上推下拉课表 器材： TRX，哑铃2颗，滚筒1个，椅子1个，弹力绳1条，滚轮1个 启动： 熊爬转侧踢4下，跪姿风车伸展4下-2轮 爆发： 哑铃单手抓举6下，弹力绳熊爬姿肩推6下-3组 躺姿单脚爆发直膝抬腿6下，加速原地踏步10秒-3组 重量： 哑铃单脚罗马尼亚硬举8下，脚挂TRX窄伏地挺身8下-3组 哑铃躺滚筒单手卧推6下，哑铃耸肩8下-3组 哥本哈根侧棒式15秒，哑铃侧平举8下-3组 辅助： 弹力绳跪姿转体6下，滚筒腿後勾8下，滚轮腹肌6下-2轮 影片： fb： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859 ig： https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link 这课表蛮吃核心的，过程中呼吸不顺无法吸够气可以减少次数。 希望有帮助~ 安猪 --

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