作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何用弹力带健身
时间Wed Jun 2 08:42:14 2021
想说也许几个月就解封了，不想花钱弄轰菌，因此拿以前买的弹力带来练
https://tinyurl.com/d2m86ddx
长这样，就是一条大型橡皮筋
全套我都有
然後我发现用弹力带来练，如果选太细的，行程较长，但是练起来没什麽感觉，
都要做20下以上
如果选粗的，是很难拉开没错，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很难做
有拿来弹力带练过的应该知道我在说什麽。
有人也用弹力带在家练的吗？可以分享经验吗？谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.14.164.16 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1622594537.A.324.html
1F：嘘 FlynnZhang: YouTube就一堆影片了 06/02 08:46
2F：推 s9209122222: 轰菌比较爽耶 06/02 09:02
3F：→ ccufcc: 应该就只能这样了无解 06/02 09:07
4F：推 FarkU: 不是拉不开，是你拉不开。 06/02 09:12
5F：推 MicroGG: 也是看youtube教，就加减做，也是可以把自己搞累 06/02 09:26
6F：→ people010203: 好歹也说一下是什麽动作吧，行程短不就代表力量不 06/02 09:28
7F：→ people010203: 够，那就换次阻力低的啊 06/02 09:28
8F：嘘 a0510111: 多尝试长度跟角度好吗 06/02 09:29
9F：推 raika: peeta最近刚出影片教用弹力带在家健身 06/02 09:31
10F：推 newstyle: 粗的练大肌群，细的练小肌群 06/02 09:43
11F：推 OROCHI97: 1.用复数条细的练。2.细的拉短一点张力自然就大 06/02 10:24
12F：→ BLABLA007: 都买阿 你哑铃只会用单一重量吗? 06/02 10:48
13F：→ BLABLA007: 一定是多组合重量练阿 06/02 10:49
14F：→ BLABLA007: 弹力带买三条不同强度练不同部位 06/02 10:49
15F：→ SSCSFE: 阻力和形变呈正比 06/02 11:06
16F：→ gigi030507: 不是拉不开 是你的力量小到拉不开 06/02 11:47
17F：嘘 v2266514: 抱歉，这真的标准伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩 06/02 11:49
18F：→ v2266514: 都有 06/02 11:49
19F：推 realmd: 卓叔有一部练全身的可以参考 06/02 11:51
20F：推 Ruruto49: Peeta最近有分享 06/02 12:00
21F：推 chia5791017: 细的也可以把他卷短一点，阻力会增加 06/02 12:15
22F：推 callmeblack: 请先使用google。google 06/02 12:28
23F：→ callmeblack: 就能帮你练超壮 06/02 12:28
24F：推 EulerFormula: 增加TUT 重量轻一样练的哇哇叫 06/02 12:34
25F：推 minoru04: 记得戴护档打到老二才不会痛 06/02 13:43
26F：推 BardxBaymax: 我觉得原po不是在问要拿弹力带做什麽动作的意思吧 06/02 14:22
没错，如果真的有拿弹力带练过就知道
我各种粗细的弹力带都有，当初买就是买全套的
举例来说，套在门把上做划船
想做10RM，行程一定是比你在健身房做划船短，
至於上面在那边嘴什麽拉不开的，我猜是根本没用过弹力带
要拉当然是拉得开，问题就是行程比较短
27F：推 cvv00010: 就是伸手牌阿 06/02 14:57
28F：嘘 louis5265: 你网路查不到吗？ 06/02 15:15
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16 台湾), 06/02/2021 15:57:11
29F：推 pttdcc: 过渡时期 没办法啊 06/02 17:01
30F：→ licklabium: 的确效果没有杠铃錏铃滑轮好，但是疫情期间，这是最便 06/02 17:05
31F：→ licklabium: 宜方便的选择…否则你也可以组轰菌，我就打算这样了 06/02 17:05
32F：→ FarkU: 行程不会比较短，结论就是你肌力不足以拉到一样的行程。 06/02 17:59
33F：→ FarkU: 我也有全套迪卡侬弹力带，以硬举姿势来说，不论最细的蓝色 06/02 18:06
34F：→ FarkU: 或最粗的黑色，我想大部分练健康的都能做到一样的行程。 06/02 18:06
35F：→ ccufcc: 材料特性就是这样 06/02 18:11
36F：→ stableman302: 可以细的多拿几条 06/02 18:18
37F：推 rochgt1: 因为阻力不是全程相同，我懂你说的，也只能加减练罗，次 06/02 18:24
38F：推 rochgt1: 数做多点..选可以做15-20下感到酸的阻力QQ 06/02 18:25
39F：推 OROCHI97: 弹力带练得当下泵感十足，可是练完後完全不会酸，所以 06/02 18:43
40F：→ OROCHI97: 我对这个器材的效果还是保持着怀疑态度 06/02 18:44
41F：推 weijiekuo: 看YT就知道了啊，一堆出弹力带居家健身，结果都跑去借 06/02 19:05
42F：→ weijiekuo: 轰菌还是自己的健身房爽练，弹力绳就留给你们练吧 06/02 19:05
43F：推 ezdoesit: 可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他连弹力带都很会： 06/02 19:16
44F：→ ezdoesit: 譬如肩推，有人嫌细的太轻，粗的太重，怎麽办呢？ 06/02 19:17
47F：→ ezdoesit: 就躺着推，用脚的曲直来变化出不同段的强度。 06/02 19:19
48F：→ ezdoesit: 腿完全打直，强度最高。腿越弯曲，强度越低。 06/02 19:20
49F：推 OROCHI97: 姐夫真的很多怪招馁XDDD 06/02 19:20
50F：→ ezdoesit: 他真的是健身界的鬼才，点子超多。 06/02 19:21
感谢感谢
55F：→ yofa: 搭配滚筒可以做leg extension 06/02 20:38
56F：推 louis5265: 躺直做肩推，跟站着不是一样吗？ 06/02 21:22
57F：→ ezdoesit: 站着做肩推只有一种强度，躺着可以有多种强度。 06/02 21:47
58F：推 louis5265: 可是用脚弯曲来控制强度，还要分心在脚的弯曲，训练结 06/02 21:54
59F：→ louis5265: 果反而不好吧 06/02 21:54
60F：→ ezdoesit: 调好强度後，脚就固定不动，是练肩推，不是练腿推。 06/02 21:55
61F：→ ezdoesit: 不是同时练肩推及腿推，只练肩推，脚保持不动。 06/02 21:57
62F：推 yofa: 细的可以踩在脚下，用两脚间隔距离调整阻力，至於粗的就拿来 06/02 22:02
63F：→ yofa: 练腿吧 06/02 22:02
64F：→ wu0966: 是不是不想动脑筋？ 06/02 22:03
真的有找过网路影片了，大概看得还不够多吧
不要这麽凶嘛
65F：嘘 ggggg50713: 06/03 00:19
66F：推 BardxBaymax: 看来这板真的很多文盲== 06/03 00:20
67F：→ skykenny611: 要行程够要找地方绑 06/03 04:33
68F：→ skykenny611: 一直维持张力就不会觉得行程有问题 06/03 04:41
69F：→ skykenny611: 还有弹力带跟器材不一样感受本就会不一样不能比 06/03 04:45
70F：推 Prokennex: 个人买黑色和红色的，我喜欢行程长的看人，就好比我习 06/03 06:31
71F：→ Prokennex: 惯10磅拉20下，有人习惯20磅10下这样。姿势我没在看网 06/03 06:31
72F：→ Prokennex: 路的，自己研发，觉得哪些动作肌肉会酸会出汗感觉到重 06/03 06:31
73F：→ Prokennex: 力，就朝那个方向，痛了就改没感觉就换，有时还会忘记 06/03 06:31
74F：→ Prokennex: 昨天到底摸到某个不错的姿势，一时找不到哈哈。 06/03 06:31
好，我再试试看
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16 台湾), 06/03/2021 08:41:53
75F：→ arms2: 这真的无解 我之前回过一篇文章 结论就是弹力带不适合长行 06/03 10:10
76F：→ arms2: 程的动作 因为阻力变化太大 只适合小肌群的动作 例如二头 06/03 10:10
77F：→ arms2: 三头 06/03 10:10
78F：→ Rim725: 拉不开是因为你做太重所以拉不开，就像你推大重量推不上去 06/03 10:51
79F：→ Rim725: 是一样道理啊 06/03 10:51
弹力带的特性就是这样，你真正能够做的行程很短，跟什麽推大重量没关系
你大重量如果推不上去，你一开始就推不上去了
弹力带不是，一开始拉得开，但是很快地就会遇到瓶颈拉不开
如果你换小条一点的，做起来又会没感觉
上面推文都有人说了
80F：嘘 ksk0516: 不会google吗 06/03 11:24
好了，别嘴了，没建设性
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16 台湾), 06/03/2021 14:34:20
81F：推 ugotnostyle: 行程真的跟器材差很多 06/04 10:39
82F：→ ugotnostyle: 二三头超有感 反而胸不知道该怎麽练 06/04 10:39
83F：推 FarkU: 随便嘴别人一定没用弹力带练过，似乎也没什麽建设性。 06/06 10:09
84F：→ FarkU: 来不开的弹力带就像举不起的杠铃哑铃，弹力带变动阻力会影 06/06 10:15
85F：→ FarkU: 响行程，但若是拿一个超过你负荷的哑铃做二头弯矩你也是做 06/06 10:16
86F：→ FarkU: 不完完整行程啊。追根究底就是你没有足够的力量对抗变动阻 06/06 10:16
87F：→ FarkU: 力去做完整的行程。 06/06 10:16