作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 居家上拉下推课表分享
时间Thu Jun 3 13:14:07 2021
上拉下推课表
器材：
凳子椅子，TRX，哑铃2颗，门上单杠。
爆发：
弓步蹲前脚跳6下，TRX转身爆发划船6下-3组
运动员姿侧跳12下，TRX登山式双脚爆发抬膝6下-3组
重量：
辅助引体向上8下，哑铃前跨分腿蹲6下-3组
哑铃保加利亚弓步蹲6下，TRX划船8下-3组
哑铃俯身单手水平拉8下，哑铃高脚杯小八蹲8下-3组
辅助：
TRX反手二头弯矩8下，单脚侧棒式15秒，轮式或头撑轮式6下-2轮
影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225619765991359&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CPpUSLCLamx/?utm_medium=copy_link
这个课表比较吃握力，可以斟酌戴手套或拉力带。
希望有帮助~
安猪
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1F：推 q10250826: 推 06/03 14:06
2F：推 heavenbeyond: 我以为影片是由光头娃娃示范呢..... 06/03 14:22
3F：推 iamoldtwo: 06/03 15:03
4F：推 kuroda: 推 06/03 18:20
5F：推 drlin12: 推 06/05 12:00