手机排版 大家好，这两天看了许多分享及询问居家训练的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的训 练与器材使用心得 小弟今年37，徒手训练大概四年多，会选择徒手大多数因为时间方便性与空间来考量，开 始运动第一年只知道休哥的tabata跟跑步（好想回到这时候巴自己的头），第二年加入许 多徒手街头训练动作，第三四年开始在网路上爬文还有看一些文章与书籍，近期调整训练 动作与饮食（爱喝）上开始寻找适合自己的方式，训练器材从一开始的徒手、（版上有人 认定是不能拿任何东西，这觉得有点矫枉过正，但这里不探讨这些问题）、滚轮、瑜伽垫 、室内单杠、弹力带、伏地挺身器、双杠、悬吊、双杠。（最贵的1200，最便宜的150） 上述器材用最久最常使用的就是单双杠，这也是小弟想推荐与分享的主要器材之一（单杠 大概四年了都没掉过）下面如果没讲到上面的器材大概就是被冷冻了XD 室内单杠 版上偶尔有人发问室内单杠稳不稳，会不会咬漆 这边回答握的方向与单杠旋紧同方向就很稳，稳到体重82＋负重30kg也没掉落（最大负重 过40kg） https://i.imgur.com/nBQVWqo.jpg 掉漆的缺点加一块巧拼就解决了，照片红圈是杠移动後的痕迹 https://i.imgur.com/IzVDWke.jpg 如果各位家里能钻墙（最安全）就推荐买有各式握法的，不行最差也要找稳定的墙面，目 前家里杠上有悬吊，吊环，弹力带使用上也没掉落过，所以目前背部与核心主要都还是用 单杠在训练中，附上的图也是目前还会训练的动作之一 https://i.imgur.com/77KWxos.jpg https://i.imgur.com/vH82Ijm.jpg 那单杠拉不上去的人怎麽办？要买吗？ 拉单杠最终还是要面对单杠，就还是要买来提早面对，所以拉不上去的人多买一条弹力带 对拉单杠有很大的帮助，还可以拿来练其他肌群 双杠 买来主要也是不太占空间（也没特别贵），原本是买来练俄挺，但是好像太看得起自己， 买回来到现在连个屁股也挺不起来，但是拿来练前水平的前置训练是满不错的选择 https://i.imgur.com/0wHoe4Y.jpg 更不用说双杠曲伸也是一个cp值很高的训练动作，背个背包也能负重加强强度 https://i.imgur.com/6EKN2yf.jpg 双杠除了练胸外，练背（反向划船）也一个很好的动作选择，所以这也是我目前训练的主 要器材与动作之一 其他器材使用频率依序大概弹力带＞悬吊＞吊环等等，都会拿来当某个动作的辅助训练或 小肌群的训练（内容google的到就不特别说明） 另外在无器材（徒手？）的训练上，相信大家都知道伏地挺身，但是很多人觉得强度好像 都不太够，其实在上述自己说的後两年看书看影片爬文等，对自己有很大的帮忙，当训练 知识丰富充实，相对的训练姿势也会也会丰富紮实 ，所以徒手伏地挺身cp值这麽高的动作，也还是目前的训练项目之一，当然要怎麽安排动 作也是看自身能力排定，另外腿部肩膀心肺跑步等也有很多的徒手训练动作，继续写下去 可能会写到删文不想写了XD https://i.imgur.com/VfViaB4.jpg https://i.imgur.com/q7L6UKo.jpg https://i.imgur.com/w0uD4LR.jpg 最後 对不想花钱的人说 那就花时间看影片研究徒手动作。 对想花两三千块的人说 买单杠450双杠1200弹力带等凑满三千，我相信可以撑过疫情还能在家继续使用。 对有钱不知道怎麽花的人说 赞助我！赞助我！ 赞助我！ 以上是个人一点心得分享 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.82.238 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1621867373.A.98B.html 买超过四年了不敢推荐了，而且也是杂牌单杠，那时候是挑商誉好的卖场 米克斯套梗犬，现在很大一只 容许我晒个狗 https://i.imgur.com/Twi2SdI.jpg 核心练得好，身体没烦恼，如果没有特别想练的招式或动作，中低阶训练应该可以满足一 般人，对核心要求相对来说也会低很多 ※ 编辑: wu0966 (101.9.165.210 台湾), 05/25/2021 09:50:34 施力点向下不会有不稳的问题，如上图做爆发力的dips也不会有问题，出现不稳状况距 离不高脚马上可以支撑 六月满两岁，再晒一次狗XD https://i.imgur.com/DWz5Jxo.jpg 之前没垫巧拼墙面是直接看见水泥墙，後来换位置安装垫巧拼以後就一直维持照片上红 圈那样 这个Google 徒手腿部训练或参考cobra及jeff腿部训练，然後每周还有排两次5-10k的跑 步或间歇 四年前买450左右（上面有提到） ※ 编辑: wu0966 (101.9.165.210 台湾), 05/25/2021 15:53:29 对，我海绵烂了就一直换握把布 经过无数次撞击调整…… 想问你的训练目标，不然核心菜单网路上其实超级多的 我朋友跟你一样买了以後，跟我抱怨装上去一直掉，结果他墙太宽买太短，所然後你这 个跟单杠长度，两端材质，还有墙面漆面都有关联，要好好检查一下 ※ 编辑: wu0966 (101.9.208.137 台湾), 05/27/2021 00:04:54