCS与续证与逆境求生的心得分享文 第一部分：考试准备与续证心得分享 第二部分：我在马尔地夫荒岛想办法训练的日子 - 前情提要一下 我是一位目前26岁的健身教练 当教练刚满一年又两个月 第一份工作是外派营造工程师 https://i.imgur.com/Lzu5BE1.jpg 在一年前被派至马尔地夫的工程案现场八个月 那段期间我萌生了转职的念头 其实我大学就去考了AFAA-WT 但毕业时不知道为什麽没去当教练 也就因为一直有个当教练的向往在心中作祟 所以一年多前我决定付诸行动 决定利用在马尔地夫的下班时间来准备NSCA-CSCS 我每天早上8点上班，回宿舍晚上8点 每天花1到2个小时读书 大约花了五个月的日子准备 难道这就是应证了所谓滴水穿石吗哈哈哈 - 开始切入重点 - 【考试准备心得】 跟各位分享我自己的准备方式如下 - 第一步：阅览全书+标注重点 将《第四版肌力与体能》每个字看过一遍 然後自行标注重点（萤光笔标记） 其实所谓重点是依自己感觉 可能是不熟悉的、或是觉得重要的 https://i.imgur.com/fpnqXzA.jpg - 第二步：全书看第二遍+整理笔记 从头再看一次《第四版肌力与体能》 然後这次要翻译成自己的语言做笔记 这个阶段是最耗时的 但一定值得 https://i.imgur.com/LFhw6vl.jpg - 第三步：模拟试题 因为人被困在马尔地夫 我只好买了一份台币1000块左右的电子版英文模拟试题 边做边对答案 把不会的、不熟悉的做笔记记下来 这边跟各位分享一个我的观念 做模拟试题目的不是赌一样的题目在考试时出现 而是审视自己哪一个环节还没弄懂 让自己有机会加强弱点 因怕版权问题我就不贴模拟试题照片了 - 第四步：重点笔记翻阅 到了考试前几天了 这时候用自己写下来的重点笔记+模拟试题笔记就派上用场了 基本上就是重复看这本笔记直到考试 - 至於我是哪个时候报名考试的呢？ 是在读书计画进行到第三步前 也就是做模拟试题前报考的 那时候大概2019的10月 然後我是报考台湾场的12月5号 报名及考试流程也是参考许多前辈的文章 大致上就是 1：官网注册会员+报名考试 （会费120＋考试费340＝460 USD） 2：至考试代理机构VUE做考试日期＋考场位置选定 3：携带护照去台北联合世纪大楼考试 4：完全电脑作答，分两个部分，中间可以选择休息或不休息 5：完作答交卷步出考场，成绩马上揭晓 https://i.imgur.com/II4t15Q.jpg - 总结我使用的资源及耗时如下 1：考试用书《第四版肌力与体能》 2：模拟试题一份（600题） 我没有为了考试去读其他书 也没使用一些前辈推荐的APP （当时很想用但怕买了没时间用） 但我平常就会看一些其他训练相关的书籍 有印象那时有带《功能性训练圣经》、《灵活如豹》、《肌力训练圣经》去马尔地夫 但对於考CSCS有没有用，我就不敢确定了 https://i.imgur.com/8xzapaU.jpg - 【续证】 由於我是2020年拿到证照 刚好是三年一次的更新年（须在2021年前更新完毕） 更新方式为取得足够的NSCA认可学分 学分数需要多少，登入官网都看得到 需要学分数多寡跟你取得证照的日期有关 离更新截止日越远，所需学分数越多 取得学分简单的方式就是定期做官网释出的免费题目 不然就是花钱买官网的题目来做 做完会获得0.2或以上不等的学分数 一旦你累积足够的学分数 就可以付一笔证照更新费用进行更新 我那时候需要1分的学分 因为我急性子 所以我一口气买了五份题目来做 大概花一天把文章看完、题目做完、申请更新 官网会寄信通知完成，并提供电子证书给你下载 https://i.imgur.com/G9JeExK.jpg https://i.imgur.com/7kjzMDk.jpg - 以上就是我的考试心得与续证分享 希望能给想要自学考CSCS的朋友们一点信心 只要每天花一点时间 一定可以达成的 - - 【马尔地夫荒岛逆境求生】 接下来是当年我在马尔地夫工程岛上如何想办法健身的心路历程分享 没兴趣的可以忽略 - 当时案子是一座填海而成的人工岛上要盖度假村 可想而知 是什麽都没有的一座岛 再上一个案子我是在新加坡 那时候还可以爽爽的健身 但到了马尔地夫第二周开始 我整个人已经快崩溃了 只好开始动脑筋想要怎麽制作器材 所以我用了木材、钢筋、混凝土、PVC做了属於自己的轰菌 那时候那些印度人、当地人、老外都觉得我是疯子哈哈哈 以下就是过程与结果的一些照片 分享给大家 说不定疫情期间可以参考一下 大家应该可以感受到当时的我 是多麽的渴望训练 https://i.imgur.com/mocNLj6.jpg https://i.imgur.com/v5OIQmg.jpg https://i.imgur.com/4i1rwID.jpg https://i.imgur.com/4FgBR2D.jpg - 最後顺便分享目前居家防疫三周 家里虽然已有深蹲架跟杠铃 但我还是自己做了一个跳箱 一张卧推板凳 另外架了一个篮框（还没上油漆） https://i.imgur.com/S8H0xJP.jpg https://i.imgur.com/FhqTXmX.jpg https://i.imgur.com/tSXeW0f.jpg - 谢谢大家拨空赏阅 不管是训练知识或是自制轰菌都欢迎交流交流 小弟我有经营自己的IG：giwane 欢迎大家一起当朋友，但我更新速度很慢哈哈 最後祝大家身体健康 挺过疫情期间没有健身房的日子 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.106.22 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1623423778.A.255.html ※ 编辑: giwane (118.232.66.51 台湾), 06/12/2021 00:29:46